吃什麼食物可以清除血管里的垃圾？

血管是人體輸送氧氣和營養物質的重要通道，血管的健康很重要，由於年齡的增長和飲食的不注意，血管里的垃圾越來越多，那麼吃什麼食物可以清除血管里的垃圾？下面小編為大家介紹7種堪稱血管清道夫的食物。

維生素E

維生素E是脂溶性維生素，被譽為血管清道夫。它對預防心腦血管疾病有顯著的療效，並且有很強的抗氧化作用，能夠促進非飽和脂肪酸和組織脂類物質的抗氧化活動，促進人體的健康發展。

富含維生素E的食物有大豆、植物油、麥芽、乾果、柑橘、蛋、鰻魚、烏賊等。

深海魚油

血液中的壞膽固醇是造成膽固醇偏高、血栓形成的元兇，而深海魚油含有較多的EPA和DHA，這兩種高元不飽和脂肪酸具有降低血膽固醇的作用，血液中的壞膽固醇降低了，身體自然也就健康了。因此深海魚油也被稱為血管的清道夫。

芝麻油

芝麻油富含亞油酸、花生酸等不飽和脂肪酸，還含有維生素A和維生素E等營養物質。芝麻油所含有的不飽和脂肪酸，在體內極易被分解利用和排出。能夠促進膽固醇的代謝，清楚動脈血管壁上的沉積物，消除老年斑，有「動脈血管內的清道夫」之美稱。

大蒜

大蒜能夠有效的降低血清總膽固醇和甘油三酯水平，是防治動脈粥樣硬化的重要食物之一。每天食用50克大蒜的新鮮蒜汁就能夠防治飲食引起的血清總膽固醇水平的升高。因此大蒜也可謂是血液中的清道夫了。

海帶

海帶富含有的牛磺酸可以降低血脂、降低血壓，並且能夠增強微血管的韌性，可抑制動脈粥樣硬化的形成。並且海帶不含脂肪，其所含有的纖維素和褐藻酸類物質可抑制膽固醇的吸收，並可促進其排出，是人們公認的血管清道夫。

蜂膠

蜂膠中含有豐富的黃酮類物質及擁有極其強的抗氧化功能，有凈化血液的作用，可以降血脂和膽固醇，並能有效的減少過氧化脂質對血管的危害，阻止血管硬化，改善微循環，從而使人保持正常的血壓。

黑木耳

黑木耳和其他菇類都含有多糖體，還含有抗血栓的物質，能夠使血液循環通暢，改善高血壓。

血管怎麼養？

1、吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、飯前運動，幫血管駐齡。

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

7、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

8、喝綠茶、品紅酒

建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，特別是新疆的樂禹萱羅布麻茶，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，因為其中的鉀元素，可以增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。