一年四季保健 急救自救互救 科普參考材料
近幾年媒體上報道因果凍、嘔吐物、湯圓、花生米讓人窒息身亡的事件比比皆是。國內外許多權威資料顯示，氣道異物阻塞已經成為人類重要的意外死亡原因，且死亡率極高。而互救、自救知識以及預防觀念的缺乏是導致悲劇不斷上演的癥結所在。面對這種情況，必須在第一時間進行急救。異物阻塞，6分鐘就能致命異物進入上下呼吸道的任何一個部位都會使得呼吸運動不暢或完全中斷，我們稱之為氣道異物阻塞。而嚴重的氣道異物阻塞，會使人體出現強烈的氣道平滑肌痙攣、明顯的氣道黏膜水腫和劇烈的嗆咳，進而導致全身組織缺氧，二氧化碳瀦留，細胞代謝障礙、功能紊亂和結構損傷的病理狀態，這就是窒息。有資料顯示，氣道完全阻塞的窒息只需要持續6分鐘，心跳就會停止。如果我們發現有人突然不能說話、不能呼吸，面色口唇的顏色變得青紫，昏迷倒地，尤其是這個人在進餐時發生狀況，我們就應該立刻想到他很可能發生了氣道異物阻塞。如果患者神志清楚，他會感到極度痛苦，常常不由自主地將他的手呈現「V」字形緊貼在頸前的喉部，這個姿勢在急診醫學領域中非常著名，稱為「海姆里克徵象」。抓住搶救黃金時機一旦出現這種危急狀況，第一個看見患者出現狀況和能夠出手相救的人就成了關鍵人物，在急診醫學領域中我們稱之為「第一目擊者」。要挽救患者的生命，僅靠「120」是不夠的，一般等急救人員到場，也錯過了施救的黃金時機了。因此，讓更多的第一目擊者學會海姆立克急救法是很有必要的。海姆立克急救法原理並不複雜，就是用外力來衝擊腹部和膈肌下的軟組織，產生一個向上的壓力，壓迫兩肺的下部，驅使肺部殘留的空氣形成一股氣流，這股氣流帶有衝擊性和方向性，能夠在氣道內長驅直入，從而就有可能將阻塞氣道的異物驅除。具體做法如下：1.站立位施救。施救者應立即上前詢問「你怎麼啦？是不是有東西堵住了？我能幫你嗎？」神志清楚的成人會點頭並同意施救，這時施救者要站到患者背後，兩手臂環繞並抱住患者的腰部；一手握拳，將拳頭的拇指一側放在患者胸廓以下和臍以上之間的腹部；另一手抓住拳頭、快速向上衝擊壓迫患者的腹部，直到異物排出。簡單來說就是3個步驟：第一，站在背後環抱其腰；第二，確定衝擊部位；第三，向上反覆衝擊。大家要注意幾個操作要領，第一，是要用拇指側進行衝擊，就是用我們的「拳眼」來進行衝擊（如圖一）；第二，是要在患者的胸廓以下和臍以上之間的腹部來衝擊；第三，是要向上衝擊（如圖二）。2.坐位施救。如果患者處於坐位，施救者只需彎下腰，採用和站立位完全相同的施救手法就能使患者獲救。3.平卧位施救。這時，首先要將患者仰卧，施救者騎跨在患者的髖部，雙手重疊，將下面手的手掌根放置在患者的胸廓以下、臍以上之間的腹部，雙側手臂綳直，再用施救者身體的重量，快速向前衝擊患者腹部，直到異物排出。自救也能用海姆里克法如果自己不小心被食物噎住了，而周圍又沒有其他人，怎麼辦？我們可以彎下腰，靠在固定的水平物體上，用它的邊緣來壓迫我們自己的上腹部，快速向上衝擊直到異物排出。椅子的靠背、桌子的邊緣、欄杆扶手、窗檯的邊緣都能成為自救的工具。如果我們實在找不到這樣的物品，自己用拳頭來衝擊自己的腹部施救，也具有良好的救治效果。通過救治，成人患者能自由呼吸、開口說話、面色轉為紅潤，或者直接看到異物排出體外，都是救治成功的標誌。如果施救中發現患者出現心跳呼吸驟停，則需要立即進行徒手心肺復甦，並且大聲呼救。▲中風，4小時黃金搶救期主講人：首都醫科大學宣武醫院副院長、神經外科主任醫師吉訓明2014年8月13日《 生命時報 》（ 2014年09月09日 第 21 版）2013年公布的「健康白皮書」中，北京地區腦血管病成為排名第三的致死原因，佔總死亡人數的21.53%。可見，中風（腦卒中）是嚴重影響健康的主要疾病之一。什麼樣的情況容易誘發中風？發生中風後該怎麼辦？中風者該如何及時得到治療呢？今天我就通過《健康加油站》欄目來給大家普及一些必需的中風防治知識。高溫天是中風高發季雖然已經立秋，但早晚溫差大，中午氣溫仍然很高，中風患者的發病率也在增加。一方面是由於天氣熱的時候，人容易脫水，補充水分不及時。另一方面是由於天熱，休息不好，血壓容易升高，本來就處於高危狀態的腦血管病人更容易發生中風。所以，天氣炎熱時，血壓不穩定的患者要及時調整。日常生活中，尤其是溫度較高時，要及時補充水分，這樣也是預防中風的一個好辦法。血壓不穩、年齡增大等都是導致中風的重要風險因素。血壓忽低忽高、經常被動吸二手煙的老人就屬於中風的高危人群。這部分人應該定期到醫院接受正規的中風篩查。此外，工作壓力大、血壓不穩的年輕人也需要注意。缺血性的中風在臨床上最為多見，也就是我們常說的腦血栓。腦血栓的形成主要是由於人體隨著年齡的變化，因患有高血壓、高血糖、高血脂、心臟病，或肥胖、運動減少等一系列因素造成血管內膜損傷，逐步形成凝血，堵塞了血管，從而導致腦組織容易缺血、缺氧，造成功能喪失，隨後很有可能發生死亡。因為人體循環系統是個閉合的系統，血栓不像小便能自然排出體外。在血栓形成早期，血塊可以掉到遠端，不易被發現，但如果突然堵住人體重要部位，會出現神經功能喪失、偏癱、失語等癥狀。抓緊黃金4.5小時 據統計，目前我國及時溶栓的患者比例不到3%，中風的致殘率達到近75%。關鍵在於以下幾個方面：1.老百姓認識不到早期發生中風的表現。比如病人出現面門變淺、說話不利索、聽不懂話、一側胳膊沒勁、一隻肢體麻木、一隻眼睛發黑等。發現這些癥狀，應該及時到醫院就診。保證患者在4.5小時之內得到溶栓，不要錯過這個最佳時間段。2.處理不當。有些老人一個人在家裡，或是有老伴陪著，發現問題只是馬上打電話給子女，而不是打急救電話，這種情況下就容易延誤病情。另一種情況是，患者準備去醫院，卻還在慌亂地找醫保卡、銀行卡等，這樣都會延誤時間。3.觀念錯誤。比如，有的患者一旦發生早期癥狀，懷疑中風後，吃安宮牛黃丸，然後睡一覺，一覺睡醒來就有可能不能動了，這就已經錯過了最佳救治時機。發病時，血壓升高莫驚慌那麼在救護車未到的情況下，家屬應該自行做哪些處理呢？第一，對於懷疑中風的患者，家人不要馬上給患者吃降壓藥。60%～70%的患者一旦發生中風，血壓都會升高，血壓升高是機體自我保護的表現，不是一種異常現象，這時吃降壓藥會適得其反，導致病情的加重。第二，不要馬上給患者吃糖或喝糖水。這樣會增加起血糖含量，引起腦組織病變加重。第三，不要過分搬動患者。把患者搬上急救車的過程中，腦血栓患者只要平卧就行；腦出血要盡量減少搬動，即使要搬動，也要輕，要讓病人保持平躺，頭位置較低，同時頭轉向一側，以防其發生嘔吐引起誤吸。保持安靜，減少出血。病人躺著，能使腦組織血流充分，缺血的狀況也會得到改善。我曾經遇到這樣的情況，家屬可能受電視劇影響太深，看到家人暈倒就一個勁兒的搖晃病人，雖然在最短的時間內到了醫院，但因為劇烈的搖晃，病人顱腔內充滿了血，救治也無效了。因此，少搬動病人，等上了救護車，交給醫生就可以了。只要搶救及時、方法得當，病人康復的幾率就不小。▲（本講座由張冕整理）北京市疾病預防控制中心健康大講堂腦卒中和冠心病是一條根主講人： 中國醫師協會心血管內科醫師分會會長中華醫學會心血管病學分會主任委員 霍 勇 2014年4月8日《 生命時報》（ 2014年05月20日 第 21 版）心腦血管疾病是世界排在首位的致死病因，面對這個嚴峻的現象，今天我來和大家講講預防心腦血管疾病的一些知識，具體來說，就是腦卒中和冠心病的問題，雖然腦卒中和冠心病發病位置不同，一個在大腦，一個在心臟，但他們是同根同源的疾病，可以做到一起預防。警惕心腦血管疾病年輕化雖然心腦血管疾病已經成為全球性的社會問題，但是在發達國家，心腦血管疾病的發病率每年是下降的，而我國卻相反，每年在上升，且數量巨大。據2002年的統計顯示，我國每年心腦血管新發病人數約900萬，其中腦卒中發病人數700萬，冠心病發病人數200萬。現在，隨著心腦血管疾病患病人數的增多，高死亡人數和年輕化成為新的趨勢，因此，預防心腦血管疾病不僅是老年人應該關注的，不少年輕人也應該提高警惕增強防範意識。做好預防工作首先就要了解心腦血管疾病，那我們就分別來了解一下冠心病和腦卒中。高脂血症是冠心病的最主要風險因素冠心病是一個醫學用詞，在民間，心臟病就基本等同於冠心病。但廣義的心臟病還包括心力衰竭等。冠心病是怎麼發生的呢？心臟表面，供應心臟能量的有三根血管，這三根血管像帽子一樣戴在心臟上，即冠狀動脈。心臟就像一個發動機，發動機需要能量供應的油路，而冠狀動脈就是心臟的能量供應油路，也是心臟最根本的能量供給通道。如果血管有斑塊，有一些狹窄，一般不會引起特別大的問題。所以做瓣狀動脈造影發現血管有小斑塊，一般是沒有問題的，做好預防就行，但是當斑塊面積超過血管寬度的50%時，就要注意了，可能會引發心絞痛，但是心絞痛不是冠心病最嚴重的表現，最嚴重的、也最不好預測的是斑塊的不穩定，因為不穩定的斑塊一旦破裂，裡面的東西噴發出來形成血栓，容易造成心肌梗死。冠心病最關鍵的危險因素是高血脂，就是醫學上說的高脂血症，但不是所有的高脂血症都是冠心病的危險因素，我們要看低密度脂蛋白的含量，它是引起冠心病的重要風險因素。有的高脂血症患者低密度脂蛋白高，有的是甘油三酯高，甘油三酯和冠心病的發生關係不大。低密度脂蛋白的升高會造成冠狀動脈硬化病產生斑塊。斑塊長期堆積，容易造成破裂，進而堵塞血管。因此，在冠心病治療中，控制血脂和預防血栓就是最主要的治療方法，控制血脂最有效的是他汀類葯；預防血栓，防治心肌梗死，最有效的葯是阿司匹林，這兩種藥物對於冠心病患者而言，可以降低至少40%的發病和致死率。但是冠心病比較嚴重，或者說血管阻塞比較嚴重的患者，就應該考慮放支架和心臟搭橋手術了。國人更易得腦卒中腦卒中從某種程度上說比冠心病更可怕，因為一旦得了此病，不僅影響患者的生活質量，還會給家庭和社會造成沉重的負擔。以目前的治療手段，無法對此病症產生良好的治療效果。因此，針對腦卒中，防比治更重要。預防腦卒中，首先就要控制高血壓，腦卒中的最主要的風險因素就是高血壓，但人們對高血壓的認識時間並不久，對它的了解也很少，至少在上世紀20-30年代，在醫學上，人們都認為隨著年齡的增長，血壓升高是正常的。因此，在很長的一段時間內，我們對高血壓是忽略的，很多人認為高血壓不需要治，這是錯誤的。如果對高血壓不加以控制，壽命也就在10年左右。在美國，控制高血壓，可降低腦卒中70%的發病率。遺憾的是，我國控制得並不好，美國高血壓的知曉率在70%以上，中國只有40%左右；治療率，美國61%，中國21%；控制率，美國1/3，中國僅為8%。在一些偏遠的山村，有的人一輩子都沒有量過血壓。我國不僅控制得不好，而且國人也更易得腦卒中。首先，因為我們缺乏葉酸，葉酸缺乏會導致血液中的同型半胱氨酸的升高，同型半胱氨酸是造成腦卒中的主要原因之一。中國人葉酸缺乏與飲食習慣有關，我們喜歡把菜炒著吃、煮著吃，而歐美人更喜歡生著吃。其次，中國人體中，造成同型半胱氨酸上升的基因較強。因此，通過補充葉酸，降低腦卒中是可行的，特別是針對高血壓患者。做好8件事，心腦都健康說到這兒，不少聽眾應該已經發現了，無論是冠心病還是腦卒中，雖然表現不同，但作用機制，或者說在預防上，二者是相同的。所以，我今天在這兒把這兩個問題放在一起說就是這個原因。比如高脂血症、血壓紊亂、肥胖、吸煙、缺乏運動等，都是冠心病和腦卒中的危險因素，只不過在這些危險因素中，高脂血症對冠心病影響更大，而高血壓對腦卒中影響更大，但作為風險因素，它們對這兩種病都有影響。在這些危險因素中，很多都屬於可變因素。通過積極的治療和預防都可以將病症控制得很好。特別是像高血壓這種疾病，雖然無法根治，但是經過吃藥、調理，依然能像健康時一樣生活。據統計，如果大部分可控因素控制好，90%的腦卒中和80%的冠心病都可以避免。要控制好風險因素，做到以下8條尤為關鍵：1.風險評估。包括年齡、有無高血壓、吸煙與否、有沒有高血脂等。這些評估都能自己做，也可以找醫生做，根據風險因素來看自己是不是屬於得心腦血管疾病的高風險人群。2.合理膳食。少吃鹽是預防高血壓的重要方法，老年人口味重吃鹽更多，更要減鹽。每人每天的鹽攝入量不要超過6克，一家三口在家吃飯，一個月消耗一瓶醬油，半斤鹽即可。3.適當運動。適當強調的是規則，每天30分鐘，一周五天，這就夠了；遠離肥胖，一個是將身體質量指數（BMI，體重除以身高的平方）控制在18.5-24，一般人超重一點兒問題不大，但超過27就是超重，超過30就是肥胖；控制腰圍，腰圍長短和壽命成反比：腰圍長，壽命短。腰圍長，脂肪多，內臟脂肪也多，男性腰圍應該小於90厘米，女性小於85厘米，這是最基本的要求。4.戒煙限酒。戒煙很重要，但是咱們國家戒煙做得太差。酒對人的影響有兩面性，適當飲酒是合適的，但咱們的飲酒習慣不好，不喝則已，一喝就喝多。另外，充足的睡眠、快樂的心情也很重要。5.控制血壓。將血壓盡量控制在舒張壓不超過90毫米汞柱，收縮壓不超過140毫米汞柱。6.降低血脂。多吃蔬果蔬菜，少吃肉。7.管理血糖。控制飲食，和醫生合作，不要因為貪嘴而造成血糖的嚴重波動。8.定期體檢。體檢不僅要測血壓，還要對容易發生冠心病、腦卒中的風險進行評估，如脈搏波傳導速度的檢測，速度越快證明血管壁越硬，這是導致心腦血管疾病的重要因素，因為一般情況下，血管壁是有彈性的，傳導速度並不快。血管狀況好的人，5年查一次就行，血管不好的，2年查一次。希望大家能一起行動，來控制這些危險因素，從而使自己擁有一個高質量的生活。▲ （本講座由王黎洋整理）徒手急救常用穴位20穴2011-04-16 39健康網社區在生活中，我們難免會遇到猝不及防的急症。而此時，最有效、最簡便的辦法就是徒手按壓穴位以救急，為送醫院爭取時間。請記住以下20個穴位的位置及操作要領。合谷 大腸經穴。位於手背，在第1、2掌骨間，約平第二掌骨中點處。用於緩解中風、中暑、虛脫、癲癇、癔病等原因引起的暈厥，以拇指切按。太陽 經外奇穴。位於頭面部，在眉梢與目外眥之間向後約1寸凹陷中。功用同合谷穴，以拇指揉按。承漿 任脈穴。位於頭面部，在頦唇溝的中央。用於緩解牙痛，以拇指向里按壓，並不停地上下擺動。人中 也叫水溝，督脈穴。位於頭面部，在鼻下人中溝的上1/3與下2/3交點處。功用同合谷穴，以拇指朝鼻的方向用力切按。中沖 心包經穴。位於手指，在中指尖端的中央，主要緩解暈厥，以拇指切按。百會 督脈穴。位於頭頂，在頭正中線上，後髮際上7寸。或兩耳尖連線與頭正中線的交點處。用於緩解中暑、虛脫，以拇指揉按。湧泉 腎經穴。位於足底，在腳掌前1/3與後2/3交界處，足趾跖屈時呈凹陷。功用同合谷穴，以拇指重力旋轉按壓。勞宮 心包經穴。位於掌心，在第2、3掌骨之間，握拳時，中指尖下即是。用於緩解心絞痛、癲狂、抽搐及血壓驟升。以拇指切按。至陽 督脈穴。位於背部，在第7胸椎棘突下，俯卧取穴。用於緩解心絞痛。以拇指指甲切按，或用硬幣邊緣按壓。膻中 任脈穴。位於胸部，在前正中線上，兩乳頭之間。用於緩解心絞痛、哮喘。以拇指揉按。內關 心包經穴。位於前臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。用於緩解中暑、暈車船，以拇指揉按。足三里 胃經穴。位於下肢膝蓋下，在外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處。用於緩解胃痛，以拇指重力揉按。郄門 心包經穴。