寶寶節氣養生|立夏

春天還意猶未盡時

又是一年立夏至

立夏時節，萬物繁茂

人與天地相應

春日修「生」，夏日修「養」

LET"S

無厭於日、使志無怒

享受富有生機和詩意的夏天

立夏養生首先養心

我們智慧的古人，早在數千年前就準確扼要的總結出了夏季的養生要點。《黃帝內經四氣調神大論》: "夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。" 順四時是養生的首要原則，寶寶養生保健也要順應天時做出調整。

中醫認為夏季屬火，對應人體的「心」。因此，夏季養生要以「養心」為主，這是夏季養生保健的首要原則。

夏季是自然界陽氣最旺盛的時節，所以孩子夏季的養生原則第一就是「養陽」，夏季就要熱一些，貪涼飲冷反而傷害了孩子的「陽氣」，對孩子的成長、健康非常不利。

立夏節氣，進入二之氣。二之氣主氣少陰君火，客氣少陽相火；陽乃布、民乃舒，物乃生榮。厲大至，民善暴死。君相之火當令，故陽乃布，火主長，故物乃生榮。君火加相火，火熱甚，故厲大至。主氣為少陰君火，客氣少陽相火，兩火相合，金氣被火氣克制，相火用事於春分之後，炎火太過，熱病流行，容易演變成更為嚴重的疫癘，也就是流行性傳染性較強的疾病，比如猩紅熱、病毒性的腮腺炎、流行性的感冒等。

家長們要把握住孩子的飲食，清淡素食為主，避免孩子進食較多的肉類、奶製品、煎炸食物等，助生孩子的「內熱」。積極的給孩子做好推拿保健，應對節氣變化帶來的不利影響。

飲食有節 勿貪寒涼

立夏時節，飲食上要遵循「養陽、養心」的大方向，夏季五行屬火，心火旺，味屬苦。從五行的生克關係上看，火克金，金屬肺，肺主辛味，所以立夏節氣時的飲食除了「養陽、養心」還要「增辛減苦」養肺。並且飲食上必須顧護「脾胃」這個後天之本，這是一年四季永恆的飲食原則。

夏季飲食以清淡、易消化的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要不吃、少吃，吃多了化火生痰，傷脾害胃對健康損害更大。

適當選擇當季的蔬菜，比如筍、蠶豆、豌豆等，還有一些辛味食物，比如姜、香菜、胡椒、茴香等。

相傳，每逢立夏可將米與食材在露天煮飯，立夏飯里加有雷筍、豌豆、蠶豆、莧菜等佐料，含有「五穀豐登」的意思，立夏吃五色飯，還有一年到頭身體健康的寓意。

立夏菜桌上常有筍、豌豆等，寓人雙腿也像筍那樣健壯有力，能涉遠路，帶殼豌豆形如眼睛，以吃豌豆來祈禱一年眼睛像新鮮豌豆那樣清澈，無病無災。

另民間相傳立夏吃蛋拄心。因為蛋形如心，人們認為吃了蛋就能使心氣精神不受虧損。

這些美好有趣的習俗我們可以參考嘗試，但更重要的是要注意哪些食物不能給孩子多吃。

夏季瓜果多寒涼，寶寶要盡量少吃或不吃，天熱了孩子可能總想吃涼快的東西，但虛寒體質或體內濕重的孩子要少吃或不吃水果。夏季養生原則是養陽，涼快、清火的食物吃多了，也會損害脾胃，尤其是傷脾陽導致孩子的消化吸收能力下降，免疫力下降。

我們應該多吃一些粥、湯類食物，是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，易於消化吸收，可起到健脾益氣生津的作用。

推薦立夏養生粥，1歲以上孩子均可嘗試食用，生病期間不宜擅自食用，需要結合具體情況辨析。

立夏養生粥

大米適量

山藥2份（鮮鐵棍山藥較好）

蓮子(去心）2份

綠豆1份熬粥

進入夏季，孩子活動量會明顯增加，出汗增多，人體陽氣趨於體表而虛於體內，所以孩子在運動出汗多的時候，要注意補充津液，但不要給孩子買飲料喝，可以喝水或喝一些米湯、山藥紅棗湯之類的飲品，預防孩子「過汗」耗氣傷津。

起居有常 靜心養神

「心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。」心主神，為神明之用。養心除了飲食調護外，貴在養神。《素問·上古大真論》言：「精神內守，病安從來？」說明養神對於養生的重要性。

進入夏季，由於天氣炎熱，立夏後寶寶可能更易感到煩躁不安，所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，戒大喜大悲。 可以陪伴寶寶畫畫、書法等怡情養性之事，多靜心養神。

除此外，適當的運動有助於活化氣血循環，增加水分代謝。適當運動可以加快新陳代謝，加速濕氣排出體外。如果光注意孩子腦力的培養，忽視體力的鍛煉，加上長期在密封的空調環境下很少流汗，就會導致身體調控濕度的能力變差。

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但是這個節氣比較尷尬，早晚時分有春天的料峭寒意，午間又有夏季的炎熱。日夜溫差仍較大，穿衣上要注意給孩子適時增減衣物。

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，但這個晚睡一會兒，也不能晚過九點。早起，只要太陽升起來了便可以起床，懶床的話妨礙孩子陽氣的振奮。午間11至13點子時，心當令，此時小睡可以養心寧神。

推拿保健 增強體質

平肝100 補腎陽50 補脾50 清肺50 清大小腸50清天河30 取天河50 運水入胃50 清大腸50 順內八20 逆內八50 腑三關一 足三里 陰陵泉中脘 水分 天樞 正捏脊 揉肝俞 脾俞

保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態下操作，不平衡可先用調理穴方，夏季是調理虛寒體質和一些常見病的關鍵時機，可根據體質、年齡差異做加減，保健穴方建議節氣前後三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。

文|@妙手蓮華專家團

編輯|@蓮華媽媽

排版|@蓮華媽媽

校對|@蟲蟲媽媽&@微微

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