3大肥胖類型瘦腿操 肌肉水腫脂肪通通搞定

　你一直在為瘦腿而努力，但卻收效甚微？不同肥胖類型需要不同瘦腿法對待，今天你來教就教你找到屬於自己的瘦腿方法，無論是肌肉腿、水腫腿還是脂肪腿，跟著做專屬的瘦腿操，就能有效減掉腿部贅肉，塑造纖纖玉腿。

　　肌肉型

　　肌肉型的胖腿屬於肌肉發達型肥胖，捏起來贅肉不多，但是其實肌肉上附著了很多脂肪。這類型的人通常小時候喜歡運動，但是長大後卻減少了運動量，從而導致肥胖。因為肌肉是比較結實的，因此脂肪較難消除，所以選擇瘦腿運動時多以肌肉放鬆的為主。

　　瘦腿魔法1：

　　Step1. 半蹲姿勢，用拳頭輕輕敲打大腿前側部分。

　　Step2. 然後維持半蹲姿勢，用雙拳輕輕敲打大腿後側及臀部。　瘦腿魔法2：

　　Step1. 坐在地上，雙腿向前伸直併攏，用拳頭輕輕敲打或用雙手掐捏雙腿外側部分。

　　Step2. 張開雙腿，用拳頭輕輕地敲打或用雙手掐捏腿部內側。　瘦腿魔法3：

　　Step1. 俯身，雙手手掌撐地，雙腿呈弓步，左腳在前屈膝，右腳在後，背部與地面平行。

　　Step2. 臀部向下壓，後腿盡量伸直，保持5秒後換腿重複。兩腿交換共做10次。水腫型

　　水腫型的胖腿是因為下身積聚水分太多，一般用手指按壓皮膚後抬起，皮膚會出現下凹狀況。造成這種腿部水腫的原因可能是淋巴液停滯、組織液流動不順暢或者其他生理因素。所以水腫型的人想要瘦腿就需要配合利尿和流汗等方法來改善腿部水腫，適當的運動，多走一些路，讓肌肉獲得適量運動，增加雙腿美感。如果情況嚴重的話應該及時就醫，因為有可能是身體出現了某些問題造成了循環不暢。

　　瘦腿魔法1：

　　Step1. 走路的時候腰背挺直，用力擺動雙臂，每天以此姿勢步行至少5分鐘。

　　Step2. 走路時，腳步力量應該從腳跟慢慢地轉移到腳尖，即腳跟先著地。

　　Step3. 當前腳完全著地後，後腳再抬起。瘦腿魔法2；

　　瘦腿魔法2：

　　仰躺，抬起雙手雙腳，放鬆地搖動四肢，進行30秒，這樣可以促進血液循環。瘦腿魔法3；

　　瘦腿魔法3：

　　仰躺，雙手在身體兩側平放，雙腳抬起在空中畫圈，如踩單車一樣。動作不用太快，約做2分鐘即可。　脂肪型

　　脂肪型的胖腿用手指捏起來最胖的地方可以整塊抓起來，一般這類型人全身都會堆積脂肪，形成原因主要是缺乏運動，從而使得脂肪堆積在腿部，平時應該要增加運動量來消耗脂肪。不一定要高強度的鍛煉，只要幾個小動作或小姿勢就能達到美腿效果。

　　瘦腿魔法1：

　　Step1. 站姿，雙腿伸直併攏，兩手叉腰，挺直腰背，兩眼平視前方。

　　Step2. 慢慢地將腳跟提起，只用腳尖支撐，保持10秒後慢慢下降。共重複10次。這個動作可以增加肌肉及拉長跟腱。　瘦腿魔法2：

　　Step1. 趴在地上，雙手握拳，屈肘撐起上身。兩腿伸直，腳尖著地。抬起頭部，眼睛看前方。

　　Step2. 抬起右腿，停留1秒後換左腿抬起。兩腿交替重複10次。　瘦腿魔法3：

　　Step1. 站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

　　Step2. 一腿向前踏，一腿下彎形成弓步。左右腿交替進行5次。

　　混合型

　　混合型是綜合了肌肉、水腫和脂肪型，很多下半身肥胖的人都屬於這類型，所以很不容易減肥。如果你屬於這種肥胖類型，那麼就要綜合以上三種類型的解決方法，循序漸進地慢慢改善腿部肥胖問題，不要操之過急，平時要以運動為主，多吃蔬菜水果，改善肥胖癥狀。

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