位於前臂，在腕橫紋上5寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。用於緩解心絞痛，以拇指揉按。尺澤 肺經穴。位於肘部，仰掌微曲肘，在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷中。功用同合谷穴，以拇指重力揉按。委中 膀胱經穴。位於腘窩，在腘橫紋中央。功用同合谷穴，以拇指重力揉按。曲池 大腸經穴。位於肘部，屈肘，在肘橫紋橈側端與肱骨外上髁連線的中點。用於緩解血壓驟升、中暑，以拇指揉按。隱白 脾經穴。位於足趾，在拇趾內側端，距趾甲角1分許。用於緩解出血症，以拇指切按。三陰交 脾經穴。位於下肢，在內踝高點上3寸，脛骨內側面的後緣處。用於緩解腎絞痛，以拇指揉按。陽陵泉 膽經穴。位於下肢，在腓骨下頭前下方凹陷中。用於緩解膽絞痛。以拇指重力揉按。崑崙 膀胱經穴。位於足部，在外踝後方，當與跟腱之間的凹陷處。用於緩解頭暈及胸悶、氣短，以拇指揉按。注意：1.取穴可採用同身寸法，即拇指指關節的橫度為1寸（中指中節屈曲時，內側兩端紋頭之間也為1寸）；食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處，四指橫度為3寸。2.除督、任脈穴位外，以上各穴均左右2個，可雙手同時按雙側兩穴，也可間斷按壓同功用的幾個穴。3.按壓時間一般3～5分鐘，間隔2分鐘可續按。受用終生的12個點穴急救法2011-04-16 39健康網社區引言：你是否會遇到這樣的情況，在某些急症或者常見病突然發作時，往往因為不能及時趕到醫院接受治療，給患者造成極大的痛苦，甚至發生意外。那麼，不妨試試下面12個點穴急救法吧!專家指出，在既缺醫又無葯的緊急情況下，只要掌握幾招非常實用的徒手點穴治病的方法，就能為患者贏得送往醫院接受治療的寶貴時間。1、止頭痛：頭痛發作時，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(位於眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處)，壓至有脹痛感並按順時針方向旋轉約1分鐘，頭痛便可減輕。2、治休克：刺激人中穴(位於人體鼻唇溝的中點)具有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當遇到中風、中暑、中毒、過敏的病人突然出現昏迷、呼吸停止、血壓下降甚至休克等情況時，可用大拇指尖按壓其人中穴往往能夠起到急救的效果。3、降血壓：高血壓患者因生氣、暴怒、激動、勞累等原因往往導致血壓會急劇上升，這對患者生命有極大的威脅。此時按壓勞宮穴(位於人體的手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，常常可使血壓逐漸恢復正常。4、治便秘：便秘者在大便時倘若用左手中指點壓左側天樞穴(位於肚臍左側2寸處)，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，就會有便感;然後屏氣，增加腹內壓，一會兒即可順利排便。5、治暈厥：中暑、中風、虛脫時，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。這時家人可用大拇指捏壓患者合谷穴(位於人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指側)，持續2～3分鐘，一般會緩解。6、止嘔吐：嘔吐時，患者可用中指壓內關穴(位於前臂正中，腕橫紋上2寸處)來止嘔，應壓至有酸脹感為宜，約1分鐘即止嘔吐。7、止鼻血：鼻子出血時，馬上用拇指和食指捏自己的腳後跟穴(位於踝關節及足跟骨之間的凹陷處)，左鼻出血捏右腳跟，右鼻出血捏左腳跟，即可止血。8、止胃痛：胃痛時，用雙手拇指按揉雙腿足三里穴(位於膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處)，待有酸麻脹感後堅持3至5分鐘，胃痛便可明顯減輕。9、止心絞痛：心絞痛發作時常常伴有胸部壓迫感、窒息感等。此時可按壓至陽穴(位於人體背部，當後正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中)，一般按壓3～6分鐘，心絞痛即可得到有效緩解。10、止膽絞痛：膽囊炎、膽結石發作時，右上腹可發生劇烈絞痛。病人可用大拇指持續按摩右小腿的陽陵泉穴(位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中)2分鐘，即可獲得良好的止痛效果。11、止腎絞痛：腎絞痛發作時患者往往苦不堪言，此時可用大拇指揉按三陰交穴(位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方)，反覆按摩3～5分鐘，腎絞痛便可得到緩解。12、止呃逆：呃逆時，患者可用拇指和食指緊壓少商穴(位於拇指橈側指甲角旁0.1寸處)，至有酸痛感為宜，持續半分鐘到1分鐘，呃逆就會停止。常揉兩穴防心梗冠心病患者在改善生活方式和服藥的同時，平時做做兩個穴位的自我推拿按摩，可以增加心臟的無氧代謝能力，能有效預防心絞痛和心梗的發生。方法如下：1.點揉內關。內關在前臂正中，腕橫紋上２寸。動作要領為：用一隻手的拇指，置於對側手臂的內關穴，稍向下點壓用力後，保持壓力不變，繼而旋轉揉動，以產生酸脹感為度。點揉一分鐘後緩緩放鬆，再換對側。每天不限時段，注意操作時不可憋氣。2.點揉腋窩。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩頂點，每側一分鐘。受益終生的8個養生急救穴 必要時可救命保健39健康網2015-07-03 10:291、治休克 掐壓人中穴 刺激人中穴有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當中風、中暑、中毒、過敏時突然出現昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克等情況時，用拇指尖掐壓患者人中穴可起到急救作用。人中穴位於人體鼻唇溝的中點，是一個重要的急救穴位。主治癲狂癇，中風昏迷，小兒驚風，面腫，腰背強痛等症。我們常說「掐人中」，這句話在人暈倒的時候用的最多。當然掐人中只是一種簡便的應急急救措施，還應及時與醫院聯繫，進一步搶救，以免延誤病情。2、止鼻血 捏腳後跟 鼻子出血時，馬上用拇指和食指捏腳後跟（踝關節及足跟骨之間的凹陷處），左鼻出血捏右腳跟，右鼻出血捏左腳跟，約3分鐘可止鼻血。3、止咳嗽 指壓少商穴 少商穴在大拇指外側，距指甲角—分處。咳嗽不止時，可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為度，可止咳嗽。除了按摩，少商穴有一個刺激方法，就是刺血療法。少商是井穴，在這裡放血可以減輕咽喉的疼痛。這是因為肺怕熱，喜清涼。少商放血就相當於將肺經過熱的氣血引出去，還肺一個清涼的天地。刺血的時候，先用酒精將針和皮膚都消毒，然後捏起一點點少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時擠三到五滴血，然後迅速用棉棒輕輕按住，以便於止血。少商穴最擅長治療的一個病症是咳嗽。秋天時，很多人會時不時地咳嗽幾聲，嚴重的甚至咳出血來，咳得頭痛。這時候大拇指上的少商穴是止咳嗽的特效穴。4、治便秘 點壓天樞穴 便秘患者大便時以左手中指點壓左側天樞穴（位於肚臍左側2寸），感覺有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，有便感，然後屏氣，以增加腹內壓，稍後即可排便。天樞穴以治療腸胃疾病為主。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、噁心想吐等症。天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實驗和臨床驗證，針剌或艾灸天樞穴對於改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導致的各種證候，具有顯著的功效。5降血壓 按壓勞宮穴 高血壓患者生氣、暴怒、激動或勞累時，血壓可急劇上升，此時按壓勞宮穴（屈指握拳，中指與無名指尖之間所對的掌心中），可使血壓逐漸恢復正常。勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用。握拳，中指尖所指處即是勞宮穴。高血壓患者因生氣、暴怒或激動使血壓急劇上升時，可按壓勞宮穴，用大拇指從另一隻手的勞宮穴開始按壓，逐個按到每個指尖，左右手交替按壓。按壓時要保持心平氣和、呼吸均勻。按壓後突然升高的血壓可得到緩解。6、止頭痛 按壓太陽穴 頭痛發作時，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴（在眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處），按壓至脹痛，並按順時針方向旋轉約1分鐘，頭痛可減輕。太陽穴是人頭部的重要穴位，當人們長時間連續用腦後，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，並且能繼續保持注意力的集中。太陽穴在中醫經絡學上被稱為「經外奇穴」，也是最早被各家武術拳譜列為要害部位的「死穴」之一。現代醫學證明，打擊太陽穴，可使人致死或造成腦震蕩使人意識喪失。太陽穴的主治病症為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。7、止胃痛 按揉足三里穴 胃痛時，可用雙拇指按揉雙腿足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨外側一橫指處），待有酸痛麻脹感後3—5分鐘，胃痛可明顯減輕。足三里是一個能防治多種疾病、強壯身心的大穴。傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。8、止嘔吐 指壓內關穴 嘔吐時，可用中指壓內關（在掌面腕橫紋上二寸，兩筋之間）止嘔。壓時有酸脹感說明按准穴位，2分鐘後噁心嘔吐可緩解。內關穴有疏導水濕、寧心安神、理氣鎮痛之功效。主治心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、腹瀉、精神異常等。人體十要穴：足三里、內關、曲池、合谷、殷門、崑崙、後溪、風池、環跳、陽陵泉。十不足歌逐日奔忙只為飢，才得有食又思衣。置下綾羅身上穿，抬頭又嫌房屋低。蓋下高樓並大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。將錢買下高頭馬，馬前馬後少跟隨。家人招下十數個，有錢沒勢被人欺。一銓銓到知縣位，又說官小勢位卑。一攀攀到閣老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙下象棋。洞賓與他把棋下，又問那是上天梯？上天梯子未做下，閻王發牌鬼來催。若非此人大限到，上到天上還嫌低。現實生活中不少有識之士認為：官大官小，沒完沒了。錢多錢少，夠用就好。健康身體，無價之寶。知足常樂，憾事全了。一半心梗急救，是被家人耽誤了發布時間：2015-04-23 有2人參與 .來源：半島晨報|作者：佚名同濟大學附屬第十人民醫院是上海市急救創傷中心，每天都會接診大量猝死的患者。「急性心肌梗死患者，若能在1小時內得到有效施救，康復後與正常人無異；如果在1個半小時後搶救，心肌將出現壞死，且時間越長，心肌壞死越多。但遺憾的是，有一半的患者，因為自身或家屬的原因，而錯過了急救的黃金時間。」事實上，我國大部分心梗患者的治療都存在著不同時間的延誤。這其中，以患者就診超時占的比例最高。目前全國每年有近70萬例心梗發生，但僅3.5萬獲得了及時規範救治，也就是說，95%的心梗患者沒有得到有效救治。調查發現，約50%的心梗患者，發病1小時內在院外猝死，主要死因是可救治的致命性心律失常。導致就診超時的一部分原因是患者自己就診意識不高。不少患者出現胸痛、胸悶等癥狀，總喜歡扛著、熬著，認為忍忍就過去了，等實在扛不住了，再趕到醫院時，往往已錯過最佳搶救時間。」患者自己是「生死營救接力賽」的第一棒，一定要重視。心梗救治寶貴的120分鐘概括來說，心梗的搶救需要闖過三道關，一是患者自己，二是急救運送，三是醫院救治，其中患者這關尤為關鍵，直接決定搶救成功與否。1、及時辨別心梗心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現心絞痛，有瀕死、壓迫感，可持續5-15分鐘或以上，還有人會伴有出汗、噁心等癥狀。一般來說，胸痛持續20分鐘還不緩解要高度懷疑心梗，超過5分鐘就要警惕了。另外，有時心梗還會出現不典型癥狀，表現為胃疼、牙疼、嗓子疼，十分容易被忽視。出現上述癥狀時，患者本人及家屬要格外警惕，最好馬上送醫，決不能硬著頭皮忍耐。2、馬上撥打急救電話統計發現，心梗患者中有近一半是自行到醫院，認為這樣更快捷，只有不到26%的人通過呼叫急救車到達醫院。但實際上，自己送醫有很多弊端。首先，隨意搬動患者或患者自行走動，會提高院外死亡率，相反如果打急救電話，醫生會在來的路上指導患者先行自救，運送病人的過程中還可進行早期診治；其次，很多人不了解醫院的情況，送去的醫院可能沒有救治心梗的能力，即使有能力，院方也可能因沒做好人員、設備和床位的準備，從而延誤救治。打急救電話的意義就在於醫院能迅速啟動有針對性的急救綠色通道，搶得救命時間。3、平靜地等待救援如果病人有冠心病病史，懷疑心梗時，可服用速效救心丸等藥物，但如果沒病史或不清楚病人的情況，最好不要隨便給病人服藥。最好讓病人平躺，保持安靜，不要受刺激。如果可能的話，最好吸氧，實在沒有氧氣，就把窗戶打開，讓病人得到充分的氧氣供應。發生心梗後，最壞的一種情況是室顫，可能導致猝死。此時，最好保持病人呼吸道暢通，並做胸部按壓和人工呼吸，防止腦缺氧，以免大腦細胞迅速死亡。4、配合醫生的工作病人如確診心梗就應馬上進行手術，但現實生活中，很多病人家屬往往不太配合，醫生非常著急，家屬卻遲遲不在手術協議上簽字。這和當下的醫患關係有關，很多病人家屬缺乏對醫生基本的信任，一聽手術或做支架，就馬上懷疑醫生是為了多賺錢、多賣葯。還有的家庭，要把七大姑八大姨都叫過來一起商量，說好每家出多少錢後才做手術，導致寶貴的搶救時機白白被浪費。因此，為了病人的安危，家屬一定要信任醫生，並配合醫生工作，儘快簽字，儘快手術。年輕人心梗更兇險20多歲的年輕人竟然會得心肌梗死？如今，這些看似不可能的悲劇正越來越多地發生在我們身邊。從廣告界白領猝死辦公室，到公司高管在地鐵口暈倒猝死，再到淘寶店主因過度勞累離開人世，這些英年早逝的悲劇無不在提醒我們，儘管心肌梗死的發病高峰是60-70歲的老年人，但年輕患者的數量卻在不斷增加，正呈現出年輕化的趨勢。一方面，中青年通常面臨巨大的工作壓力，為了家庭、前途打拚，不惜熬夜加班、透支身體，加上缺乏運動、飲食不規律、吸煙等原因，心臟血管內膜已經過早受損，為心腦血管疾病埋下隱患。