進階 | 瑜伽高級弓式挑戰，你準備好了嗎？
06-23
瑜伽後彎體式，需要循序漸進。今天推薦一位瑜伽女神高級瑜伽弓式，循序漸進進入方式，一起來學習一下吧！
循序漸進-進入高級弓式
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熱身
1.人面獅身式
俯卧，小手臂撐地，相互平行
雙腿伸直綳腳背，與髖同寬
胸腔延展，保持1分鐘
2.海豹式
在上一個體式基礎上，雙手撐地，手臂伸直
延展脊柱，保持1分鐘
3.弓式
彎曲膝蓋，雙手向後抓腳踝，腳回勾
胸腔上提，肩膀展開
保持10詞呼吸
高級弓式挑戰
開始彎曲手肘向下，找到肩膀的空間
轉動手肘向上，拉腳跟靠近頭部
然後嘗試腳跟遠離頭部，手臂緩慢伸直
腳跟上提，讓手臂伸直，嘗試讓膝蓋盡量伸直
然後，彎曲手肘，頭向後看，腳跟貼在額頭
最後，在嬰兒式放鬆1分鐘
高級弓式不僅需要脊柱的柔韌，更需要肩膀的打開和靈活。
打開肩膀，解放脊柱
瑜伽路上
就差一個你
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