滿足自己生理和心理需要

首先要照顧好自己才能做好該做的每一件事。無論多忙，堅持保證充足的睡眠；有心理問題時，設法找知心朋友聊聊，必要時去請教心理醫生來排解自己的不良情緒；工作時要表現得輕鬆和充滿激情。

學會放棄

能時刻清楚地知道該放棄什麼，根據自己的能力和意願來決定怎樣安排工作和生活，對待的方法不應是迴避而是正確處理。主動、正確地去處理各種問題和困難，你得到的回報是快樂和自信；相反，被動、應付的做法則使你疲憊不堪。你要把握自己的人生。用制定計劃的方法來保持清醒的頭腦，明確先做什麼後做什麼，哪些是最重要的，哪些是次重要的。保持靈活性，不僅要計劃做什麼，也計劃可以不做什麼。非做不可的馬上去做，別的事則待機而行。能掌握自己時間和命運的人才是快樂的人。

理性地對待生活

領悟生命的可貴和生活的價值，每當遇到不順心的事，相信挫折與困難總會過去，不為一些自己不能左右的事情懲罰自己，相信事情總會往好的方面發展，能憑自己的智慧和努力度過難關。否則，煩躁不安和壓抑的情緒只會把事情變得越來越糟。

不貪圖榮華富貴是淑女理性地對待生活的又一種表現形式。

她們總是正視於生活現狀，從不為榮華富貴而喪失自己的人格。

自己為自己解開枷鎖

「抑鬱症」存在於許多女性的內心深處，它是一道枷鎖，一道套在女性脖子上且不被覺察的枷鎖，極不利於女性最大限度地發揮創造性與能動性。為了早日擺脫這種情緒的困擾，除尋求心理醫生的指導和治療之外，還要積極進行適當的自我心理調節。

要治癒過去的創傷，必須正視痛苦經歷，重新進行自我評價。你必須將自己的思想清理一下，制定現實的目標，並努力實現這個現實的目標，在擺脫困境，一步步走向成功的過程中建立自信。從個人才能的優勢出發，盡情施展你的聰明才智，不要將自己的視野局限於個人的小圈子裡，勇於進取，勇於拼搏，你就會擁有快樂，擁有一片任你展翅高飛的藍天，擁有一方足以讓你大顯身手的凈土。

幸福的淑女並不比其他人擁有更多的快樂，只是因為她們對待生活和困難的態度不同從不抱怨生活。幸福的淑女總是不斷地為自己樹立一些目標，通常我們會重視短期目標而輕視長期目標，而長期目標的實現更能給我們帶來幸福感受，你可以把你的目標寫下來，讓自己清楚地知道為什麼而活。

生活有規律，首先是睡眠有規律。足夠的睡眠可以讓身體產生更多的成長荷爾蒙，這是抗老化最重要的化學成分。作息要有規律，一天能睡夠7個小時最好。

另外，幸福的淑女從不把生活弄得一團糟，至少在思想上是條理清晰的，這有助於保持輕鬆的生活態度，她們會將一切收拾得有條不紊，整齊而有序的生活讓人感到自信，也更容易感到滿足和快樂。

日常保健

一周至少要運動一個小時，不懂跳瑜伽舞和功夫舞也無妨，慢跑或爬山也不錯，最好是大流汗一番，以強化身體與心臟血管的功能。早餐應以蔬菜和水果為主。一日進餐如下：豐富早餐，適量午餐，輕量晚餐。蔬菜水果含有豐富的維生素C，多吃有益身體健康，還可以使皮膚白嫩光滑；豆類含有一種能降低脂肪的成分，既可滿足人體對蛋白質的需要，又可減肥。每天小飲一杯兼具美顏及強身功效的紅葡萄酒，有助心臟功能健康。

84調整不良情緒的六個絕招

樂觀情緒是身心活動和諧的象徵，是心理健康的重要標誌。而不良的情緒，是有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。樂觀情緒可以使人體內的神經系統、內分泌系統的自動調節機能處於最佳狀態，有利於促進身體健康，也有利於促進人的知覺、記憶、想像、思維、意志等心理活動。國內外許多科學研究都表明：人長壽的秘訣之一，就是具有樂觀情緒。馬克思曾說過：「一種美好的心情比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。」

對不良情緒的調整，可以採取以下的方法：

能量排泄法

對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴裡轉上十圈，怒氣也就減了一半。

在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量，調整機體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實感情的爆發，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。

