【中醫養生】更年期綜合征的食療（一）

女性更年期是婦女性成熟至老年衰萎的過渡時期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為標誌。更年期的開始因人而異，可始自40歲，歷時20年左右。更年期分為絕經前期、絕經期和絕經後期3個階段。

食療原則

1、熱量

能量供應可適量降低，一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%，60~90歲可減少20%。碳水化合物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五穀為主。

2、蛋白質

一般每日每公斤體重供給0.7~1.0g，特別要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

3、脂肪

一般每天65g左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

4、維生素

維生素具有廣泛的生理功能，應多吃新鮮水果、蔬菜。

5、礦物質

重視鈣的攝入，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。以及多吃含鐵豐富的食物。鋅對性功能有補益、興奮作用，應適當增加攝入。

1、更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果。少吃鹽，以普通鹽量減半為佳。避免吃刺激性食品，如咖啡、濃茶、胡椒、酒等。

2、月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。平時還應多吃豬肝、菠菜和水果。如果食慾不好，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，或用紅棗、赤小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

3、身體發胖、膽固醇增高者應選擇含優質蛋白和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品是不錯的選擇。洋蔥、大蒜是良好的降脂助食的食物。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血症、促進鐵的吸收也有一定作用。

大棗、核桃、荔枝、桂圓

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