#筆記#《讓內心強大的8個方法》讀書筆記

作者(MK·穆勒 (MK Muller)) 美國著名的「正能量」演講大師、國際培訓師、生活教練和作家。讓內心強大的八個方法：方法之一：知我所想。所謂「信念」，就是你不斷思考一個想法，直到你能真切地感受到它。 「夢想」與「目標」的差異在於，當你追求夢想時，你不會糾結於和人、何時、何地或者如何，你關心的只有你想要什麼，以及你為什麼想要它。方法之二：勇於冒險。最幸福的人有一個共同之處：勇於冒險。 為了驗證自己的決策是否正確，需要回答以下問題：「如果我沒有絲毫恐懼，我會如何去做？」 什麼是勇於冒險？是面對，而非逃避。方法之三：完全負責。什麼是對生活完全負責？不責備、少抱怨，但是必須真行動、有夢想。 發現，即擁有。所以，不要說「你本該……」而要說「我本能……」方法之四：感我所感。憤怒（憤怒能量）與悲傷（釋放）是同一枚硬幣的兩面。你總是會同時感受到同樣強度的這兩種情緒。 為了脫離抑鬱，感受你的憤怒（火）。 為了脫離暴怒，感受你的悲傷（水）。 憤怒與悲傷的碗理論 如果一個人說：「你總是……」「你從不……」或者「你怎麼是這樣一個……」，其怒火一定有深層次原因。他們需要AVA。（詳見「方法之五」。）方法之五：真誠溝通。主動要求自己所想要之事的四個步驟： 事先措施：（你有幾分鐘的時間嗎？） 第一步「當 （描述一個時間點，或一個地點） ……」 第二步：「我感覺有一點……」 第三步：「因為……」 第四步：「因此……」 如何在深度傾聽（AVA）中防止對方的阻抗： 1. 承認 2. 確認 3. 問那個價值百萬美元的問題 如何結束間接溝通： 如果你是X，去找Z。 如果你是Y，讓X去找Z。 如果你是Z，問X是否同意Y的看法。方法之六、七及八 積極的態度就是FGH： 寬恕（Forgiveness）過去 感恩（Gratitude）現在 希冀（Hope）未來方法之六：寬恕過去。寬恕公式：我們過去的所作所為，都是在當時所掌握的信息的前提下，最好的選擇。 如何平衡驕傲與謙遜：我們都有陽光面和陰暗面，不比別人好，也不比別人差。 寬恕的三部曲： 面對它 感受它 寬恕它 如何判斷你已經原諒了某人：當壞事發生在他們身上時，你沒有歡呼雀躍，而是心生同情。方法之七：感恩現在。 感恩「儀式」：寫下過去24小時之內你所感恩的三件事，絕不允許有重複！ 三個最為感恩的群體： 那些曾經差點承受巨大損失之人 那些曾經承受過巨大損失之人 那些知道將面臨巨大損失之人方法之八：希冀未來。——投入的能量 希冀就是積極期待，並且學會心悅誠服。 通往成功之路從來都不是一條直線。這本書引用了不少 埃克哈特·托利的話，埃克哈特·托利 的《當下的力量》讓我學會了活在當下，想來作者也一定從那本書里收穫很多。讀過好幾遍《當下的力量》，所以這本書里所有的觀點已瞭然於胸。本可以不看，但權當做一份對自己行為的檢驗清單吧。事實表明，我一直在進階，甚至可以說已經做得不錯。平靜喜悅的時間居多，也逐漸學會了尋求挑戰，面對恐懼，建立起了比較堅定的價值觀，也慢慢的知道了究竟什麼樣的生活更適合自己。「假如一個人對心靈能量的意識提高了，他就能超越自己痛苦的思想，審視它們，拋棄它們，並用更加合適的思想加以代替。」即這本書的意義所在。也有人評價這樣的書就是一碗濃濃的心靈雞湯。這本書我不敢說，但是我十分感謝遇到《當下的力量》，它讓我真切的改變了思考方式和實際行為。所以我把它歸為心理哲學一類。雞湯和哲學的慰藉的區別，用周國平的話來回答：「哲學不只是慰藉，更是智慧。