另一方面，如今的年輕人普遍喜歡玩電腦、手機等電子產品，打遊戲、看小說、追美劇，經常「廢寢忘食」，精神高度緊張，引起血壓升高、心率增快，心肌耗氧量猛增，引起或加重心肌缺血。在這樣的前提下，一旦出現某些突如其來的誘因，比如連續熬夜、過度疲勞、酗酒、情緒大起大落等，就可能成為壓垮心臟的最後一根「稻草」。需要格外注意的是，年輕人一旦發生心肌梗死，風險性和致命性更高。這是因為，中青年人的血管比較光滑，發生急性心肌梗死時，血管容易出現大範圍痙攣，導致大面積心肌缺血，增加猝死的發生率。此外，老年人一般有多年的心臟供血不足，心臟會逐漸適應，形成 「側支供血」的自我保護機制。當血管狹窄導致心肌缺血時，可通過側支供血發揮補償作用。而年輕人則缺乏這種自我調整的「預適應」過程，心肌缺血後找不到其他通路補充。加上由於以往身體健康，年輕人即便出現早期不適表現也易被忽視，延遲就醫，從而錯過急救的最佳時機。但是，與老年人不同，大多數年輕人在心梗發作前，往往都能找到明顯的誘因，比如精神緊張、情緒激動、過度疲勞，甚至有人是在吵架鬧分手的時候突然倒下。因此，我們要特別關注這些健康「信號燈」。加班感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時；呵欠連天時，最好馬上關電腦，上床睡覺；與人爭吵時，適當「隔離」一下，讓情緒降降溫；出現胸痛、胸悶，特別是在勞累、運動後加重時，一定要及時就醫。生活中，最好定期檢查血糖、血壓和血脂等，對自己的健康狀況心中有數。抽出時間，盡量每天保證運動半小時以上，有時間多到戶外接觸大自然；規律用餐，吃得清淡一些，多吃蔬果，遠離高脂、高鹽飲食，不要飢一頓飽一頓；戒煙限酒，用充滿精力的身體迎接工作和生活。不痛的心梗更可怕據臨床統計，約有1/4的心梗發生時沒有典型癥狀，常常因此耽誤治療，甚至導致死亡。女性更為明顯，超過50％的女性急性心梗患者無梗死前胸痛癥狀，在無癥狀和有癥狀的急性心梗漏診患者中，近2/3是女性。一般來說，急性心肌梗死的患者多有突發性的心前區胸骨後壓榨樣疼痛，持續20分鐘以上仍不能緩解，胸口好像被一塊大石頭壓著喘不過來氣，並伴有大汗淋漓、面色蒼白、恐懼和瀕死感，這些都是典型的心梗癥狀。「其實，無痛心梗的發生也不是沒有任何徵兆。」很多患者發病後才恍然大悟，原來心梗發生前，身體已經通過一些微妙變化向我們發出了警告信號，但是卻被我們忽略了。比如身體不明原因的短時間陣痛，如上腹痛、牙痛、嗓子痛、下頜痛、左肩臂痛、後背痛等，檢查後發現該部位癥狀不明顯，一般疼痛時間較短，只有幾分鐘，並且一活動就疼，不活動即緩解，這種情況要及時去醫院排查心梗發作的可能；突然出現從未出現過的胸悶、乏力等癥狀，或者活動時出現心慌、氣短等現象，並有逐步加重的趨勢，要考慮心梗的可能；冠心病患者近一個月內，心絞痛癥狀逐漸加重，胸痛較之前頻繁、程度越來越重、範圍增大、持續時間加長，舌下含服硝酸甘油後不能緩解，也要警惕心梗發生。人人都要具備心梗預防和救治意識時間延誤不應成為搶救生命的「死結」，心梗的救治也需要多方努力。多位專家共同呼籲，心梗救助不只是醫生問題，也是社會問題，需要大眾、醫院、政府、媒體四方聯動。首先要對公眾加強心梗宣傳。比如說我國患者的就診時間普遍需要5個小時左右，而歐美等國家僅需要一、兩個小時就會到達醫院。大眾需要具備「有胸疼上醫院，救心梗通血管」的健康意識。調查發現，儘管目前有了非常好的設施，但心梗即使到達醫院也只有30%能夠得到有效的早期治療，所以無論是醫院還是急救體系都稍顯不足。葛均波表示，心梗救助需要有關部門給予更多的支持，建立更加有效的急救體系，將心梗的醫療資源配置放在國家急救體系更重要的位置，醫院也要更加規範救治流程。最後，媒體要向大眾傳播心梗的救治要領，讓大家牢記12個字「有胸痛，上醫院；救心梗，通血管」。儘管心梗發病急，病情重，但研究發現，90%的心梗是可以預防的。霍勇說，如果我們為心梗危險因素製作一個「榜單」，前三名中有高血壓、高脂血症、吸煙，此外，糖代謝異常、運動過少、蔬菜水果攝入不足、精神緊張等也有一定影響。如果有一個或多個危險因素的話，就應提前預防。>>相關鏈接<<家人心臟病突發——先心肺復甦再打120《大河健康報》20070707專家釋疑 中風易複發關鍵在預防□上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科李焰生教授 《大河健康報》 13 尋醫問葯 2007年12月22日中風不僅死亡率高、致殘率高，再發率也相當高。對中風患者而言，如何預防複發是頭等大事。下面列舉出來中風患者關心的問題，使自己最大限度地遠離中風。問題一：一直很健康，為什麼會突然中風？專家觀點：中風的發生都是「突然」的，但中風的「醞釀」過程卻是「長期」的。專家分析：由於大多數中風都是突然發生的，因此很多病人會有「一直很健康，怎麼會中風」的錯覺。其實，那些病人自稱的健康都應當打上引號，他們在發病前只能稱作是「健康的病人」，而不是「健康的人」。因為當醫生仔細詢問病史或做相關檢查後就會發現，這些人的血壓、血糖、血脂、體重等都存在不同程度的異常，只不過是以前沒感覺、沒發現，或發現了沒有引起重視、沒有積極干預而已。由此可見，中風的發生看似「突然」，其實卻是「由來已久」。問題二：有沒有能把中風徹底治好的葯？專家觀點：中風沒有特效藥，預防是最好的治療。專家分析：通常所說的中風主要分兩種：一種是因高血壓導致腦血管破裂而引發的腦出血；另一種是因血管堵塞導致的腦梗塞。當中風發生以後，除少數腦梗病人可以接受溶栓治療外，其他病人接受的任何一種藥物治療僅起到對症、支持的作用，且療效有限，對中風本身並沒有治療作用。比如，若病人有腦水腫，醫生會給他用一些脫水劑；若病人血壓過高，醫生會給他用一些降壓藥等。中風病人能不能恢復、能恢復到什麼狀態，主要取決於中風的部位、範圍、程度，以及病人自身的體質。千萬不要奢望能找到一種「靈丹妙藥」來根治中風，這種想法不科學，也不現實。問題三：怎麼才能預防中風？專家觀點：控制好危險因素，中風就會遠離你。專家分析：對待中風，重點不僅在治療，更在預防。目前認為，血管硬化是導致中風的主要原因。而血管硬化是一個自然老化的過程，人老了，血管就會慢慢硬化。就像老年人，即使不抽煙、不喝酒，沒有糖尿病、高血壓，其發生中風的機會還是要比年輕人多，這是一個人人都無法迴避的現實。但是，如果有不良生活方式（吸煙、缺乏鍛煉、酗酒）或多種危險因素，則血管硬化的速度會明顯加快，程度會明顯加重，年輕人也容易發生中風。因此，我們必須想辦法讓自己的血管硬化得慢一些、再慢一些，讓中風發生得遲一些，甚至不發生。導致中風的危險因素有兩大類：一類是不可控的危險因素，如年齡、性別、心腦血管病家族史等；另一類是可控的危險因素，包括不良生活方式、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症、心臟病等。如果能積極干預這些「可控危險因素」，「管住嘴、邁開腿」，保持良好心情，定期去醫院做檢查，將血糖、血壓、血脂控制在正常範圍，就能使自己最大限度地遠離中風。問題四：小中風也算中風嗎？專家觀點：中風不在大小，小中風後容易有大中風。專家分析：小中風大多是由腦內的小血管堵塞所致，常見的有腔隙性腦梗塞、一過性腦缺血發作（ＴＩＡ）等。小中風的癥狀一般較輕微，主要有口唇發麻、說話口齒不清、半邊肢體無力、頭暈、一過性意識喪失等，容易被病人忽視。特別是「ＴＩＡ」，其癥狀可在24小時內完全恢復，更具迷惑性。很多小中風病人在癥狀消失後，就認為自己沒事了，不需要去醫院，更不需要治療。殊不知，這時恰恰是最應該去醫院接受治療的時候。在醫學上，無論是小中風，還是嚴重的中風，其病理改變是相似的。發生過小中風，就說明該病人屬於中風的高危人群，應該及時干預，否則將來很有可能會發生更嚴重的中風。當然，與毫無預兆就發生嚴重中風的病人相比，小中風病人是幸運的。因為他們被提前「警告」了，獲得了一次「亡羊補牢」的機會。建議發生過「小中風」的病人儘快去醫院做一次全面檢查，如腦血管造影、測血糖、血脂、血壓等，了解自己有哪些危險因素。然後在專科醫生的指導下接受正規治療，如戒煙，改變不良生活方式，控制血壓、血糖、血脂等。問題五：中風以後，還會發生中風嗎？專家觀點：中風過的人，更易再次中風。專家分析：凡發生過中風的人都屬於中風的高危人群，這些人將來發生中風的危險要比普通人大得多。此外，中風病人若同時合併多種危險因素，如高血壓、高血糖、高脂血症、心臟病等，則再發的危險性更高。對中風病人而言，「預防再發」這四個字應當始終銘記在心，並積極付諸行動。令人遺憾的是，在「預防中風再發」這一問題上，我國與發達國家存在著很大的差距。據2005年的一項調查數據顯示：在歐美國家，中風的再發率為20％左右，而在我國，中風的再發率高達40％。問題六：中風以後，什麼時候可以停葯？專家觀點：中風病人需長期用藥，不能擅自停葯。專家分析：中風病人接受的主要藥物治療是針對其危險因素的，如用降壓藥控制血壓，用降糖葯、調脂葯控制血糖及血脂，用抗血小板藥物預防血栓形成等。藥物治療的目的是為了防止再發，故應該長期用藥甚至終身用藥。不少病人擔心長期用藥會有不良反應，所以當他們發現自己的血脂、血糖等指標降至正常時，就很想停葯。其實大家應當明白，這些指標之所以會正常，是因為藥物的療效，並不代表高血壓、糖尿病等疾病已經被治好了。對於藥物的不良反應這一問題，大家應當辯證地來看待。不可否認，「是葯三分毒」，西藥如此，中藥也一樣，但這些葯並不是毒藥，並不是人人吃了都會「中毒」。中風病人不妨權衡一下：長期服藥可能會增加發生藥物不良反應的危險性，但若不堅持長期服藥，卻會增加再次發生中風的危險。家庭應備醫療急救品《健康報》2008-5-23 10:38:33為避免或降低地震等自然災害對我們造成的傷害，平時就應有所準備。比如在家中準備一些急救藥品和用品。用品有：急救手冊、剪刀、鑷子、溫度計、紙巾、一次性紙杯、小塑料袋、醫用冰袋、夾板等。必備的急救藥品有：過氧化氫，用於清洗和消毒傷口；抗生素藥膏；個人用的包裝好的酒精棉簽；阿司匹林及其他藥片；處方葯及其他需要長期服用的藥物；抗腹瀉藥物；滴眼液。另外用於外傷包紮的繃帶、紗布、醫用膠條、醫用棉花等。急救盒的正確使用作者：苗秧子 來源：《健康報》 更新時間：2008-6-18 10:01:09急救盒是為冠心病突然發作而設計的微型急救藥箱。急救盒內一般裝有五種藥品，即亞硝酸異戊酯、硝酸甘油片、消心痛片、潘生丁片及安定片。前四種皆為擴張冠狀動脈血管以改善心肌供血狀態的藥物，潘生丁還兼有抗血小板凝聚作用，從而有助於消除血栓。其作用程度從前向後排為由迅猛到逐步緩和。亞硝酸異戊酯可在心絞痛突然發作時使用，用時將葯管于海綿或手絹中折斷後移近鼻部吸入，可在半分鐘內起效，每管0.2毫升，每次用1支，但一日內不可超過5次。硝酸甘油片作用也十分迅速，給葯後兩三分鐘便奏效，有緩解或防止心絞痛發作之功效，每片0.5毫克，放於舌下含溶，每次含1片，一天內不要超過4次。消心痛片兼有預防與治療心絞痛的作用，緩解心絞痛時可含於舌下，約於2分鐘內起效並可持續藥效4小時左右，每片5毫克，一次含溶1-2片，一日3-4次。潘生丁也用於預防和治療心絞痛、心肌梗塞及瀰漫性血管內凝血，每片25毫克，每次服1-4片，每天3次。但因其具有抗血小板凝集的作用，所以，有出血傾向的患者應慎用或不用。當心絞痛發作時，用藥應越早越好，這是病情能否復轉及維繫生命的關鍵。所以急救盒務必隨身攜帶，放置在固定並掏取方便的衣袋中，以內衣上衣袋為佳。睡覺時也應把急救盒放在枕頭旁，以便急用時伸手可得。另外，還需對急救盒內的各種藥品經常檢查，缺少的要及時補齊並不要放錯位置，已過期的或變色的應立即棄舊換新。而且，急救盒內的藥品均怕光照與潮濕等，需妥善保存。急救盒中還有一種鎮靜葯——安定片，每片2.5毫克。主要用於焦慮不安、恐懼失眠等神經官能症及癲癇、驚厥發作等。每次或每晚睡前半小時服1-2片。【健康】火車上突發心臟病，恰遇最牛心血管專家！聽聽他的「護心經」！人民日報微信 | 時間：2015年10月29日 來源：健康時報10月25日，在寶雞南至北京西G672次列車15號車廂內，一名男乘客突發急性心肌梗死，呼吸急促且額頭冒汗，情況十分危急。面對突然的變化，周圍乘客不知所措，慌亂地尋找列車員尋求幫助。隨後列車員開始通過廣播向乘客尋求援助，這時一位老者一路小跑地趕到了該男乘客的身旁，老者迅速斷定男乘客是突發急性心肌梗死。讓老人感到慶幸的是，前排一位乘客自己隨身攜帶的速效救心丸，老人接到手心中，下意識地數了一下：30粒。11點30分一輛救護車停在了鄭州東站，躺在車裡的男乘客被送到了河南省人民醫院。此時的鄭州陰雨綿綿，但是老人始終陪伴在男乘客的身邊，甚至和醫護人員一起推送病人。12點20分左右，男乘客被推進了河南省人民醫院的手術室里。而這位老人將病人親手交給了他的學生高傳玉，並一起制定好搶救方案。隨後，河南省人民醫院的心血管內科高主任透露，手術持續到下午兩點，男乘客的心率逐漸穩定，血壓和心跳都開始恢復正常。然而，當一切都妥當的時候，這位老人悄悄地離開了醫院，坐飛機趕到了山東，因為當天還有27個病人等待著他的義診。事後，這件事被人們發到了網上，有「好事者」發現，這位老者的名字叫胡大一，我國著名的心血管專家。▲胡大一教授經過這件事後，我們才想起胡大一教授的那句話「今天你不護好心臟，明天心臟病讓你猝不及防」。快來學學心血管專家胡大一的「養心經」！心臟的三大殺手1、心臟最無聲的殺手是「鹽」胡大一教授介紹，我們在小老鼠身上做實驗，一組喝清水，一組喝鹽水，一段時間後結果喝鹽水的小老鼠血壓升高50毫米汞柱。鹽吃多了以後，咱們這個血管壁里就容易血管收縮痙攣，容易導致血壓增高,血壓一高就會引起心臟病。我們做調研發現，鹽里少點鈉，放點鉀鹽，就是放點氯化鉀，雖然還有鹹味，但血壓就能降下來。因此，含鹽高的食物都要少吃，如榨菜，速食麵，肉腸，味精。2、心臟第大二殺手是反式脂肪酸 大家不太注意反式脂肪酸，對反式脂肪酸也了解的很少。但反式脂肪酸裡面最壞的東西就是它的膽固醇很多，膽固醇直接沉澱在血管壁上，導致血管硬化，會形成血栓，引發冠心病等疾病。▲膽固醇導致的高血脂 例如，兔子不吃肉，沒有膽固醇，不得冠心病。我們為了研究冠心病，一組給兔子吃蘿蔔白菜；另一組直接喂蛋黃，豬油，提取純的膽固醇。一個月後，第二組兔子血就變得很粘稠，膽固醇增高，第二個月後出現動脈硬化，第三個月後個個得心肌梗死。▲兔子餵食膽固醇實驗此外，胡大一教授提醒，洋快餐是很不健康的，高糖、高鹽、高反式脂肪酸。外國人都很不理解，為什麼六一兒童節或孩子過生日，中國人會帶孩子去吃洋快餐？如果青少年時就養成了愛吃不健康食品，將來長大成人以後容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病。胡教授建議少吃對健康不利的食品：鹽，油 ，糖，肉，蛋。建議多吃粗糧，飲食概念要轉變。過去吃窩頭是貧窮的象徵，但是現在卻是富有的象徵。3、憤怒是心臟的一劑毒藥《三國演義》中諸葛亮罵死王朗，三氣周瑜，乃至周瑜最終仰天長嘆「既生瑜，何生亮?」隨即吐血而亡的故事家喻戶曉。許多人可能會心生疑問，這可能嗎?人真的能被氣死嗎?咱們姑且不去追究歷史故事的真實性，但科學研究顯示，氣死人的確不是傳說！