幾種簡單的瘦手臂運動

06-23

　　瘦手臂的運動-舉礦泉水瘦手臂：

　　出遊的時候，藉助手裡的一瓶礦泉水，也能夠鍛煉手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛煉中不可缺少的一個環節，它能夠完全改善肥手臂和收緊那些贅肉。

　　動作：

　　●每隻手拿好礦泉水瓶，雙臂下垂。　　●站立姿勢，左手拿礦泉水瓶，手臂向上彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起，換另外一隻手。　　●還原到雙臂下垂姿勢，屈肘，做到礦泉水瓶要高過肩部，與耳朵平行。　　●還原到雙臂下垂姿勢，慢慢地向兩邊打開手臂，平行伸展雙臂。

　　瘦手臂的運動-坐椅子瘦手臂的方法

　　辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

　　動作：

　　●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。　　●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。

　　瘦手臂的運動-用毛巾瘦手臂的方法：

　　洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實！

　　動作：

　　●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。　　●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。　　●將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。　　●將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。　　●兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並盡量向後拉。　　●恢復起始姿勢，再來一次，快！

　　晚上在家如何瘦手臂：

　　看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯卧撐動作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。

　　動作：

　　●俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。　　●注意抬起時，盡量將身體抬到最高。