二者的區別在於，慰藉類似於心理治療，重在調整我們的心態，智慧調整的確實我們看世界和人生的總體眼光。因此如果把哲學的作用歸結為慰藉，就有可能縮小甚至歪曲哲學的內涵。當然，智慧於慰藉並非不能相容，總體眼光的調整必然會帶來心態的調整，在此意義上，則可以說哲學是最深刻的慰藉。」讀者曾留言：「對於未曾在沉默中面對過相同問題的人來說，再深刻的哲理也只是一些套話。」 一切深刻的體驗一定都是由此及彼地理解了內在的孤獨。可是在逆向來襲時，需要怎樣的修為才能夠平靜地面對沉默？周國平點評：既然「由此及彼地理解了內在的孤獨」，就已然平靜，就已是修為。否則，才理解不了呢。哲學有一套嚴謹的思考的方法，幫助我們清醒的認識自己、深刻地認知世界，建立一個獨立完整的價值體系。有了獨立完整的價值體系，行事自有章法，就不再需要被安慰、不容易被鼓動、也不渴求獲得指導。我用自己的關鍵詞總結一下本書給我感觸的內容吧：接納臣服安靜等待勇於探索感恩擁有不加評判真誠溝通以下是一些摘錄，希望也能對你有所啟迪：☆取得進步之秘訣，在於開始上路。開始上路之秘訣，在於將繁雜的任務切分成易於完成的子任務，然後逐個擊破。 馬克·吐溫（Mark Twain，美國著名作家。──譯者注）☆ 遠離那些貶低你夢想之人。小人擅長對他人冷嘲熱諷。世間真正的君子會令你確信，你和他一樣，終將實現心中所願。 馬克·吐溫 (Mark Twain)☆ 表面上看起來寬恕針對的是他人所做之事，其實不然。寬恕，意味著讓你做回真實的自我。 亞伯拉罕-希克斯夫婦☆ 為了實現你的幸福，哪怕只需要一個人做出改變，也說明你是沒有能量的。 亞伯拉罕—希克斯夫婦☆ 自由同時意味著責任，所以很多人畏懼自由。 斯凱·聖·約翰（George Bernard Shaw，英國劇作家。──譯者注）☆ 那些想要真正了解自己之人，總是必須要在未知的領域裡穿行。這種「一無所知」的體驗是可怕的，不過只有這樣，才能有所收穫。 懷亞特·韋伯（Wyatt Webb）☆ 如果你在自身之外尋找真相，真相只會越行越遠。 巴樂馬·佩萊茲（Paloma Pelaez）☆ 生命如同是一間迎客廳。每天早晨都有新客人駕臨。 也許是喜悅，也許是抑鬱，也許是卑鄙， 也許是那些一縱即逝的情感，猶如神秘的嘉賓。 做好歡迎的準備，招待她們每個人吧！ 魯米（Rumi，波斯大詩人。──譯者注）☆ 為什麼大多數人都一無所獲了。因為大多數人都一無所求 。☆ 要記住，他人並沒有凌駕於你之上的權利。絕對沒有。☆ 對於未來的感恩之事，記住，要保持積極的心態，不要總擔心「它可能不會發生」。不要將注意力集中在自己厭惡的事情上，那隻會讓噩夢成真。 ☆ 追隨自己的夢想，最終將引領一個人獲得金錢；相反，如果追隨金錢，則會偏離自己的夢想之路。 ☆ 你的某些想法並沒有實現，是因為你還抱有不相信它們會實現的想法。 邁克·多利（Mike Dooley）☆ 只有一件東西不能從人類身上奪走：那就是每個人所擁有的最後一種自由──無論在什麼情況之下，都擁有主動選擇自己的思想、選擇自己行為方式的自由。 維克特·弗蘭克爾☆ 不要執著於存在的問題，要去想像獲得解決方案時候的感覺。所幸，積極的思維方式比消極的思維方式要強大一千倍，也正因為如此，即使只用數分鐘的時間做一下「白日夢」，都會產生絕佳的效果。 ☆ 切記，對自己不要過分苛刻。「惶惶不可終日」可並不屬於「95」狀態。想想那些大家刻板印象中典型的「汽車銷售員」吧，你要努力避免成為這種人。想牢記這一點，不妨記住這個片語「緊張─夢想」，實現目標的過程中，緊張從來起不到什麼作用。