瑜伽就是看你是不是能夠hold住：我們為什麼要在體式中停留幾個呼吸？

在瑜伽練習中我們要進入體式，退出體式，這些都是身體在運動狀態完成的。我們還要重複：一個體式重複做若干次；但是瑜伽體式還有一個非常重要的形式就是hold住體式：靜止停留在體式中若干個呼吸。可能很對人會和我一樣，往往對hold在那裡不動又愛又恨：因為在靜止的狀態你能更好地關照你的呼吸，還能夠最大程度地拉伸身體；但是往往這個時刻，大腦就開始不耐煩起來：該結束了吧，下一個動作是啥，拉的疼啊……Hold體式的過程就是一個面對阻力的過程，這時候就會有是留下來克服阻力，還是跑開逃避阻力的糾結。而瑜伽練習hold體式這個讓我們維持體式靜止的過程，就是學習如何克服阻力和戰勝阻力的過程。當我們在瑜伽練習中，重複體式若干次，然後hold - 停留在一個姿勢里，對我們的身體，心靈和身心連接都有很大的益處。首先在身體層面，我們首先想到的是對於肌肉的拉伸效果。實際上除了肌肉，靜止拉伸還能夠有效地拉伸人體的軟組織。而且這種拉伸會給人體的大腦發送一個信號，讓神經系統從肌肉保護的模式切換到肌肉拉伸的模式。而維持體式在體式重複幾次後最有效，因為如果沒有提前預熱，過分的拉伸容易讓肌肉感到威脅，於是發出相反的信號使肌肉收緊從而進入自我保護狀態。所以我們要重複體式若干次，才能讓靜止拉伸的效果最大化。這裡還要特別講一講人身體的筋膜，筋膜的軟組織要保持一定的水分才能有彈性，打個比方：筋膜就像海綿一樣，如果很乾的話就很脆，容易斷掉；但如果充滿水分的話就會有彈性。所以保持筋膜在一定的水分狀態下就能讓軟組織接觸時相互滑動，而不是相撞摩擦，這樣整個軟組織系統就可以更好地應對身體內部和外部的壓力。那麼筋膜怎樣才能充滿水份呢？一個就是靠活動-靠運動身體把它活動開筋膜就會有水分；另一個靠理療師按摩（運動員才能有這個條件）。所以活動開了再進入hold狀態會更有效地拉伸筋膜。筋膜的受力拉緊和肌肉的收緊是不一樣的：肌肉的緊張意味著一小段肌肉縮短，處於「鎖定」的狀態，我們要讓肌肉慢慢地放鬆下來才能有效拉伸。但是筋膜的緊張是正常狀態，因為筋膜鏈接了很多塊人體結構部分，要把這些人體結構「綳」在一起，筋膜就要在各個方向有緊張度。下面這個帳篷的例子就能幫你理解筋膜的要有各個方向均衡的緊張度。

所以筋膜的拉伸大多集中身體的一個很長的線上，我們可以把它叫做這個體式的筋膜中位線。很多瑜伽體式都有一個拉伸的筋膜中位線，我們來看下面的例子：

當然很多資深的瑜伽人不是從拉伸的中位線的角度來看體式的，而是從能量的流動，或者是能量的通道（Nadi)的角度來看體式的。瑜伽的體式練習實際上就是在身體內部運行能量，我們做體式就是要由呼吸來帶動，把能量（氣, 梵文叫prana) 充滿身體的各個角落。要想讓身體內的能量能夠順暢行走，我們hold體式時就要創造出合理的能量運行線，否則能量的流動就會散亂。來看下面的例子：

但是有趣的是：我們身體的能量線跟前面講的筋膜拉伸的中位線很大程度是一致的。這也不奇怪，因為中醫也說人的筋膜軟組織是經絡的媒介，能量通道nadi也是以筋膜為媒介，所以從能量層面和身體層面講，正確的體式維持要創造和覺知一條拉伸線都是一樣的道理。在hold體式過程中，不能不講的還有呼吸這個重要的元素。在靜止hold維持體式的狀態下加深呼吸可以幫助我們把神經系統從交感神經模式（不行了，受不了了！快鬆開！）切換到副交感神經模式（還可以，我能行，實際上感覺還不錯）。對於運行能量來說，呼吸就更為關鍵：根據瑜伽傳統經典，能量是跟隨呼吸和注意力的，所以不是hold在那裡擺出造型就夠了，我們需要加深呼吸，而且產生意念把能量帶到體式的主要能量線：脊柱上， 然後沿著拉伸線帶到各個緊張部位。另外，人的身體的肌肉和筋膜里還積累了很多過去的記憶和情感，如果我們hold體式，有效率的拉伸，說不定哪一天就會釋放了某種情感和記憶，而這會讓我們真正放下了些什麼：不僅從心上，還從我們身體里。就像釋放關在潛意識裡的一個小怪獸。所以，瑜伽體式就像一個訓練營地，我們蹦蹦跳跳，然後安靜下來進入體式，探索，學習，成長。

- The End
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