歐洲心臟雜誌發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3～5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首!人有「七情」：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，但大致可分為「積極」和「消極」情緒兩大類。積極情緒促進機體功能活動良性循環，對心血管有保護作用。而消極情緒則會釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速，心肌收縮力增強，同時血管收縮，導致血壓升高，心臟負擔加重。護心腰圍再減5厘米「大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果」，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。胡大一教授介紹，相比於歐美人，亞洲人的內臟脂肪比例要高，相同體重，亞洲人更容易腹部肥胖。因此，胖不胖誰腰圍說了算！女人腰圍上限是80厘米，男士的腰圍要小於85厘米。如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5厘米，心血管疾病的發病率就會下降好幾倍！心臟最愛十大食物1、堅果：堅果中富含對人體有益的不飽和脂肪酸，預防冠心病。2、苡米：加速肝排除膽固醇保護心臟健康。3、黑芝麻：維持血管彈性 預防動脈硬化。4、黃豆：促進體內脂肪酸和膽固醇代謝。5、玉米：良好的膽固醇吸收劑。6、馬鈴薯：高鉀蔬菜 心功能不全的患者常吃可補鉀。7、菠菜：含豐富的葉酸 有效預防心血管疾病。8、芹菜：保護心血管功能。9、木耳：加速膽固醇排出體外。10、海帶：防止血栓和血液粘稠 預防動脈硬化。心臟最愛十大水果1、蘋果：富含纖維素 降低心臟病發病率2、杏：含有豐富的胡蘿蔔素 能很好的幫助病人攝取維生素A3、香蕉：鉀元素含量很高 這對人心臟和肌肉功能很有好處4、黑莓：纖維物質高 對心臟有好處5、櫻桃：能幫助人保護心臟健康6、葡萄：類黃酮等物質對心臟有三重保護7、柿子：有效的預防動脈硬化心臟病和中風發作8、西瓜：最佳的護心水果 ，番茄紅素比西紅柿高40% 每天吃一片西瓜使心臟病危險降低30%9、石榴：含有豐富的多酚 ，它能抑制破壞細胞的自由基10、西紅柿：含有豐富的番茄紅素，降低膽固醇此外，胡大一教授特別提醒中老年人，建議總量控制八分飽以下，飲食合理搭配。適當控制鹽，油，糖，肉，蛋，應該鼓勵多吃蔬菜水果粗纖維，多吃一些含鉀的食物，油類可以多選擇一些橄欖油、葵花籽油、菜籽油這些更健康的油。心臟病急救三招胡大一提醒，如果突然冠心病可以試試以下三招：第一招：備好阿司匹林救急的和預防的葯不一樣。長期預防用小劑量，比如75、100毫克，一天一次。急救要300毫克，就是備一片大劑量阿司匹林。救急葯不能用腸溶片，因為腸溶片吸收太慢，遠水不解近渴，不要吞服，應該把它嚼碎，儘快讓它發揮作用。你別小瞧一片阿司匹林，吃和不吃，嚼和不嚼不一樣。突發心肌梗死的患者嚼300毫克的阿司匹林能降低死亡率23%，所以這是最救命的葯。第二招：舌下含服硝酸甘油雖然不能降低死亡率，但是讓你癥狀可以緩解。你怎麼來鑒別心絞痛和心肌梗死，心絞痛含一片葯，這個葯快化完了他就不疼了。如果含一片不管用，過5分鐘再含一片，連含三片不行趕快送醫院。現在強調不要等含三片不行送醫院，含兩片不行就趕快送醫院，時間就是生命。第三招：徒手心外按壓1、摸摸左右兩側頸部脈搏的波動，如果沒有波動，在家裡就要學會做心臟按壓；2、按壓胸部，用力按下4-6厘米；3、每分鐘按壓80-90次；4、趕快打120或999。八大食物有助通血管防止血管過早老化應多吃清理和保護血管的食物。醫學研究證明，以下8種食物對疏通清理血管、預防血管硬化有特殊的功效。玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。養心歌養我心，靜我性，靜養心性常安定。養心寡慾是良方，孟子之言真是訓。莫將嗜欲繫心思，富貴功名皆幻景。知幻景，即知命，行止快樂偏無病。巧吃五豆補五臟：紅豆補心、綠豆補肝、黃豆補脾、白豆補肺、黑豆補腎對心臟有益的九種食物：堅果類、薏苡仁、黑芝麻、黃豆、玉米、馬鈴薯、菠菜、芹菜、木耳多吃15種食物還你健康心臟：莙薘菜、調味香草、低脂或脫脂酸奶、大蒜、橄欖油、杏仁、大麥、辣椒、胡蘿蔔、椰菜、橙、三文魚、黑豆、櫻桃、豆腐燉魚最護心。夏季養心食療方：一豆一菜一瓜——綠豆、馬齒莧、苦瓜；夏吃芫荽醒脾開胃；健脾開胃話牛舌；苦瓜：生吃清熱，熟吃健脾；人類告別癌症，預期壽命會增加３年 人類告別心血管病，預期壽命將增加9.78年「九字真經」專防心血管疾病中原網 日期: 2007-11-05 來源: 鄭州晚報核心提示 據世界心臟聯盟統計，目前心血管疾病的死亡率已遠遠高於包括癌症、艾滋病在內的其他疾病，逐漸升至為威脅人類健康的「第一殺手」。全球每年約有1700萬人死於心血管疾病，平均每死亡3人，就有1人的死因是心血管疾病，而到2020年，這一數字可能會增加到2500萬，其中1900萬發生在發展中國家。在中國，每年大約有260萬人因患上各種心血管疾病而死亡，平均每12秒就有一人死於心血管疾病。上周，鄭州晚報為慶祝健康俱樂部會員超萬人，邀請我國著名心血管專家、衛生部首席健康教育專家胡大一教授，來鄭講解心血管疾病防治知識，記者藉此對胡教授進行了專訪。 晚報記者 劉書芝 詹莉莉著名醫學專家胡大一說，不吸煙、管好嘴、邁開腿就能遠離三高現狀 每12秒有1人死於心血管疾病建議 壞膽固醇是「主犯」，飲食要少肉少蛋記者：胡教授，謝謝您接受我們的採訪。最近常聽到這樣的聲音，說在中國，每12秒就有1人死於心血管疾病，如果這是事實的話，聽起來挺可怕的。胡大一：是挺可怕，但這是事實。不僅有12秒這一說，現在還有統計說，全球平均每死亡3人，就有１人死因是心血管疾病。不過我們也應該樂觀地看待這一疾病，為什麼呢？因為它是一種可防控可治療的疾病，目前有非常充分的證據和手段能夠預防這種病。2004年曾公布一項非常重要的國際研究，這項研究涵蓋了包括亞洲的中國、印度等發展中國家的資料。研究對照表明，每發生一個心肌梗死就找到另一個跟他同樣年齡同樣背景健康的人與他進行對照，95％的心肌梗死都是有可依據的數據進行預測。臨床上也有這樣的數據，每10個心肌梗死病人，9個就可以預測，每6個心肌梗死病人，5個都可以預防，這中間最關鍵是要掌握這一疾病發作的因素。記者：「管好嘴」不僅僅是吃八成飽的問題，還包括吃什麼好吃什麼不好，生活上大家該如何選擇呢？胡大一：水果、蔬菜要多吃。主要是肉的選擇。以前洪昭光教授說，能吃水裡游的，不吃天上飛的能吃天上飛的，不吃地上跑的。我總結說，腿越少越好，沒腿更好。也就是說肉類裡面，魚肉是最佳的，其他肉類最好少吃。有人做過試驗，發現吃草的兔子就永遠不會得心血管疾病。此外，還應少吃雞蛋。記者：在許多人的印象里，心血管病好像是中老年人的專利，但前段時間市七院就接診了一年僅26歲的心肌梗死患者。胡大一：英年早逝的例子太多了。現在有最新研究表明，動脈硬化起始於幼年階段，而危險因素的加速發展是在青少年時期。所以青少年吸煙、高膽固醇、高血壓、血內脂肪高度積累，都可能導致日後發生心肌梗死的危險。因此我們呼籲：預防應從青少年抓起，從青少年就啟動，從源頭去治理。怎麼抓？應該構建一條防線，不讓青少年沾第一口煙，預防控制肥胖。胡教授提醒廣大家長，孩子的可塑性強，要從小培養健康文明的生活方式，拒絕油炸、營養差的「垃圾食品」，熱愛運動堅持運動，培養良好的心理素質，讓孩子一生遠離心血管疾病。預防：監測9因素65歲前可遠離心梗記者：預防心血管疾病要注意哪些因素？胡大一：主要有9個。第一是血脂異常，特別是膽固醇的問題。第二是吸煙。第三就是糖尿病。第四是高血壓。第五是腹型肥胖。第六是運動偏少。第七是飲食少蔬菜少水果。第八是精神緊張。第九就是大量飲酒，長期堅持少飲酒有益身體健康，但如果大量飲酒就會適得其反。如果我們真正能夠抓住這些在身邊的9個常見因素，中國人65歲以下不得心肌梗死已經不是夢想。平常講座我常說：「90活不過，那是你的錯。」為什麼這樣說？因為我們可以看看這9個因素，都是生活習慣一類的小毛病，如果我們加以注意或加以修正，心血管疾病會離你而去，更不用說得冠心病、心肌梗死了。關鍵：不吸煙、管好嘴、邁開腿記者：注意以上9個因素，其實說白了是人們生活方式改變的問題。主要我們應該注意什麼呢？胡大一：注意事項我給它概括為9個字：零吸煙、管好嘴、邁開腿。「零吸煙」就是不吸煙，包括主動吸煙和被動吸煙，現在世界上已把吸煙歸為慢性疾病的一種，有百害而無一利。它能損害人體各種組織器官，引起癌症、高血壓、冠心病、腦中風、消化性潰瘍、慢性支氣管炎、肺氣腫等多種疾病。英國曾作過統計，中年死亡者中1／3死於肺癌和吸煙引起的心臟病。「管好嘴」可以再具體為：總量控制八成飽，合理搭配不過分。這樣不僅避免了肥胖，還能保證營養充足。「邁開腿」就是要多運動。走路可以說是最好的運動方式，每天走30分鐘有益降血壓。我基本上一天走一萬步，這已經成為我日常生活很重要的一部分。相比其他運動方式，我給它歸結出了四大好處：一是有效，二是安全，三是經濟，四是方便易行。如果是做過支架手術的病人，走路難道不是最安全的活動嗎？當然，除此之外，我們還可以慢跑、游泳、打乒乓球等，因人而異。記者：按照這9個字所說去做，可能我們也遠離三高（高血壓、高血脂、高血糖），更不用說心血管病了。胡大一：沒錯，因為心血管病畢竟是一種生活方式病，先天因素很少。但已經患有高血壓、高血糖、高血脂，甚至已經患過卒中或心肌梗死的朋友，除做好以上外，還應該在醫生指導下堅持使用有臨床試驗證據證明安全、有效，並且具有預防作用和改善患者預後的藥物。要科學用藥，而不是看廣告。胡教授最後強調說，衛生部統計，我國目前有１．６億高血壓患者、1.6億人血脂異常、2000萬糖尿病患者、6000萬人肥胖、2億人體重超重、3.5億煙民、，未來心血管疾病還要奪取多少人的生命，縮短多少人的生命，完全取決於我們現在的反應和行動。作為醫生，如果不改變坐堂醫生的概念，不勸患者戒煙，不勸患者改變生活方式，等患者有癥狀再治療就是失職。血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺少運動、少食素菜水果和肉食過多、精神緊張、大量飲酒，不注意監測這9大危險因素，是對自己的不負責。「90歲活不過，那是你的錯！」呼籲：醫生病人千萬別再等待血管用多久你就能活多久 這幾種行為最傷血管金陵晚報微信公眾號 2016-01-13 15:49「人與動脈同壽」，意思是說，當人體動脈不斷硬化阻塞，最後臟器(心腦)梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。像人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。【這些行為最讓血管減壽！】1.大油大肉，血管容易堵人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。2.吸煙傷血管，十年難修復即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。3.吃多鹽和糖，血管壁變皺正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。4.熬夜族，激素傷血管熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。5.不運動，垃圾囤積在血管如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。6.口腔細菌也傷血管口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。【養護血管越早越好】20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。1、健血管：冷熱水浴冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進血液循環，增強血管彈性。先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結束淋浴。不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。注意：這種方法對於體質較弱的人不適合。2、通血管：喝好3杯水保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！（1）睡前半小時睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概350-500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。（2）清晨起床後清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。（3）起夜除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。3、養血管：10種食物綠色蔬菜。綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能鬆弛血管壁，緩解血管壓力。推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下，時間一定要短，加點橄欖油拌一下，清淡爽口。魚。有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。做法：每周至少吃兩次魚，最好是清蒸魚，油脂含量少，而且能保證魚肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞。燕麥。燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。另外，維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉，方便好吃。黑木耳。黑木耳可以降低血黏度，預防腦血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心專門研究了黑木耳，實驗證明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。做法：可以一天吃5克-10克，相當於1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一點，做湯做菜都可以。大蒜。大蒜中含有血小板解聚劑，能使血流暢通。此外，大蒜還富含十幾種抗氧化劑，這些抗氧化劑可以對抗那些對動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。做法：生吃比熟吃效果好，每頓吃2～3瓣即可，但別空腹食用。