南懷瑾老師：健身「六字訣」的要領和方法

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責任編輯：善資潔

天台宗小止觀法中，有一個偈頌：

心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知肝臟熱來噓字至，三焦壅處但言嘻

呵（管心臟）、噓（管肝臟）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管腎臟）、呬（管肺）。

在空氣乾淨的地方，站著或打坐，用這六字之中的一個，作口形呼氣，不要出聲音，盡量呼，呼到不能再呼了（肚子癟進去），嘴巴一閉，讓它自然吸。煉得累了，停下來作調息功夫。此時就是小止觀所謂「有覺有觀」，感覺自己不呼不吸了，非常輕微，雜念少了，慢慢練習下去，身體內部會起各種變化。

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修氣的法門不是菩提道果，可是它可使我們易於證果。天台宗小止觀法門的六字：呵噓呼嘻吹呬，是調整身體的，許多人都搞錯了，現在重新示範一次：

站著，肩膀一掛，兩手隨便一擺，氣就到了，就好像作鳥飛式時，臀部肌肉一挾緊，氣就到了，這是個關鍵。以發「呵」字為例，只要意識，聲音不必發出來，小肚子隨著氣呼出自然癟進去，待把氣呵光了，沒有氣可呵了，只要把聲音停止，嘴巴一閉，鼻子自然會將氣吸進來。要多作幾次，然後放下，聽聲音，聽至呼吸與心念專一，雜念沒有了，自然空了。

為何教我們在打坐前調呼吸？因一般人調息不容易調得好，不如先作粗猛的呼吸。呼吸粗的叫風，細的叫氣。當氣到達好像不呼不吸時，微細最微細的那個叫息。天台宗的數息、聽息、調息是講息，不是講風，也不是鍊氣。

《如何修證佛法》

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你呼吸出去了，所以修六妙門止觀告訴你六個口訣很重要，這六字訣——呵、噓、呼、吹、嘻、呬，究竟是從佛家來的，或者是道家來的，我到現在為止還沒有弄清楚。這是講學問知識。用處呢？非常有用。

這六個字發音，當你們修安那般那呼吸法的時候，你感覺到自己身體內部，心臟這裡胸口難過，就用呵字。但喉嚨不出聲音，從心臟這裡呵……一口氣呵完了，嘴吧一閉，氣自然迴轉來。你呵幾次，胸口、心臟這裡就打開了，病也出去了。

吹字是腎部，腰這裡難過，氣走不通，用吹字發音。不是念出聲音來，這個嘴形如吹簫、吹笛子（師示範），一口氣把腰、腎臟所有毛病吹完。吹到最後，嘴巴一閉自然呼吸，一兩次以後這裡就鬆開了。

呼呢？脾胃有問題，或消化不良用呼字，嘴巴發呼音的形態。呬，你用廣東話或閩南話發音，西啊、斯啊，差不多，嘴巴拉開，是肺部的。嘻字是什麼發音啊？我們人高興怎麼笑，嘻嘻，嘻嘻，就是嘻這個發音，前面上中下三焦就都打開了。這六個字的發音非常重要，屬於般那出息的法門。

《禪與生命的認知初講》

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現在我為你重複一次安那般那的要點。這個法門依中國的天台宗，是有為工夫配合無為工夫一起的，上座後身心都放掉，一切不管，先清凈一下，即使是假想的清凈也沒關係。

其次，你調整清理身體內部。一般人飲食男女沒有斷的，身體都有毛病，就成為修行的障礙。天台宗用「六字口訣」來清理身體內部。這個法門最原始是跟著佛法傳到中國來的，不是天台宗的祖師們所創造的。後來的中國的道家也學著用。

