浩林健身——增肌秘籍，你應該知道這些！!

增肌期應該避免的10大問題

1、 吃得不夠

在一年內生長的瘦肌肉的90%都會在這大約3-4個月的增肌期內產生。 如果沒有大量的能量和營養攝入，你很難最大化你的進步。

2、沒有吃足夠的健康食物

很多健身愛好者會誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養需求。 這完全是錯誤的，營養物質在提供熱量的同時還會提供必需的營養，所以請在增肌期也使用健康的食物來完成你一天熱量的供給。

建議食物：瘦肉，燕麥，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪（堅果，深海魚，牛油果）等等

3、 缺少碳水化合物

碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一！ 訓練後的簡單碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰島素水平並輸送糖原到你的肌肉中去。

它們還可以幫助運輸你蛋白粉飲料中的氨基酸。

早餐可以選用複合碳水化合物，它們可以長時間持續功能。複合碳水化合物推薦：燕麥，糙米，番薯。 簡單碳水化合物推薦：糖，精面麵包，麵食，米飯。

4、不做有氧訓練

很多人會在增肌期完全不做有氧運動，一周30分鐘的有氧訓練不會對你的增肌期有任何影響。

一個簡單短暫的有氧運動可以讓你的食慾到達頂峰。有助於你完成一個很高卡路里的健康營養餐攝入。 當然一個發達的心肺功能在你力量訓練時也是非常關鍵的。

5 、過多的有氧

這點需要得到女士們的重視！ 你們太喜歡有氧運動了，雖然你們需要很嚴格的增肌計劃，但是增加你的肌肉比重可以提高你的新陳代謝率，也就代表了你比一般人坐著都多消耗卡路里。

然而一周4次以上的有氧運動顯然是會影響肌肉的生長的。

6、依賴固定器材

的確現在的大型器材設計的越來越好，使用起來也越來越得心應手。

但是自由重量：啞鈴+杠鈴才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠鈴划船，硬拉，高翻推舉等動作會調動你更多的肌肉纖維，是增肌期達到好效果最好的方式。

7、休息不充分

3分練7分吃。 但是10分充足的休息也是至關重要。一個大強度的力量訓練會破壞肌肉組織，然後你需要72小時的恢復，如果你的睡眠和休息不充分，那麼會直接給你一個完美的訓練打上一個大大的折扣。

8、體重

增重不等於增肌，有很多男性健身愛好者為了快速看到效果就會在短時間內增加很多體重，其實很大的比重都是水和脂肪。訓練方法和飲食的選擇都需要保持在一個穩定科學的水平。

增肌和減脂都是一個原理，不要看體重，關注你看起來是否有進步才是最真實的。

9、沒有目標

就如第八條一樣，你的目標不應該僅僅是我這個增肌期體重要到多少公斤，而是應該具體到我的腰圍保持在多少，我的胸圍和臂圍應該增加多少。對自己薄弱部位的加強才是最關鍵的。建議經常拍照片記錄自己的體型變化。

10、跳過一餐

這是增肌期的大忌諱！ 卡路里就是增肌期最重要的參數，如果你一天要攝入2500大卡，那麼你最好一天吃5餐，每餐吃500大卡。 倘若你跳過中間任何一餐，那麼你今天的熱量攝入基本就沒希望達標了，你練的再狠也是無用功。