想要夢想照進現實，我們需要全神貫注，而非勉力為之。 ☆ 倘若我們將注意力關注於我們想要什麼，我們為什麼想要，它就會在恰當的時機到來。這一點異常關鍵，因為只有將自己的心從「夢想何時會發生」的泥沼中解脫出來時，我們才會盡情享受當下的每刻時光。☆ 當我們認識到，世上根本就不存在所謂的「壞」感受時，我們也就不會為了躲避一種感受而陷入另一種感受的泥沼之中。我們意識到，人類盡可以在感到憤怒或者悲傷的同時，仍能保持積極的態度。一旦我們獲得了情緒上的自由，我們的身體「感受」也會變得更好。而且，當我們能夠成功克服對自身情緒的恐懼和臆斷之時，也能更加自如地接受他人的情緒。☆ 時間的流逝，並不代表著我們會隨之成熟。只有我們對自己的生活完全負責，才代表我們已經真正地成熟。☆ 有位大學科學教授在給學生們講授壓力管理時，舉起了一玻璃杯水，問學生：「這杯水有多重？」學生給出的答案從20克到500克不等。 教授接著說：「水的絕對重量無關緊要。重要的是你端著它的時間有多長。如果說我只端它一分鐘，完全沒問題；但如果讓我端一個小時，估計我這右臂就酸疼了；如果我要端一天，那你們估計就得叫救護車了。不論哪種情況，水的重量其實都是一樣的，不過我端的時間越長，它也就變得越重。」 他又說道：「壓力也是如此。如果說我們每天都背負著壓力，日積月累，遲早有一天它們會把人壓垮。有的時候，我們必須把壓力放下，休息一會兒，再重新承擔它。體力恢復了，我們也就能夠繼續前行了。」 「誠服」，就是暫停我們通往夢想的努力，稍事休息，同時要知道，生活存在著其內在邏輯、目的以及神聖的秩序。☆ 對物質的佔有並不能夠帶來幸福，對於所擁有之物的感恩之心則可以。☆ 問：為什麼我們不將寬恕之信寄出去？ 答：這個問題說明你還是有試圖改變他人的慾望。當我們能夠從對他人的愛中抽離出來時，寬恕的效果才會最好。把信寄出去，只會掀開對方早已忘卻的陳年舊事，或者讓我們不停地追問對方是否會回復。將信燒毀是一種很有力量的儀式，絕大多數人都認為這樣做非常☆ 允許憤怒能量不斷積累，它也許正在謀劃重要的一課。這一課也許是「主動要求升職」，或者是「跟房東對質」。如果什麼事情傷害了你，首先要面對它、感受它（這通常會催生出健康的行為方式），然後，你將能夠寬恕它。☆ 沒有人可以永遠保持在能量金字塔頂端的狀態。每天、每周、每年我們都要經歷情緒的波動。不過如上所述，擁抱並讚揚每一種情緒的獨特之處，能夠為我們織就一張充實生活的絢爛花毯。☆ 人類完全有能力學會跟所有的感受友好共處。沒必要因為我們的抑鬱而抑鬱，為我們的憤怒而憤怒。如今，我的情緒生活已然達到了一種出離抑鬱的境界，偶爾即使有抑鬱發生，我也只是「靜觀其變」，我清楚它只會停留一小段時間而已。正因我對抑鬱的觀察不帶批判性，它才離開得更快。抑鬱最畏懼的就是我們的坦然面對。 想要抗拒的，永遠在誘惑著我們。 只有能夠擁抱一件事，我們才能擦去它的痕迹。 ☆ 對情緒的壓抑會付出高昂的代價，包括成癮、疾病、事故以及破壞性行為以及其他嚴重問題，而且這些也只不過是冰山一角。☆ 相比「愧疚」而言，「憤怒」是一種更好的感受（在能量金字塔上的位置更高）。☆ 每個人都必須面對自己的恐懼，以探尋更偉大的啟迪。☆ 假如一個人對心靈能量的意識提高了，他就能超越自己痛苦的思想，審視它們，拋棄它們，並用更加合適的思想加以代替。 ☆ 問問你自己：「若我無所畏懼，吾將何去何從？」
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