六個字和相對應的器官是：

呵（讀如「猴」）——心

呼——脾胃

噓（讀如「河威」合音）——肝

吹——腎

嘻（讀如「河宜」合音）——三焦（荷爾蒙系統，甲狀腺、胸腺、腎上腺）

呬（讀如「斯」）——肺

（括弧內為國語發音）

這些字本身沒有意義，你每一口氣拉長讀一個字，但是不能讀出聲音來，你只要借用它們發音的嘴形，以聽不見嘴中發音和呼吸的聲音為準。

當你一口氣吐出「呵」的時候，觀想在心臟部位的業氣，病氣都吐出來了。一口氣吐盡了，把嘴一閉，身體自然會吸氣進來，完全不用你統指揮，也不用費力。你如果在吐完氣之後還拚命吸氣回來，是錯誤的做法。另外五個字也是一樣。

好，你每次練習安那般那，第一，把念頭都拋開，放鬆身體。第二，用六字口訣調整身體裡面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼氣的方法清理。例如，您覺得胸口悶悶的，可能是心或者肺的問題，就用「呵」或者「呬」字。腰部不舒服可能是腎的問題，就用「吹」字。余法類推。這裡面還可以配合特定的動作，可以練武練劍，有一種功夫可以把吐氣變成嘴中的吹劍……我們這兒講不完的。

做完全部六字口訣也要用上不少時間，把內部打掃乾淨，氣路通暢了，就自然進入安那般那呼吸，但不用特別去注意呼吸。我在第一天說過，風大是五大中最重要的，所有的病都是因為氣不通而起的。

你做了清理，如果還有哪裡不對，再用安那排出病氣業氣。你如果思想不能清凈，能真練好了出氣，思想煩惱也會少了。我們人在大煩惱或者累極了的時候怎麼做？是不是長嘆一口氣？對不對？嘆出去就舒服了。男女在做完那事也會嘆一口氣，然後睡得像兩條死豬，舒服了。人死的時候，最後一口氣是出去的。人出生時，第一口氣也是出去的。

《南懷瑾與彼得·聖吉：關於禪、生命和認知的對話》

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有一個朋友講身上的氣自己轉起來，這是氣脈，不過非常粗淺。我們如果把它歸類，這是道家講氣脈之道的導引工夫。導引工夫發展下來的有五禽戲，後來的八段錦，乃至各種內功氣功的修鍊，還有我經常講的天台宗。

天台宗是中國正統的佛家，是隋朝智者大師在浙江天台山創宗立派，山內山外之學。山外就是在家居士們也可以學的，修止觀法門、六妙門及呼呵噓等六字訣。慢慢發展下來的氣功有三十六步的工夫，流到日本還保存了一部分。我認為這一類的氣功都屬於導引。

導引也是幫助修道的基本鍛煉，先把身體鍛煉到健康無病，再來下手修道。否則修道工夫是為治病在做，求袪病延年而已。

大家都聽到過氣功治病吧！真正的氣功的基礎是什麼？原來學道家的人，早已發現六個字的重要性，實際上是六個音對人體器官健康的影響。這六個音就是所謂的六氣：噓、呬、呵、吹、呼、嘻。

那些修神仙的道家人士們，清晨的時候，面對東方，在生氣升發的那段時刻，發出這六聲，引通體內的氣脈。當發此六音，不是大聲吹叫，而是輕輕地，聲音的大小以自己可以聽見為準，一直練習，每次作到腹中無氣時為止。

用針灸治療無效的病人，採用這種氣功的治療，發現頗為有效，因此演變出了氣功治病或健身的方法。當然，方法並不如此簡單，另當別論。

《道家、密宗與東方神秘學》

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特別通知：

中央電視台第十科教頻道《人物》欄目將播出南懷瑾老師專題紀錄片。具體播出時間確定為：2014年9月25日晚22：50左右。先播出第一集，第二天不重播。 此專題紀錄片是為了紀念南公懷瑾先生辭世兩周年， 由南懷瑾文教基金會和中央電視台科教頻道《人物》欄目共同製作完成，許多珍貴資料將首次披露。敬請廣而告之，屆時收看。 南懷瑾文教基金會官網和央視網也會同步播出。其他集播出時間待定。

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