黑芝麻。黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅力量。做法：每次根據個人愛好不同可以吃15～30克，也可以在打豆漿時放入一些黑芝麻。海帶。含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。做法：海帶可採取多種吃法，涼拌、炒菜、燉肉都可以。豆製品。豆類食物，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。做法：把黃豆泡上一夜，然後晾乾放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、豆漿等。茄子。茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，並能把腸內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。做法：最好蒸著吃，加點蒜和麻醬。堅果。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。做法：畢竟脂肪含量高，吃多了反而會傷血管，每天吃一小把就夠了。也可以磨碎了摻在粥里吃。大家不要指望這些食物能立馬見效，但是堅持食用，的確會收到意想不到的效果。當然，在此基礎上也必須把嚴嘴巴，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，還要多運動。4、查血管：看血脂！北京大學人民醫院心研所所長鬍大一教授建議：40歲以上男性和絕經後女性，每年進行血脂檢測。20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個月測量1次血脂。想了解你的血管是否健康，請先看看體檢報告：如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範「動粥」疾病了。心血管醫生的14句話，記住了，就能一輩子把心養好！來源：健康時報 2015.11.24專家介紹——劉玄重 首都醫科大學附屬北京天壇醫院心血管內科主任醫師、教授（已退休），擅長心血管疾病及介入治療。想要健康的身體，平時就要注意保健，不要等到病床上才知道健康的可貴。想一輩子把心養好，記住心血管醫生的14句話。許多事情可以重來，而惟獨生命和健康沒有第二次——健康失去了，我們沒有從頭再來的機會。北京天壇醫院心血管內科主任醫師劉玄重教授，曾在某論壇上袒露了作為心血管病專家的健康「心」聲，濃縮起來就是14句話。1、多吃「神造」的食物，少吃人造的食品什麼是神造的？就是大自然賜予的。人造的就是違背自然規律，這種東西大自然本來沒有，人硬把它造出來。比如健康時報的很多文章里經常提到反式脂肪酸。順式脂肪是自然界的，反式脂肪是人造的。反式脂肪酸吃到人體內，會導致動脈硬化，還會導致我們的記憶力減退、認知功能受損等。哪裡有反式脂肪呢？酥皮點心，吃著香香的、酥酥的那一層就是反式脂肪。炸雞腿、炸雞翅、漢堡包、冰激凌等也都是反式脂肪藏身地。2、食品一成「精」，肯定不是好東西我個人認為，食品一成「精」，就不是好東西。比如說：糖精：煤焦油提取出來的，現在大家都不吃糖精了。味精：加熱到150℃後會變成致癌物，在歐美國家基本不用。雞精：袋子上畫上一隻老母雞，其實它和雞毫無關係，就是味精加咸鹽。瘦肉精：吃了會引起心律失常。健康的飲食還要注意烹調的方法。我認為，東北人對全國的最大貢獻，不是出了趙本山，而是一道東北亂燉。各種菜、肉，一鍋燉，100度多一點，非常好的吃法。3、要吃「彩虹食物」，紅橙黃綠藍靛紫，還有白和黑我們都知道要吃紅橙黃綠藍靛紫，現在要吃「彩虹食物」，還有白和黑。白：就是牛奶、豆腐等；黑：就是黑五類，黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。4、快吃，吃出危險；慢吃，吃出安全有人問，你們這些搞健康的，整天說這不能吃，那不能吃，那我們吃什麼？總不能等食品問題都解決了才動筷子吧？的確有一些客觀上我們無能為力的問題，但我們自己至少要把握好最後一道防線，就是細嚼慢咽，好處無限。很多壽星都是瘦瘦的，他們共同的飲食習慣都是細嚼慢咽。而如果我們稀里糊塗把食物往嘴裡一倒，5分鐘就把飯全倒進去，總有一天要出事。所以說，放鬆心情，浪漫地吃；放緩速度，慢慢地吃。快吃吃出危險，慢吃吃出安全。5、壽命是從嘴裡省出來的《黃帝內經》有「三有理論」，飲食有節，起居有常，勞逸有度。千百年來，這絕對是真理。穩住心，管住嘴，勤動腿，做好了這三點，慢性病的病死率會大大減小。壽命是從嘴巴省出來的，但沒必要按照膳食寶塔那樣去吃，每天吃多少克，多少卡路里，只要總體保持平衡就好。6、一口污染空氣，一口不清潔水，一口有問題食物，就成了「癌」在醫生看來，「癌」字三個口，第一個「口」，是一口污染了的空氣，第二個「口」是不清潔的飲水，第三個「口」是有問題的食物。惡性腫瘤的形成，是一個比較慢長的癌變，等這些不幹凈的「三口」東西堆積成山時，不就成癌了嗎？7、保持最佳狀態，就是抗衰老皮膚鬆了，頭髮脫了，肚子大了，耳朵背了，眼睛花了，動脈硬了，腿腳軟了，脾氣急了，反應慢了，體力弱了，心智鈍了，血壓高了，血脂亂了，食慾差了，排便難了……人一老，這些問題都會慢慢出現。很多人，特別是富裕起來的人，不惜重金瘋狂養生，拉皮啊，磨面啊，讓皮膚光潔緊繃；肚子胖，就去抽個脂。這樣就能重返青春了嗎？什麼才是正確的抗衰老？真正的抗衰老，應該從每個年齡階段開始，保持當下的最佳狀態。你今天把煙戒了，少喝一點酒，不就是抗衰老么？8、從西遊記中體味人生真經白龍馬——心猿意馬，不斤斤計較；孫悟空——空字是人生的第一境界；豬悟能——做些該做的實事，一個人應該具備為社會貢獻的能力；沙悟凈——心凈能夠防百病。觀——善於觀察生活，注意學習積累；世——明白世道人際，待人充滿真情；音——濾雜音，傾聽自己內心的聲音；菩薩——有菩薩心，滿腔熱情關愛眾生。9、不要十分快樂，只要八分就行我們常形容是「十分快樂」，其實，只要八分快樂就是最佳心態了。留兩分，給生氣、發怒、發愁、憂慮、傷心……任何事情，都是做不到十分的。情緒波動，在正常範圍內，對身心健康是有益的。即使是負性情緒，淡淡的哀愁、隱隱的心痛、適度的憤怒、理智的恐懼，只要在合理範圍內，都對身心健康有好處。適度冷靜的鬱悶、焦慮、煩躁，可以放緩腳步，促進我們思考，總比一帆風順，突然栽個大跟頭要好。適度的憤怒：非常好，是一種情緒，憤怒是一種能量，你這個人不會怒，早晚要憋出問題了。當然不要隨時發脾氣，要注意時間、場合、對象。適度的恐懼：也是好的。我們起碼要保持對大自然的敬畏，與大自然和諧。10、慾望合理，適度擁有，知止長樂慾望只有在合理的範圍內去滿足它，才能緩解它。古往今來，凡成就大事者，都有強烈的慾望，慾望有激發創造力、競爭力，以及審美熱情等正面效應，有慾望，用在事業上會是成功的動力，用在享樂上是陷阱，因為慾壑難填。其實名利本身是件好東西，人活著如果不為名利所累，可能要為生計所累，大多數人愛名利，就是為了擺脫尋常生活的煩惱，試想從小就淡泊名利的人，他這輩子幹什麼事能有動力？合理所得，適度擁有，知止長樂。11、既要「酸葡萄心理」，又要「甜檸檬心理」我們需要酸葡萄心理和甜檸檬心理。酸葡萄心理：就是伊索寓言里的狐狸，夠不到的葡萄就是酸的，不值得吃，就是珍惜自己有的。甜檸檬心理：我有的東西，哪怕是檸檬也是甜的。心理學的問題，說起來好像很複雜，但想明白了，其實很簡單。人若有一百歲的境界，八十歲的襟懷，六十歲的智慧，四十歲的意志，二十歲的激情，兩三歲的童心，就太好了，如果再加上六十歲的人，四十歲的心臟，那你就更棒。12、健康生活的四個境界無知無為：生於無知，死於無知，自認命；有知難為：透支健康，我以青春，賭半生；有知不為：人性弱點，知易信難，行更難；有知有為：行動起來，健康長壽，不是夢。13、多使用大拇指來鼓勵別人、激勵自己拇指經常上翹，鼓勵效應奇妙；食指盡量少伸，是對別人指教；中指自然彎曲，對人才有禮貌；環指戴上鑽戒，想把愛人套牢；小指偶爾有用，可把耳朵掏掏。14、年輕時率性生活，代價是晚年的折磨很多病就好像海洋上的冰山，露出來的是一個個獨立的山頭，其實在水下都連在一起，醫學上叫代謝綜合征。因此我們就不妨沿著人類發展足跡去追溯。很多人年紀輕輕就腰酸背疼，為什麼？因為脊椎生理結構決定了不能整天趴在桌子上打電腦，而是要像祖先那樣，雖然不用像猴子那樣上竄下跳，但每天都要做各種活動。我們顯然不適應社會的變化。很多青年人認為自己離危險還遠著呢，但是北京去「八寶山」的30%是中青年人。有許多人，平常沒時間去醫院，總有一天，別人會把您送到醫院。世界各國都是硬漢短命，而平常對自己的身體關注，經常去醫院的人往往會長壽。為了心臟 遠離這10種嘴邊最鹹的食物作者:北曉博 時間:2014-12-12 16:07:05 來源:大眾養生網這些食物,心臟科醫生大概從來不碰。餐廳喜歡堆上大量的鹽,使我們不再計較材料是否新鮮。超鹹的食物不僅取代了富含鉀的新鮮水果和蔬菜,分量還越來越大。為了你的健康,我們應該把飲食中鹽和鉀的比例控制在1∶2。這一點非常重要,因為研究表明,高鈉低鉀的飲食是一系列疾病的主因,包括高血壓、中風、骨質疏鬆症和運動性哮喘。最鹹的豆製品—炸素蝦 鈉含量:280毫克,熱量:576卡路里豆製品能夠提供大量健康的蛋白質和微量元素, 但在炸素蝦裡頭都打了折扣。用一碗新鮮的燉豆代替吧,可以加一勺辣醬汁;這其中含有26克纖維,能使精神振奮、肚子飽脹,而鹽的含量降低了至少一半。最鹹的麵食—油條 鈉含量:585毫克,熱量:386卡路里作為傳統早餐食品之一,它的鈉含量比饅頭、烙餅、花捲都高得多; 而有些人還嫌不夠，喜歡配上早點店裡的鹹菜一起吃掉它。最鹹的蔬菜—脫水香菜 鈉含量:1217毫克,熱量:293卡路里就是速食麵里的菜包中的主料，其中含有的鈉已經超過了你每日需要的鈉整整一倍。煮麵時用新鮮蔬菜代替它們吧，你能削下來1000毫克的鈉最鹹的堅果—葵花子 鈉含量:1322毫克,熱量:616卡路里為什麼不是花生?為什麼不是開心果?是因為葵花子的小體積會讓你忽略它所攜帶的鈉鹽。而且,所有堅果在炒制過程中,都是從裡到外裹上鹽,簡直懷疑你的手指都要被腌了。最鹹的蛋類—鹹鴨蛋 鈉含量:2706毫克,熱量:190卡路里顧名思義,鹹鴨蛋就是被鹽泡出來的,所以它甩下第二名好幾條街。其他所有蛋類幾乎都是安全的。嗯,除了松花蛋,它雖然鈉含量低,但別忘了它是高鉛食品,也請敬而遠之。最鹹的速食食品—速食麵 鈉含量:1144毫克, 熱量:472卡路里速食麵的壞處人盡皆知,已經不需要我們再踩上一腳了。但還是有很多人會被其中含有的五香粉味道吸引。為什麼不改成同樣方便快捷的燕麥粥呢?它富含纖維而且幾乎沒有鈉。最鹹的主菜—芥蘭牛肉 鈉含量:3180毫克, 熱量:1120卡路里這道菜里翠綠的芥蘭和高蛋白的牛肉給人一種超級健康的假象。但別忘了,這道菜是浸泡在深棕色的醬油里的。最鹹的披薩—一切肉類什錦披薩 鈉含量:5070毫克, 熱量:1560卡路里如果過多的卡路里沒把你打倒,鹽分也會撐著你。僅僅三角餅就夠你受的了,更別提你會配合比薩喝下去的那些甜飲料了。一個經驗之談是, 永遠不要訂購澆有多種肉類的比薩。不管你有多忍不住。最鹹的沙拉—泰式柚子沙拉 鈉含量:5460毫克, 熱量:840卡路里沒有人會想到沙拉也能成為菜單上最大的血壓助推器,而無辜的菜葉則完美地扮演了收容這些鹹味澆頭和危險輔料的主人。如果你查詢它的菜譜 會看到「魚露」，不過它還有蝦油、魚醬油的稱呼。最鹹的調味料—蝦油 鈉含量:9350毫克, 熱量:47卡路里蝦皮海米的鈉含量都只不過是它的一半。如果你的菜裡頭加進一勺這玩意兒,就得喝32杯富鉀的蔬菜汁來抵消這場鈉鹽的大雪崩。如果你非喜歡那個味道,就改用蝦醬好了, 那才不過1790毫克鈉。十九條建議：預防心腦血管疾病孔令謙的博客 (2015-11-29 11:26:08)孔令譽：四大名醫之一孔伯華先生嫡孫，孔醫堂執業醫師，中醫臨床、教學和科研工作30餘年，對心腦血管疾病的治療和預防經驗豐富。著有《孔伯華中醫世家醫學傳習錄》等著作。秋冬兩季，是心腦血管疾病高發期，尤其是老年人或本身有宿疾者，以下為四大名醫之一孔伯華先生之孫孔令譽醫師整理的十九條預防建議，以期參考！1、戒煙，吸煙有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。2、限酒，少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發生中風。3、飲食宜清淡，多食大魚大肉等肥甘厚味之品，西醫認為容易形成高血脂、糖尿病、高血壓而誘發中風，中醫認為肥甘厚味易生濕熱傷陰，使人形成陰虛肝熱脾濕之體而易發中風。4、保持大便通暢，中醫認為，大便不通，陽明實火挾肝熱上擾神明，容易誘發中風。5、注意調節情緒，避免過度緊張和過度興奮，大喜大悲都會影響血壓，中醫認為「怒則氣上」，血與氣並走於上，導致腦血管痙攣或者腦充血，引發中風。6、適當運動，生命在於運動，運動則氣血周流，不易停滯，不易形成瘀血，但運動不宜太劇烈，尤其是不常運動之人，應該循序漸進，並且堅持。7、避免過勞。8、建立規律的生活作息制度，人體氣血的運行如晝夜交替一樣，是周期性的循環運行，入睡則陽氣入五臟以養陰，清醒則出五臟升入腦而有意識，尤其是子時（23點至凌晨1點）陽氣最弱，陰氣最盛，是人體最需要睡眠養陰的時候，如果此時大腦還在興奮，最易傷陰，陰傷則虛火上炎，日久必成肝陽上亢而誘發中風，所以入睡盡量在子時之前。9、調整高血壓、糖尿病等用藥，使之處於最佳狀態。已有腦血管病的患者更應按時服藥，及時就診和隨訪，得到醫師的正規指導和幫助。10、適度進行娛樂活動，並以平常心看待娛樂活動中的勝負輸贏，如棋牌比賽等。11、如果出現腦血管意外的早期表現，如言語不利落、手腳無力、臉歪、劇烈頭痛等，應及時到醫院診治。12、控制體重。13、多進食富含維生素C和維生素E的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、橘子、胡蘿蔔、葵花籽、西瓜等。常吃海帶，洋蔥、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血壓。14、降脂降壓通便的中藥代茶飲，如決明子、山楂片、葛根、菊花、綠茶各少許，開水泡服。15、冬季是腦血管病的高發季節，戶外活動（特別是老年人）應注意保暖，晨練不易過早，避免從較高溫度的環境突然轉移到較低溫度的室外，應在室內逐步適應環境溫度，調節室內空調溫度，不宜過高。16、高血脂者枕頭不要太高，因為高血脂者血流較正常人慢，枕頭太高會使血液流向頭部減慢和減少，容易形成缺血性腦中風。17、睡前不要服用大量安眠藥和強的降壓藥，因為這些藥物均在不同程度上減慢睡眠時的血流，使血液粘稠度相對增加，導致中風發生。18、節制性生活，中醫認為腎為先天之本，腎精為諸陰的源泉，如果腎精不足，日久會形成陰虛火旺的體制，陰虛肝陽上亢，易發生中風。19、每日睡前熱水泡腳，搓腳心，可以補腎、養陰、交通心腎、安眠、引上亢之虛陽下潛，對預防中風有良效。