現代科學證明，流眼淚並非懦弱的表示。研究發現，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質排出體外，對身體自然有利。據觀察，長期壓抑、不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。所以該哭當哭，該笑當笑，把握適度，會使你的心理好受多了。

語言暗示法

語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：「別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。」這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。達爾文說過：「人要是發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以後悔告終。」我國歷史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了「制怒」兩字的大條幅，以便隨時提醒自己。

貼近大自然法

大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對於調節人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，鬱悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子裡生悶氣，苦惱自己。而應該走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長期處於緊張工作狀態的人，定期到大自然中去放鬆一下，對於保持身體健康，調解身心緊張大有益處。

請人疏導法

人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。有些事情其實並不像當事者想得那麼嚴重，然而一旦鑽進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時候是這種情況，對於你來說，是耿耿於懷、難以氣平的事，而在別人卻完全不了解、不體會。即便是這樣，你把苦惱倒出來後，也會感到舒服和輕鬆。這時人家即使不發表意見，僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。別人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要別人的開導和安慰。

自我激勵法

自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善於用堅定的信念、名言警句、榜樣人物的感人事迹來激勵自己，使自己產生同痛苦作鬥爭的勇氣和力量。張海迪在她人生奮鬥的歷程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當困難壓頂的時候，她總是用保爾、吳運鐸等英雄事迹激勵自己，去戰勝病殘，堅強地生活下去。

創造歡樂法

心緒不佳、煩惱苦悶時，對周圍—切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓自己高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄雲外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調解精神，促進身體健康，正所謂笑一笑，十年少。

寵愛自己才會健康

愛自己，才能愛別人。越來越多的現代淑女開始用各種方式來寵愛自己。寵愛自己的真正用意，應該是愛自己，也就是自愛。真正的自愛，是建築在坦白地正視自己真正的感受上的，這不僅需要勇氣，更要絕對的誠實。新新淑女會時時傾聽自己的內心，誠實地面對真實的感受和慾念，選擇自己想要的，不曲意承歡，不委屈求全，不刻意討好別人而壓抑自己。她們認為只有用這樣的態度愛自己，才能真正了解愛的意義，才能有資格去愛一個男人，才能使雙方沉醉在愛的搖籃中。

——努力讓自己吃好、睡好、工作好、身體好、心情好，只有這樣才會身心健康，只有一個身心健康的人才會有人愛。應相信一個身心不健康的女人是不可愛的，即使有人愛，他也會愛得很辛苦。因為你有太多的地方讓他擔憂了，這對那個愛你的人是很不公平的。

——愛自己是一種責任，就像愛你的家人和朋友一樣。不愛自己的女人就是不負責任，而且不僅是對自已不負責，也是對他人不負責。你只有一直小心翼翼保護自己內心的純凈，才能抵抗太多的誘惑，不至於走向墮落。

——愛自已是自然而然的事，就像你要吃飯睡覺一樣。從小就特別愛自己，比如，不讓自己餓著、凍著。餓了，你會吃東西；冷了，你會穿衣服。長大了更沒有理由不愛自己。

——愛自己的理由簡直太多，多到想找出一個不愛自己的理由都難。不愛自己的人只有一個原因，那就是你這個人已經喪失了愛的能力，但這對於你來說是永遠不可能的事。

愛自已並不是孤芳自賞或放縱。而是接受真實的自己，包括自己的缺點，並時時激勵自己將深藏的潛力開發出來。

愛自己首先認真過好每一天，其次要全力以赴地做每一件事。

有些女人常常會將寵愛自己解釋為「自我放縱」，但這不叫愛自己，而是恨自己。錯誤的自縱，實際上等於自恨、自我窒息。譬如：暴飲暴食、生活習慣不規律、不運動、不吸收新知識、懶惰、無所事事、放蕩……這些行為都是在虐待自己的身體，傷害自已的靈魂。這樣的放縱，絕不是寵愛自己，而是害自己，跟自己過不去，更是對自己的不尊重。

真愛應當是健康的，給人自由、愉悅的感覺的，也惟有在自由的氣氛下，愛才得以滋長。對別人如此，愛自己也一樣。要愛自己愛得正確健康，首先要讓自己自由，時時傾聽自己和內在的自我對話，誠實地面對內心深處的各種慾念。這樣，當我們置身各種人和事物中，才不受約束，才能完全保持平衡。當你能用這樣的態度愛自己，就能真正了解愛的意義，而且有能力去愛其他人。

寵愛自己的方法很多，不一定靠物質來滿足；深入探索自己內心世界、關心心靈渴望、保持健康成長，這樣才能成為一個人見人愛身心健康的淑女。