中老年健身操 讓全身活動的養生操
06-23
中老年人怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美；坐、立、行舉止優雅呢？該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢？那就一起來練練全方位的養生節健身操吧，所有的想像都可以實現哦！
中老年健身操 讓全身活動的養生操
腰背健身操
緊張而快節奏的工作生活方式，使處於「樞紐地段」的腰背不停地發出「警報」，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！
腰背健身操1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
腰背健身操2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。
膝部健身操
堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
膝部健身操1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
膝部健身操2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。
膝部健身操3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
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