「五管齊下」預防心血管健康發布時間： 2006-11-03 12:41 《新聞晚報》最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國有6000萬成人肥胖，高脂血症病人1.6億，高血壓病人達1.6億，每年新發病例300萬，腦卒中病人600多萬，每年新發病例約150萬，且其發病率有繼續上升的趨勢。眾多研究表明，心腦血管疾病發病其主要危險因素是人類生活行為因素，如高鹽飲食、高脂飲食、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運動、心理壓力大等，因此，世界衛生組織把心腦血管疾病確定為生活方式病。現代社會男性最易忽視健康生活方式,而這是獲得健康、減少疾病的最經濟有效的途徑。注意以下五點，就可以減少心腦血管疾病的發作。1、合理安排膳食:合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。2、堅持適量體力活動:生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。3、戒煙限酒，生活有規律:吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關係，嚴重危害健康。長期多量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經系統和心血管系統。因此應該定時起居、按時作息、保證充足的睡眠。4、保持平和心態:在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關係上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係和適應社會能力。要樹立適當的人生目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。5、學習健康知識 :知識是不斷調整自己行為的指南針，建立健康的生活方式需要懂得健康知識。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，轉變觀念，才能使自己的生活方式更健康。春節期間9類疾病容易高發警惕「節日病」 急救早防備（健康之道）王繼榮 《 人民日報 》（ 2014年01月24日 19 版）心腦血管疾病【主要癥狀】胸痛、胸悶，胸部緊縮感，伴有大汗，噁心；突然意識不清，跌倒在地，可伴或不伴有四肢抽搐，數分鐘至數十分鐘後自行清醒，其後無特別不適；出現一過性偏癱、失語、失明等，24小時內癥狀消失，但可反覆發作。【應對措施】1.一旦出現暈厥，讓病人平躺在通風的地方，抬高下肢，飲用糖開水或者用力捏患者合谷穴（虎口位置）。若不能恢復，立即送醫院。2.高血壓病人發病後，別緊張，卧床休息，立刻服用降壓藥。如果出現劇烈頭痛並伴有嘔吐，甚至意識障礙和肢體癱瘓，平卧，頭偏向一側，以免嘔吐物吸入呼吸道。3.心臟病人發病時，解開頸、胸、腰部比較緊的衣服。保持患者溫暖，必要時可用毛毯或衣物蓋好。注意不要搖晃病人或用冰水潑病人試圖弄醒他。急性胃腸炎【主要癥狀】噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等，嚴重者還可出現脫水、休克。一般來說，急性胃腸炎病人多是噁心、嘔吐在先，接著出現腹瀉，腹瀉每日3—5次甚至達數十次。【應對措施】卧床休息，同時口服葡萄糖電解質液或是沖兌糖鹽水以補充丟失的體液。如果嘔吐持續或是腹瀉嚴重，則需馬上到醫院就診，進行相關檢查並靜脈輸液。此時，病人應吃清淡的流質或半流質食品來緩解胃腸負擔。酒精中毒【主要癥狀】酒精中毒者除了有嘔吐現象外，在神經興奮期還會有話多、言語不清、動作笨拙等表現。昏睡期後，顏面蒼白、口唇微紫、皮膚濕冷、瞳孔散大、脈搏快、呼吸緩慢有鼾聲。【應對措施】慢慢飲酒，不要空腹飲酒。如果有人因飲酒過量出現狂躁癥狀，不能使用鎮靜劑，更不要用手指刺激咽部來催吐，因為這樣會使腹內壓增高，導致十二指腸內溶物逆流，從而引發急性胰腺炎。上消化道出血【主要癥狀】如果嘔吐出咖啡色的食物或是排出黑色大便，就可能是胃出血的表現。【應對措施】上消化道出血十分危險，應馬上到醫院就診。急性胰腺炎【主要癥狀】餐後一二小時出現上腹或左上腹痛，並向左腰背部放射，伴有發熱、噁心、嘔吐，脈搏細速、血壓下降等休克癥狀。【應對措施】由於急性胰腺炎發病急，病情兇險，嚴重時可造成死亡，所以出現上述癥狀後需及時到醫院求治。急性膽囊炎【主要癥狀】急性膽囊炎表現為右上腹疼痛，並向右腰背部放射，同時還可伴有發熱、嘔吐等癥狀。【應對措施】如果病情、癥狀比較嚴重，應及時到醫院求治。消化性潰瘍穿孔如果有消化道潰瘍的老病史，再暴飲暴食，就易誘發潰瘍穿孔。【主要癥狀】突然發生上腹劇痛，腹肌緊張，出現明顯的壓痛、反跳痛，並常常伴有噁心、嘔吐，部分人還可能出現休克癥狀。【應對措施】應及時到醫院就診，必要時需要進行外科手術治療。煙花爆竹炸傷【主要癥狀】主要以眼睛炸傷和面部炸傷為主，大爆炸力的禮花彈導致的顱面部致傷、顱腦致傷乃至顱內出血，往往是複合傷，救治難度大，嚴重者會致死。【應對措施】1.眼睛炸傷後不要扒開眼睛看，盡量減少扒眼檢查，用干布輕微簡單包紮或局部加壓；2.爆炸傷有熱，如禮花傷了以後有灼燒感，不要用清水沖洗降溫，水裡有大量細菌會增加感染。如果灼傷很厲害，可用冰塊或冰水隔著布，不要讓水直接接觸創面；3.到有專業眼科的醫院治療，一期處理非常重要。4.手腕等四肢部位被花炮燒傷後，不要在傷口上塗抹金黴素軟膏等油膏類藥物，否則會導致高溫不易發散；5.顏面或四肢等炸傷後應該儘快用冷水清洗，防止燒傷面積擴大，用打濕的乾淨毛巾包住冷敷。如手、足部被炸傷流血，迅速用手卡住出血部位的上方，撒上雲南白藥粉或三七粉止血。貓狗咬傷【主要癥狀】兒童在節日玩耍時最容易被貓狗咬傷，通常被咬的地方是臉部。【應對措施】被寵物抓、咬傷後，要立即用大量肥皂水，反覆多次地沖洗傷口，盡量減少病毒的侵入。不管是被貓還是狗抓、咬傷，都一定要儘快進行狂犬疫苗注射，不能超過24小時。收藏這份「急救錦囊」，過個踏實春節生命時報 2015-02-18【導讀】新春佳節期間，少不了放鞭、喝酒等娛樂活動。但在盡興之餘，也要提防節日里常見的意外，避免樂極生悲。為此，《生命時報》特邀北京急救培訓中心講師溫新華、中南大學湘雅醫院急診科教授羅學宏為你支招，以預防和正確應對意外傷害，祝願大家過個平平安安的春節！丨生命時報記者瞿晟炸傷——先沖洗再止血 每年春節被煙花爆竹炸傷案例有很多。放鞭炮時，將其放在手裡燃放；有的鞭炮和煙花的燃芯太短；還有一部分人觀看燃放鞭炮和煙花距離太近。這三種情況最容易受傷。手炸傷先要將異物清除乾淨，反覆沖洗創面。清水不僅能清除塵土等細小異物和血跡，還能使被灼傷的局部組織降溫。接下來就要止血，最有效的方法是局部加壓包紮，用無菌或清潔的布類包紮傷口，創口內不要塗藥水或撒敷消炎藥物，應適當加以固定，趕快去醫院。眼睛受傷後，先將面部的污物及沙石顆粒等小心清除，用清水沖洗創面。如眼球破裂傷、眼內容物脫出等，受傷者非常痛苦，眼瞼高度腫脹、淤血，眼睛睜不開，此時不要強行扒開眼瞼或去除脫出眼外的組織，應以清潔紗布或毛巾覆蓋後立即送醫院。燙傷——水泡別挑破 燒燙傷由火焰、沸水、熱油等物質引起。如果燙傷處皮膚未破，先要用冷水沖洗，其目的是止痛、減少滲出和腫脹，以避免或減少水泡形成。沖洗時間應在半小時以上，以停止沖洗時不感到疼痛為準。需注意的是，沖洗結束後，為防止感染應避免再次接觸冷水。另外可在沖洗的冷水中放少許鹽，有止痛消腫作用。但如果燙傷處的皮膚已破，則禁止用冷水沖洗，以防感染。第二步，小心脫掉衣物，脫衣物時要避免碰到燙傷處。第三步，將燙傷處的皮膚擦乾，並在創面塗一些燙傷膏，再適當包紮1—2天。如有小水泡形成，注意一定不要弄破，應讓其自行吸收；如果水泡較大，必須到醫院讓醫生處理。醉酒——必須屈身側卧 如果醉酒嚴重，身邊的家人朋友要及時幫忙。首先讓醉酒者靜卧休息，把衣領、領帶解開；嘔吐時，使醉酒者屈身側卧，切勿俯卧或仰卧，以免缺氧或將嘔吐物吸入氣管，導致窒息；一旦發生誤吸，要立刻抽去枕頭，將頭偏向一側，拍背使吸入物排出；噁心感嚴重又無法自行嘔吐的，可以喝點醋水或白開水，用筷子等刺激其咽部催吐；如醉酒者出現昏睡不醒、皮膚濕冷、抽搐、昏迷等癥狀，應馬上送醫院。喉嚨異物——低頭彎腰猛咳嗽 首先，立即停止進食，減少吞咽動作；其次，低頭大彎腰，做猛咳動作，或用一隻筷子刺激咽後壁，誘發嘔吐，如果異物進入軟組織不深，就可被擠壓噴出；第三，如果仍然無效，可以用湯匙或牙刷柄壓住舌頭的前部分，舉起手電筒或小鏡子，仔細觀察喉部，發現異物可用鑷子夾住，輕輕拔出，如咽部反射敏感、噁心，難以配合，可以讓其張開嘴，發「啊」的聲音，以減輕不適；第四，如果還是沒有解決，就要及時到醫院就診。▲帶著「急救錦囊」過個踏實春節（圖）來源： 東北新聞網 作者： 2015-02-16 16:04:00春節假期也是常見急症和意外傷害事件高發期。發生險情，應該怎樣自救？怎樣幫助別人呢？大連醫科大學附屬二院急診醫學教研室副主任隋韶光說——人流擁擠時不要逆向行走。到達人員較多的公共場所要先弄清安全通道出口和安全通道出口以外的安全場地用於緊急避險。一旦遇到人流擁擠的情況，不要慌亂、保持冷靜，不要逆向人流，盡量順著人流方向移動。同時，尋找附近牢固物體進行依靠。如果摔倒了，立即將雙臂交叉環形護住頭和胸腔。小兒異物卡喉千萬別摳。春節期間，花生、瓜子、核桃等堅果類零食應有盡有，活潑好動的孩子們面對這些零食，若進食速度過快，或在嬉笑打鬧、奔跑跳躍中進食，極易造成異物卡喉。誤吞異物的患兒通常表現為咳嗽、憋氣、臉色發紅，這時，家長可以將孩子大頭朝下，拍背促使其將異物吐出，千萬不可用手摳，以防孩子掙扎將異物誤吸入肺中，如果情況嚴重，需立即送到醫院救治。眼睛炸傷嚴禁沖洗塗藥。又到一年爆竹響，幾家歡喜幾家愁。當眼部嚴重炸傷時，要讓傷員立即躺下，嚴禁用水沖洗傷眼或塗抹任何藥物，在傷眼上加蓋清潔敷料，輕輕纏繞包紮，嚴禁加壓。雙眼均需包紮，以免健眼活動帶動傷眼，立即送醫院就診。強酸強鹼中毒不能催吐。當發生急性中毒時，應分秒必爭地立刻進行搶救，儘快清除未被吸收的毒物如清洗被污染的皮膚、除去污染的衣服、脫離有毒的場所。專家提醒，誤服強酸強鹼有毒物品時不能催吐，因為在給強酸強鹼中毒者催吐時，通過食道嘔吐時會二次灼傷食道和喉嚨，體質虛弱者也不能催吐。過年了，我的健康我做主（聚焦·科學膳食）北京協和醫院臨床營養科主任醫師於 康《 人民日報》（ 2014年01月24日 19 版）美味佳肴，觥籌交錯，春節餐桌上總是洋溢著無盡的歡樂與溫馨。如何在享受美食的同時也能吃得科學、吃得健康，避免飲食不當引發各類疾病？舌尖上的營養學關鍵詞①：油膩——某餐進食了油炸食物,下一餐盡量吃清淡以平衡之肥肉、油脂和甜食，在某種程度上確實可增添膳食的風味，因而在節日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色。一些人平素飲食比較清淡，但節日期間放鬆控制，這三者吃得過多，從而引起能量、脂肪和膽固醇等攝入量較平時顯著增高，結果使飽腹感增加，感覺「膩」，影響食慾，還可能引發或加重高脂血症、冠心病、脂肪肝和肥胖症等。我主張不吃或少吃肥肉、油脂和甜食，代之以蔬菜、水果、魚肉、蝦仁、瘦肉等。具體做法包括：（1）每日烹調採用植物油，總量不超過25毫升（2湯勺半）。（2）每日進食肉類盡量控制在3兩以內，以瘦肉為主。（3）肉類選擇順序：首選魚蝦，其次為去皮的雞鴨，最後選擇豬牛羊肉。（4）如某餐進食了油炸食物（如油餅、油條、炸糕、炸肉等），下一餐盡量吃清淡以平衡之。關鍵詞②：夜宵——各類奶油甜點、油炸食物等不宜用於加餐節日期間，如果偶爾熬夜一次，人體可以自行調整過來。但如果連續熬夜，可在晚上12點左右適當加一次餐。夜宵選用一些易於消化的食物，包括牛奶、酸奶、水果、餅乾、烤麵包片等，吃些熱水餃也是好選擇。但是，有人午夜進食韭菜餡餃子有可能引起腹脹等。應注意的是，各類奶油甜點、油炸食物等不宜用於加餐。關鍵詞③：暴食——遵循「食不過飽」的飲食原則,少量多餐，每餐八分飽很多人平素已接受並遵循了「食不過飽」的飲食原則。然而，節日期間，免不了各種應酬，進食量往往在不知不覺中增加。一次性攝入大量富含能量、蛋白質、脂肪和糖分的食物，不僅會使其中的大部分營養素（如蛋白質等）無法被充分吸收，而且造成浪費，還可引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發心臟病、急性胰腺炎等。對糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病患者、老年人和兒童等，則可造成更大的傷害。可以說，暴飲暴食是節日期間飲食衛生的第一大忌。對應策略是：少量多餐，每餐八分飽。關鍵詞④：食鹽——鈉鹽攝入過多，造成血壓升高一些人長期處於「高鹽」飲食狀態下，對「咸」的感覺功能逐漸減退，口味越來越容易偏咸，春節期間尤甚。每日攝取鈉鹽過多，易造成血壓升高。一般每人每日攝入食鹽總量以不超過6克為宜，對伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病者，更需限制到4克以下。選擇醋、檸檬汁、番茄醬等調味品可使食物變得更加有滋有味有色，促進人們的食慾，去腥解膩，其作用可謂大矣。有些調味品本身就具有較好的營養保健作用。但也有人喜歡食用刺激性較大的調味品（如芥末、辣椒）和濃肉湯等，雖可滿足一時口味的需要，但時間長了對身體不利，例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便乾燥、便秘等，有的還有升高血脂和血尿酸的副作用。關鍵詞⑤：橄欖油——橄欖油性質穩定，既適於涼拌食物，也可在高溫下烹調橄欖油是人類史上最古老的食用油脂之一，它是採用地中海一種古老的優質木本油料樹種——油橄欖成熟的鮮油果直接冷壓榨取的果汁，再分離水分後製成的油脂，其色澤為天然綠色，略帶橄欖清香氣味。醫學和營養學研究明確，橄欖油是迄今人類所發現和食用的油脂中最適合人體營養需要的，其保健價值受到普遍關注。節日期間，橄欖油應成為人們餐桌上的主要油脂來源。每日用量以不超過30克為宜。橄欖油性質穩定，有極強的抗氧化能力，既適於涼拌食物，也可在高溫下烹調。在190°C下，橄欖油一般不會分解。換言之，只要不用於油炸和油煎，其他烹調方法均可使用橄欖油。關鍵詞⑥：嘌呤——動物性食品攝入較多，易導致「嘌呤」物質攝入過多節日期間，動物性食品攝入較多，易導致一種名為「嘌呤」的物質攝入過多，從而造成高尿酸血症和痛風的發病風險增高。因此，應特別注意控制高嘌呤食物的攝入。根據食物嘌呤含量將食物分為四類：l類：含嘌呤最多食物（每100克含嘌呤150—1000毫克）：各類動物內臟（如肝、腦、腎、肚等）、沙丁魚、鳳尾魚、魚子、濃肉湯等。2類:含嘌呤較多食物（每100克含嘌呤75—150毫克）:豆類、鯉魚、大比目魚、鱸魚、貝殼類水產、熏火腿、豬肉、牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉、兔肉、火雞、鰻魚、鱔魚等。3類：含嘌呤較少食物（每100克含嘌呤＜75毫克）：蘆筍、菜花、龍鬚菜、四季豆、青豆、鮮豌豆、菠菜、蘑菇、麥片、雞肉、花生、麥麩麵包等。