幾步簡單自測 揭示你的身體年齡有多大

　　具體方法

　　自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後根據保持站立姿勢的時間來判斷自己的老化程度。

幾步簡單自測 揭示你的身體年齡有多大

　　判斷標準：

　　9.9秒，男性生理年齡為30～39歲;

　　8.4秒，男性生理年齡為40～49歲;

　　7.4秒，男性生理年齡為50～59歲;

　　5.8秒，男性生理年齡為60～69歲。

　　未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差

　　爬樓梯測體力和腿力

　　良好

　　如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。

　　不錯

　　一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象：說明健康狀況不錯。

　　較差

　　一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說明健康狀況較差。

　　虛弱

　　登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

標準的腰臀比為男性小於0.8

　　腰臀比測脂肪指標

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標。

　　標準的腰臀比為男性小於0.8;女性小於0.7，測量時一定要採取站姿。

　　據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發病的危險性數據，要引起高度重視。

仰卧起坐測體力

　　仰卧起坐測體力

　　30歲的健康人

　　在1分鐘內仰卧起坐的最佳次數為40～45次。

　　40歲的健康人

　　在1分鐘內仰卧起坐的最佳次數為35～40次。

　　50歲的健康人

　　在1分鐘內仰卧起坐的最佳次數為25～30次。

　　60歲的健康人

　　在1分鐘內仰卧起坐的最佳次數為15～20次。

脈搏測心臟功能

　　脈搏測心臟功能

　　將3次脈搏數相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：

工作了一天，身體倍感疲勞，你看不到的內臟器官們也在疲憊地運行，要給它們充電，除了保證睡眠時間外，還有個小技巧，那就是抓住排毒時間！機不可失，在排毒時間點上「動動手腳」，器官恢復可以事半功倍。

男人五大器官排毒時間表

　　7-9點：胃部排毒

　　春季天氣乾燥，由於體內缺少津液，胃火上升，好多人都感覺「吃不飽」，零食不離手！如此一來，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當食物在胃中得不到充分咀嚼，就會影響其營養吸收，使毒素上升，從而出現有口氣、舌苔發黃等問題。

　　排毒方法：腹式按摩

　　起床時，先別急著穿衣。進行腹式呼吸——採取跪坐姿勢，將雙手的中指用力按壓肚臍，其餘手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放鬆手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復為起始狀態時，迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結束動作。

上午9-11點間是脾經時段，這時做運動可增加脾臟的鈍感力

　　9-11點：脾臟排毒

　　春季來臨，胃口很好，此時常進食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現面部長斑等現象。

　　排毒方法：捶小腿

　　上午9-11點間是脾經時段，在這個時候做一些健脾的運動，可以增加脾臟的鈍感力。此時，一般都是剛剛進入工作狀態，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合適，那就試試輕捶小腿運動吧——蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘即可。

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