4類：含嘌呤很少食物（每100克含嘌呤＜30毫克）：奶類、乳酪、蛋類、水果類、可可、咖啡、茶、豆漿、糖果、蜂蜜、精製穀類、玉米、紫菜頭、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、冬瓜、土豆、山芋、萵筍、西紅柿、蔥頭、白菜、南瓜等。節日期間如出現痛風急性發作，則只能食用牛奶、雞蛋、精製麵粉及含嘌呤少的蔬菜，多吃水果及大量飲水。禁食一切肉類及含嘌呤豐富的食物（禁用1、2、3類食物，可選4類食物）。對於慢性期患者，每日可進食煮雞蛋1個、牛奶（可選用脫脂牛奶）250毫升、白肉（如去皮的雞肉）每日不超過100克，也可採用水煮肉類，棄其湯食其肉，可減少大約40%的嘌呤攝入。關鍵詞⑦：飲酒——少量飲用果酒、低度酒，可增加胃液分泌，增食慾，助消化酒的主要成分是酒精，這是一種純熱量物質，每克酒精可提供大約7千卡的熱量，遠遠超過主食的產熱量。這也是為什麼長期飲酒易導致攝入熱量過剩而產生肥胖的緣故。酒可謂「有利有弊」，兩者的差別關鍵在酒的「質」與「量」：如果少量飲用果酒、低度酒，可增加胃液分泌，增食慾，助消化。有些人有長期少量飲酒的習慣，節日期間自然沒必要刻意改變。但如果飲酒過量，或飲用烈性酒，則會增加高血壓、中風等發生的危險，損害肝、肺和神經系統的功能，還可刺激胃黏膜，降低食慾，引起消化不良等各種胃腸疾病。正如《本草綱目》上所言：「少飲則和氣血，壯神御風，消愁遣興；痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰助火。」因此有必要提醒大家：春節期間，如飲酒，要限量。「一招靈」的救命術，40年資深急救醫生的經驗健康時報 2015-08-21馬桂林，中國紅十字總會訓練中心的明星級教練，在急救領域已工作了40個年頭。多年來，她進行自救互救普及培訓逾千場，那些個急救方法簡單實用，讓人一聽就懂，一學就會，一用就靈。今天，我們就聽她給聊聊那些個「一招靈」的救命術。1、急救電話別搶著說打急救電話時千萬不要搶著說：我這裡出事了，你們快來！然後掛斷電話，因為120從電話里得不到任何有效信息，只能幹著急。打急救電話首先要自報姓名、地點、什麼事、多少傷員、癥狀如何等。特別要注意的是，120不說放電話，你就不要掛斷。如果太緊張太著急，就深吸一口氣，冷靜下來，請接線員來問你，他問什麼你回答什麼。直到最後說：「您可以掛斷電話了」，你再掛。▲120指揮中心指揮調度平台，圖片來自四川在線中國的急救電話比較多，用處也是有差別的。「122」：如果在野外迷路，手機信號中斷，往外打不通時，撥打「122」肯定能撥通，它的衛星定位功能，還能讓急救人員確定被困人員的位置。「119」：發生交通事故應撥打「119」。因為交通事故發生後，人如果被卡在車裡，需要進行破拆，「120」是做不到的，只有消防人員有這個技能。2、嗆著了，要用掌根拍後背一個孩子吃飯時喉管進了異物，爸爸趕緊把他放倒，臉衝下，使勁拍後背，沒想到把孩子拍得七竅流血，死了。後來家長把當地的紅十字會給告了，說是學了紅十字會介紹的辦法拍孩子，結果拍死了，要求紅十字會賠償。紅十字會問他在哪裡接受的培訓？這位家長答不上來了，進一步了解才知道，原來這位家長是聽參加過紅十字會急救培訓的鄰居聊天時，說孩子嗆著了臉衝下拍後背就能治好。但他不知道這種拍法是有講究的：嗆著了，要用掌根搓著拍，而不是從上往下用掌心拍。3、冠心病急性發作別服速效救心丸判斷急性冠心病發作的方法很簡單，三個動作：擰眉、咬牙、捂胸。如果是自己發作的話，再加上伴有心慌、氣短、頭暈和瀕臨死亡的恐懼感。冠心病急性發作後，要舌下含服硝酸甘油片，它能迅速崩解被人體吸收，擴張血管，瞬間救命。硝酸甘油片應該放在離自己一臂長的位置以內，便於隨時拿到。冠心病急性發作後有人習慣吃速效救心丸，這是不對的。因為速效救心丸擴張血管的功能遠沒有硝酸甘油片快，它對緩解急性冠心病沒有效果，如果嘴裡塞的多了，還有可能進了氣管，把人嗆死。冠心病急性發作的人都是牙關緊閉，怎麼把硝酸甘油片塞進他的嘴裡呢？可以用鑰匙、皮帶扣、勺子、螺絲刀從後槽牙位置撬開嘴，但不能用筷子、眼鏡腿，人的咬肌每平方厘米有440公斤力量，眼鏡腿之類的東西根本撬不開，筷子如果斷了則容易滑進氣道。對急性發作的冠心病患者，千萬不要一下子就放平在地，那樣這個人可能馬上就完了。要讓他靠坐著，可以放倒，但要有30度的角。4、三個字判斷腦中風「抬」：讓他抬胳膊，看兩臂伸開後高低是否不一樣；「說」：說話時口齒不清；「笑」：笑的樣子很詭異，看上去口歪眼斜。5、鼻出血別用涼水拍 鼻出血後，應捏住鼻子，用嘴呼吸，如果十分鐘後還出血，可能是小動脈或顱內出血，應該馬上上醫院。民間常用的涼水拍額頭等不科學。6、一張紙測骨折 判斷前臂骨折，看他用中指和食指能不能夾起一張紙片，不能的話就應該考慮是骨折了。史上最全26種急救方法2015-04-20 08:26 來源: 解放軍第202醫院防晒傷 夏天外出時，應做好防護工作，比如搽防晒霜、撐遮陽傘等。當皮膚被烈日晒紅並出現紅腫、疼痛時，可用冷毛巾敷於患處，並適當塗一些滋潤霜。若皮膚上已有水皰，千萬不要挑破，應請醫生處理，以免繼發感染。蜂蜇傷 外出郊遊一旦被蜜蜂蜇傷，應小心地將殘留的毒刺拔出，輕輕擠捏傷口，擠出毒液，塗一點氨水或蘇打水。若是被黃蜂蜇傷，應塗醋酸水，以中和毒液。局部冷敷可減輕腫痛。若出現噁心、頭暈等異常反應，應立即去醫院就診。游泳時，小腿抽筋 在水中發生小腿抽筋時，應立即上岸，伸直腿坐下，用手抓住大足趾向後拉，並按摩小腿肌肉。若不能立即上岸，應保持冷靜，屏住氣，在水中做上述動作。不慎咬碎體溫表併吞服了水銀 體溫表內的水銀不慎被吞服後，汞會與體內含巰基的酶和蛋白質結合，影響其活性，導致重金屬中毒。儘管體溫表內的汞含量不多，但服用後也會引起口腔炎、急性胃腸炎，表現為口腔糜爛、潰瘍，腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉等。漱口後喝點蛋清或牛奶，不僅能清除口腔中的殘留汞，還能使蛋清或牛奶中的蛋白質與吞服的汞結合，起到保護胃黏膜、減少汞吸收的作用。外傷出血①較小或較表淺的傷口，應先用冷開水或潔凈的自來水沖洗，但不要去除已凝結的血塊。②傷口處有玻璃片、小刀等異物插入時，千萬不要去觸動、壓迫和拔出，可將兩側創緣擠攏，用消毒紗布、繃帶包紮後，立即去醫院處理。③碰撞、擊打的損傷，有皮下出血、腫痛，可在傷處覆蓋消毒紗布或乾淨毛巾，用冰袋冷敷半小時，再加壓包紮，以減輕疼痛和腫脹。傷勢嚴重者，應去醫院。④傷口有出血，可用乾淨毛巾或消毒紗布覆蓋傷處，壓迫10～20分鐘止血，然後用繃帶加壓包紮，以不再出血為度，視情況去醫院處理。刀割傷①如傷口不大，出血不多，傷口也較乾淨，傷指仍能作伸屈活動，可用醫用碘消毒傷口及其周圍皮膚，待干後，再用消毒紗布或創可貼覆蓋包紮傷口。②若傷口大而深，應壓迫止血，同時立即去醫院治療。③如果手指不幸被切斷，應立即將傷指上舉，然後用乾淨的紗布直接加壓包紮傷口止血。若血仍外流不止，也可在指根處緊纏止血帶(可用一般的清潔繩代替)止血，並將斷指用無菌布料包好，放入乾淨的塑料袋中。除非斷指污染特別嚴重，一般不要自己沖洗，也不要用任何液體浸泡斷指，立即去醫院救治。鼻出血 鼻出血時仰頭，非但止不住鼻血，反而會導致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正確的做法是用手指捏住兩側鼻翼4～8分鐘，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔壓迫止血。如果這些方法仍不能止血，應立即去醫院就診。醉酒 輕度醉酒者，可以讓其喝濃茶利尿，加速酒精的排泄。嚴重醉酒者，可讓其喝醋，並用手指壓迫其舌根催吐，以減少酒精的吸收。若上述處理效果不明顯，應送醫院處理。中暑 輕中度中暑者，應將其迅速轉移到陰涼通風處靜卧休息，脫掉或解開衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低體溫。可讓中暑者喝一些涼鹽水、清涼含鹽飲料。若患者出現神志不清、抽搐，應立即送醫院。燙傷 一旦發生燙傷，應立即用冷水沖洗或冷敷燙傷部位，持續15分鐘左右，以緩解疼痛，減輕燙傷程度。不要擅自在傷口處塗藥，更不能用塗醬油、植物油等土辦法處理傷口。若燙傷處有水皰，不要挑破，可用乾淨紗布復蓋，去醫院處理。骨折 確定有骨折後，一定要對傷肢(指)作固定再送醫院，否則骨折斷端異常活動，會加重損傷。可因地制宜用木板、木棍、樹枝、竹竿、雜誌等作為固定用的臨時夾板。若無上述材料，可將上肢固定在軀幹上，下肢固定在對側的健肢上。氣胸 有些人，特別是老年慢阻肺患者，在用力咳嗽、劇烈運動或大笑後，會發生氣胸，出現胸痛、深吸氣時加劇，並放射到肩背部，嚴重時，還會出現呼吸困難、血壓下降等緊急情況。遇到這種情況，禁忌拍背和搬動患者，以免加重氣胸。應讓患者取半卧位，如家中備有氧氣，應立即吸氧，同時叫救護車。癲癇發作 在救護車到來之前，可讓患者的頭側向一邊，以防止嘔吐物窒息。隨後，找一把金屬調羹或牙刷等不易咬碎的東西塞進他的上下牙之間，防止舌咬傷。對於成年人，最好在硬東西上裹一層毛巾或手帕，以免咬掉牙齒。貓狗咬傷 一些人被動物抓咬後，身上只留有牙印或爪痕，認為沒傷口就不必處理，這種做法其實是很危險的。因為牙印或爪痕可能造成肉眼看不到的皮膚損傷，狂犬病病毒也有可能從傷口侵入。注射疫苗應及早、足量。患者必須於咬傷當天，咬傷後第3天、第7天、第14天、第30天各肌肉注射一支疫苗。一定要注射在上臂三角肌或大腿內側，不能注射在臀部，以免影響疫苗效果。全程注射完畢10日後，應抽取靜脈血作抗體檢測。如果抗體滴度達到或超過3單位/毫升的標準，即代表獲得了免疫效果，如低於標準，應適當增加接種針數，以確保達到防病效果。誤服滅鼠藥 滅鼠藥毒性成分不同，誤服後的臨床表現各異，如胃部不適、嘔吐、腹瀉、抽搐等，嚴重的可出現昏迷。喝水稀釋、催吐等方法皆難奏效，送醫院急診洗胃或對症處理才是上策。踝扭傷 踝關節扭傷後，不要繼續行走，也不要揉搓、轉動受傷關節，以免進一步加重損傷。應立即用冷毛巾或冰塊敷患處，有利消腫、止痛、緩解肌肉痙攣。24小時後方可改為熱敷。如果懷疑有內出血，最好用彈性繃帶加壓包紮，但不要過緊，以免妨礙包紮部位以下的血液循環。如果懷疑有骨折，最好用夾板或就近找木棍固定受傷的踝關節，並儘快去醫院就診。呼吸停止(人工呼吸) 首先，讓傷病員仰卧，將其頭後仰，確保呼吸道暢通。若其口內有血塊、嘔吐物、假牙等異物時，應儘快取出。隨後作人工呼吸：搶救者先深吸一口氣，然後捏住患者的鼻子，口對口像吹氣球樣為其送氣，注意不要漏氣。每隔5秒吹一次氣，反覆進行。遇到嘴張不開或口腔有嚴重外傷者時，可從其鼻孔送氣作人工呼吸。心跳停止(胸外按壓) 先讓患者躺在硬板床或平整的地上，解開其上衣，搶救者將一隻手的掌根置於其胸骨下三分之一的位置，另一隻手重疊壓在手背上。搶救者兩臂保持垂直，以上身的重量連續向下按壓，頻率為每分鐘70次左右。按壓時，用力要適中，以每次按壓使胸骨下陷3～5厘米為度。注意，手掌始終不要脫離按壓部位。心跳呼吸全無(心肺復甦) 呼吸和心跳停止後，大腦很快會出現缺氧，4分鐘內將有一半的腦細胞受損。超過5體分鐘再施行心肺復甦，只有1/4的人可能救活。實施心肺復甦時，首先用拳頭有節奏地用力叩擊患者前胸左乳頭內側的心臟部位2～3次，拳頭抬起時，離胸部20～30厘米，以掌握叩擊的力量。若脈搏仍未恢復搏動，應立即連續做4次口對口人工呼吸，接著再做胸外心臟按壓。一人施行心肺復甦時，每做15次心臟按壓，再做次人工呼吸。兩人合作進行心肺復甦時，先連做4次人工呼吸，隨後，一人連續做5次心臟按壓後停下，另一人做一次人工呼吸。煤氣中毒 當發現有煤氣洩漏時，正確的做法是立即關閉煤氣，開窗透氣。搶救者在進入溢滿煤氣的房間前，應先吸足一口氣，然後用濕毛巾或手帕捂住口鼻，以防自己中毒。在煤氣沒有散盡前，不要開燈、按電鈴、打電話或使用打火機、火柴等，以免引發爆炸。然後，將中毒者移到通風的地方，鬆開中毒者的衣領、褲帶。觀察其意識、心跳和呼吸情況。如已沒有心跳和呼吸，立刻進行人工呼吸和胸外按壓;如還有心跳、呼吸，應立即撥打急救電話，送醫院進行高壓氧治療，以免留下後遺症。溺水 救護溺水者時，必須用救生圈、球或木板等，除專職救生員外，即使會游泳的人，也不要徒手接近溺水者。溺水者獲救後，應立即檢查其呼吸、心跳。如呼吸停止，應馬上做人工呼吸，先口對口連續吹入4口氣，在5秒鐘內觀察其有無恢復自主呼吸，如無反應，應接著做人工呼吸，直至其恢復自主呼吸。如溺水者呼吸、心跳全無，應立即實施心肺復甦。如溺水者喝入大量的水，可在其意識清醒時，用膝蓋抵住其背部，一手托住上腹部，另一手扒開其口讓其吐水，或救護者單腿跪地，讓溺水者臉朝下伏於膝蓋上吐水。氣道異物(手捏喉嚨，面容窘迫、恐懼等是氣道異物的典型癥狀)自救：①用力咳嗽法。先吸一口氣，然後用足力氣咳嗽，有時就可把異物從氣道內咳出。②腹部手拳衝擊法。將右手拇指關節突出點頂住上腹部，相當於劍突與臍之間腹中線部位，左手緊握右手，然後用力向內作4～6次連續快速衝擊。互救：搶救者站在患者側後位，一手放置於患者胸部，另一手掌根部對準患者肩胛區嵴柱上，用力給予連續4～6次急促拍擊。嬰幼兒急救：讓患兒騎跨並俯卧於急救者前臂上，頭要低於軀幹，並將其胳膊放在自己大腿上，用另一手掌根部用力叩擊患兒的肩胛區4～6次。頸椎損傷 如果懷疑傷員頸椎有損傷，應平抬傷員至擔架上，專人牽引、固定其頭部，並上頸托。一時無頸托時，應在傷員的頸部兩側各放一隻沙袋或衣物，以防頭部扭轉或屈曲導致頸椎損傷加重。嵴柱骨折 應由3～4人在同一側同時托住傷員的頭、肩、臀和下肢，把傷員平托起來，平卧在木板上，並用繃帶加以固定。傷者最好取俯卧位，並在胸腹部放一軟枕。嚴禁採用「搬頭搬腳」的抬抱方式移動或搬運傷者，也禁用普通的軟擔架搬運。頭部撞傷 若傷員傷勢較重，已昏迷，搶救者應立即清除其口腔內的嘔吐物和血塊，將其頭轉向一側，牽拉出舌頭，以防窒息。血液沿鼻腔和耳道流出時，切勿用棉球、紗布或其他物品堵塞。需要提醒的是，有時候，人不慎摔倒，枕部著地，表面看來局部無任何皮損，但顱底卻已發生骨折。傷者發生顱底骨折後，很快會因顱內出血而出現呼吸困難、噁心嘔吐、昏迷等嚴重癥狀。因此，當頭部被擊，伴噁心、嘔吐、耳鼻腔出血時，應立即就醫。觸電 當發現有人觸電時，儘快找到電閘，切斷電源是當務之急。如果暫時找不到電源，可就近找一樣絕緣的東西，如木棍或塑料管子，挑開觸電者與電源的接觸，然後檢查觸電者的反應。如果發現其已經沒有了心跳和呼吸，應立即就地對其進行人工呼吸和胸外按壓，同時讓別人撥打急救電話。此外，當意外發生時，如果身邊沒有醫用急救物品，就會錯失急救的良機。其實，只要開動腦筋，完全可以因地制宜。這裡教你幾招，到時不妨一試。1、長筒襪：可在應急處理時作繃帶用。2、領帶：在骨折時，可固定夾板或當止血帶用。3、乾淨浴巾：可作三角巾或厚敷料用。4、手帕、手巾：用電熨斗充分熨燙或在濕的情況下用微波爐高火消毒，可作消毒敷料用。5、雜誌、尺、厚包裝紙、傘、手杖：在骨折時可作夾板用。6、保鮮膜：除去表面幾圈後，可直接覆蓋在破潰的創面上，起暫時的保護作用，保鮮袋也可起類似作用。這麼多的急救的方法真的是很少有哦，不看不知道吧，急救也是非常有學問的唷，以備以後有用的著的地方。《生命時報》獨家專訪北京中醫醫院院長劉清泉救急和養生，中醫兩法寶只有制定自己的標準，與現代科技相融合，中醫才會有大發展《生命時報》張 芳2016-01-08 第8版開欄的話：對於中醫，有人篤信其有著西醫不可比擬的優勢，也有人不屑地斥其「不靠譜」。在多年從事中醫的院長們眼中，中醫學包含著很多優秀的理論和技術，只是因為缺少與現代科技的融合，才使其發展受阻，甚至引發偏見。為此，本版特開設「中醫院院長訪談」欄目，請他們從一個管理者的角度，發表關於當前中醫藥發展的見解。治急症比治慢病更有經驗中醫作為一門醫學，從最初的產生到學術理論的成熟，再到近千年來的發展，基本都是圍繞急診和急重症而來的。認為中醫只能治慢病、談養生，其實是一種誤解。劉清泉指出，「慢郎中」的「慢」更側重強調急病慢治，無論多急的病都要有序處理。事實上，中醫治急症比治慢病更有經驗。「醫學的產生源於人們的基本需求，中醫也不例外。過去人們找大夫的原因只有兩個：一是出現了急症、重症，可能會要命；二是疾病產生的痛苦讓人難以忍受而求醫。可以說，中醫自古就是從治療急重症發展起來的。」劉清泉說。從一些中醫著作的名字，也不難看出中醫擅長治急症的特色。中醫古籍《傷寒雜病論》主要圍繞傷寒論治，傷寒屬於典型的急重症，古代甚至用「走馬看傷寒」形容其發病之「急」；孫思邈的《千金方》全名《備急千金方》，「備急」二字顯然是在強調急診急症；青蒿素的成功提取最初也是受到一部名為《肘後備急方》著作內容的啟發。「這本書很小，可以放進古人寬大的袖子，以備隨時拿出來看，故名『肘後』備急。它完全可以看作是中國醫學界的第一本急診手冊。」劉清泉說。中醫治急症多見於腦血管病導致的偏癱、昏迷，肺炎等感染性疾病，以及骨折等外傷。特別是中醫的骨折整復，不用開刀，複位後夾板固定就行。這種快速、簡便的治療方法曾在汶川地震等災難性救援中顯現出優勢。劉清泉不無遺憾地說：「這是中醫獨創的東西，花錢少，療效好，但目前逐漸被人們遺忘了，以至於很多中醫都不會這個技術了。」中醫擅治急症還體現在一些家庭治療中。比如，吃過多生冷寒涼的食物導致胃痛，可以通過按壓相關穴位止痛；出現輕度嘔吐、頭暈，也都有相應的緩解穴位；感冒發燒時可以用蔥白、姜、棗熬湯喝緩解癥狀。所有這些都是中醫治療一般家庭急症的典型體現。不過，劉清泉強調，如果得了重病，應當儘快去醫院就診，不可在家亂治。養生其實很簡單如果說治療急重症是中醫的第一大「法寶」，那麼它的另一個「法寶」就是養生。中醫的核心是治病，通過治病，大夫可以知道病從何處來，進而衍生出如何預防；明白了某種疾病是什麼導致的，就會考慮如何阻斷源頭。劉清泉認為，在某種程度上，中醫養生與現代醫學的預防體系是相通的。「養生，中醫會，西醫也會。比如，英美等國沒有中醫學，但他們一樣可以養生，一樣可以延年益壽，活到100歲。養生無所謂中醫或西醫，其本質都是尊重生命規律去做一些事。」劉清泉說，「養生方法其實很簡單，如果刻意把它神秘化、玄化，說輕了是不負責任，說重了就是良心問題。要我說，一日三餐吃均衡，勞逸結合睡好覺，順應四時，調適寒熱溫涼，做到這些就是養生。」然而，隨著養生節目的日漸火爆，偽大師言論一直不曾間斷，從幾年前的生吃茄子，到後來的生吃泥鰍等，花樣百出。劉清泉說，養生謬論頻出的重要原因之一是中醫體系缺少規矩，無從規範。很多人沒當過大夫，不會治病，卻也頂著「中醫」的帽子出來講養生，其可信度可想而知。對老百姓來說，判斷一個養生觀點對不對的最直接方法就是看專家的從醫經歷，如果這個專家沒有在任何一家三甲醫院或正規的醫療機構工作過，那就千萬要小心這個專家的真偽性了。在劉清泉看來，好的健康類節目應致力於傳播醫學基本知識和基本素養，畢竟，電視、網路節目不是用來看病的。「我倒是建議，教大家練練瑜伽、太極拳、八段錦，這才應該是普及性相對更高的養生節目。」中醫有「醫患溝通」的先天優勢在醫患矛盾激化的今天，大部分中醫卻能遠離「風暴」中心，實非偶然。劉清泉說，中醫的診療行為和習慣對加強醫患溝通、緩解醫患矛盾是非常有效的。首先，中醫有獨特的問診習慣，醫生會仔細詢問每位患者的基本發病狀況。「一問寒熱二問汗，三問頭身四問便」的既定程序，能夠實現醫患之間的深度溝通；其次，中醫號脈的動作能讓人產生親切感，有助於打消患者的疑慮，建立醫患信任。「中醫藥院校還有專門教大夫如何跟患者溝通的課程。實際上，只要你成為一名合格的中醫師，就等於已經掌握了醫患溝通的技巧。這可以算是中醫的先天優勢了。」除加強溝通外，劉清泉認為，正視醫生和病人間的「不對等」關係，也有助於消除醫患矛盾。醫生的職業道德讓他們儘力把患者治好，而且會因為患者以生命相託付而時刻保持如履薄冰的謹慎和認真。病人要做的就是信任自己的醫生，而不是非要弄清大夫為什麼這樣做，「患者自己不明白的地方諮詢醫生沒什麼不對，但根據網路查詢的結果給自己診病，想當然地要求醫生應該怎麼做，或質疑醫生的判斷，這就有問題了。很多時候，醫生尚且不能自治，更何況不懂醫的病人呢？」《黃帝內經》講，「病為本，工為標，標本不得，邪氣不服」，這一道理用在醫患關係上也頗為合適。說到底，醫生與患者的共同敵人是疾病，醫患不應相互為敵。現在醫患對立狀況的形成，一定程度上說明目前我們的就診理念出了問題。劉清泉認為，在糾正就醫理念方面，媒體應做出更多努力，給公眾正確的引導。中醫只有與現代科技相融合，才會有發展必須承認，目前中醫學正在丟掉很多原來的優勢。劉清泉說，造成這種現狀的原因是多方面的，其中最關鍵的一點是中醫自己沒有跟上科技發展的步伐，沒有積極主動地與現代科技相融合。中醫與現代科技有一些不相容納的地方。比如中醫學產生的背景是中國傳統文化，現代西醫的背景是科技文化。自「五四運動」後，近代中國的文化背景就在向「科技」轉化，這使得人們對整個中醫學術體系的認識都發生了改變，很多中醫知識慢慢被弱化，老百姓對中醫的誤解由此逐漸產生，而同時，人們對西醫的接受程度在漸漸增強。劉清泉認為，雖然中醫學與現代科技有不相容之處，但兩者之間不該是相互排斥的。說到底，科技知識是一種手段和工具，本身是沒有屬性的，誰能用起來就是誰的。然而近百年來，在科技極速發展的大背景下，中醫卻選擇排斥絕大部分現代技術，於是造成了中醫的被弱化、被遺忘。相反，如果中醫能夠主動介入現代科技，一定能煥發出新的生機。屠呦呦教授此次獲得諾貝爾獎，正是中國傳統醫學與現代科學技術有機融合的光輝典範。因為有中醫理論做基礎，人們才知道青蒿這樣 「一把草」可以用於治療瘧疾，而現代科技則幫助證明了為什麼青蒿能夠起到這樣的療效。「標準化將是今後中醫發展的一個必然進程，但這種標準化不一定要與現代科學的標準化一模一樣。」劉清泉說，「我們需要制定中醫自己的標準化，在一個大的標準範圍內去規範它。『行方自圓』，有了規矩才成方圓，這才是中醫的標準化。」身體的十大止痛開關，太實用了身體的十大止痛開關，分享給你的朋友，大家一定會感激你的！1.落枕脖子疼。夏天吹空調或者開窗睡覺的時候，不小心脖子受了寒，第二天起來脖子就會落枕，脖子僵硬疼痛，疼痛難忍，不能扭頭、低頭。開關在哪：掐按小指根。這個時候，你可以掐按你的小指指根下方內側和外側的凹陷處，可以以指甲用力掐按，但是注意不要掐破了。左邊脖子疼，就掐按右側的小指指根，右邊疼掐按左側的，掐按的同時慢慢的活動頸部，有利於快速緩解落枕。2.腰扭傷疼痛。劇烈運動時、搬東西時，甚至跟人說話猛地扭身的時候，都有可能造成腰扭傷，尤其是長時間伏案工作，較少運動和從事體力勞動的人，更容易出現閃腰等情況。開關在哪：點按兩眉頭攢竹穴。這時候，可以點按兩個眉頭處的凹陷，以指尖垂直點按兩個眉頭，同時慢慢的活動腰部，一般點按一次就會獲得明顯的好轉，可以一天點按2-3次。3.劇烈頭痛當由於受風感冒而突發劇烈頭痛的時候，我們可以掐按手腕處的凹陷處。開關在哪：掐按橈骨莖突列缺穴。在我們平常看中醫號脈的地方，有一塊高起的小骨頭，這個就是橈骨莖突。當劇烈頭痛的時候，可以用指尖(但不要用指甲)點按橈骨莖突下的凹陷，力度要有疼痛酸脹的感覺，維持點按3分鐘左右，可以有效的緩解頭痛。4.胃痛。當我們因為吃了冷飲、吹了冷風、吃的不恰當等引起胃疼的時候，可以掐按我們的大腿外側。開關在哪： 掐按小腿足三里。掐按點在膝蓋向上四指寬的位置，可以用手指或者用梳子背、筆尖等尋找這個位置最痛的點。找到後用力按壓，力度以有酸痛感為宜，維持這個力度3分鐘左右，可以快速的緩解胃痛。我們也可以用手指適當用力拍打此處，直至出現紅色的痧點，同樣可以起效。5.牙疼。民間有句俗話，叫做牙疼不是病，疼起來要人命。牙齒部位的疼痛，有可能是牙齒本身的問題，也有可能是神經性的疼痛。牙齒本身的問題，我們要儘快尋求牙醫的幫助，而如果不是牙齒本身的器質性病變，我們就可以掐按虎口來快速止痛。開關在哪：掐按虎口合谷穴。指尖要對準虎口部位肌肉隆起的最高點下手，而且要從側面對著骨頭垂直用力掐按，維持力度3分鐘左右，可以有效的緩解牙疼。6.抽筋腿疼很多人都有過腿抽筋劇烈疼痛的經歷，抽筋發生的時候我們怎麼急救呢?開關在哪：點按人字溝委中穴。我們可以揉按位於小腿肚子正中點，維持揉按1分鐘左右，即可有效緩解抽筋疼痛。7.痛經。很多女性都怕大姨媽來的那幾天，因為到了那幾天小腹和後腰就會沒著沒落的疼痛，甚至有人疼得只能躺著。開關在哪：掐足背太沖穴。這時我們可以通過點按足背來緩解疼痛。具體位置是大腳趾和二腳趾之間，可以用指尖垂直點按這個位置 3分鐘，然後再換另一側繼續點按3分鐘，就可以有效的緩解小腹部和後腰疼痛的感覺。8.足跟痛。穿了一天高跟鞋，到了晚上足踝腫脹、足跟痛是很多人的困擾。開關在哪：點按面頰顴髎穴。這個時候我們可以點按面頰，臉部正中位置、顴骨下面的凹陷處，以筆頭或者牙籤鈍的一頭垂直點按此處，力度以有酸脹感為宜，維持3分鐘，然後再點按另一側，可以有效的緩解足跟痛。9.胸痛。很多有心臟病的人，在激動、寒冷、飲酒、吃得太飽的時候，有可能會造成心臟病發作，而出現心前區疼痛不適。開關在哪：摳腋窩極泉穴。這個時候可以用手指插入左側的腋窩中，適當用力地摳按腋窩中，可以有效的快速緩解心痛，可用於心臟病的臨時急救。10.肩膀疼。現在很多人由於長期使用電腦，或者經常抱孩子，而導致肩膀疼痛，甚至成了凍結肩，肩關節的活動大大受限。這個時候，我們可以點按小腿外側靠近膝關節的一個止疼點。開關在哪：掐膝蓋下面陽陵泉穴。這個位置在膝關節下方，你能摸到一個突起的骨頭，就是它下面的凹陷處。如果左側肩膀痛，我們可以用力掐按右側的小腿，右肩痛掐左側小腿。直至有酸脹感，維持3分鐘，同時慢慢活動疼痛的肩關節，可以有效的止疼，同時擴大肩關節的活動度。 （摘自河南中醫學院《中醫養生與健康》2015年第一期P34-37）中醫學延緩衰老的原則①未病先治，未老養生②未盛防盛，已病防逆③整體調節④調整陰陽，精氣互生⑤注重先、後天之本，調養脾胃腎⑥形神共養，動靜兼修⑦虛實兼顧，攻補適當行為六利：有利國家 有利民族 有利人民 有利社會 有利集體 有利個人十二經絡對應時辰，每個時辰都有養生內容艾灸刮痧拔罐 · 2015-11-05 08:15古人將時間分為十二時辰，而我們人體有十二經絡，十二時辰與十二經絡是相對應的，不同時辰對應不同的經絡，我們可以根據這些來進行養生。膽經子時（23:00—1:00）攝生學認為：「肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷"因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負責的表現。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃晒成鹽。此中一部分人還會是以而「膽怯」。膽經這時要上床睏覺，利於骨髓造血。肝經丑時（1:00—3:00）「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。攝生學認為：「人卧則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段。肺經寅時（3：00—5：00）「肺朝百脈」，肝於醜時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。大腸經卯時（5：00—7：00）「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。胃經辰時（7：00—9：00）在7：00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴唇乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。脾經巳時（9：00—11：00）「脾主運化，脾統血」，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇」。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標誌血氣不足，唇暗，唇紫標誌寒入脾經。心經午時（11：00-13：00）「心主神明，開竅於舌，其華在表」。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對於養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服，適當休息或午睡。小腸經未時（13：00—15：00）小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。膀胱經申時（15：00—17：00）膀胱儲藏水液和津液，輪迴水液並將駢枝部分排出體外。津液在體內輪迴，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。腎經酉時（17：00—19：00）「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根」。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經適合休息。心包經戌時（19：00—21：00）心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。三焦經亥時（21：00—23：00）三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳，易於第二日起床後精神倍好。上面為大家介紹了十二經絡的養生方法，每條經絡有不同的養生時間，早上胃經最活躍，所以一定要吃早餐，晚上三焦經最旺盛，早睡早起身體好。順天時，度百歲主講人：首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長 劉清泉 2015年12月17日養生的最終目標是什麼？《黃帝內經》說，「盡終其天年，度百歲乃去」。換句話說，就是不因得病而亡，是因衰老而終。這應該是一個人終身的追求，也是可以做到的。順四時，春生冬藏春天萬物生髮，應早睡早起。晨練時的最佳選擇是走路、打太極拳等。穿衣宜「下厚上薄」。但老年人應注意保暖，尤其背部不可受寒。春天要忌怒，否則傷肝，可能造成血壓升高、心臟病發。飲食上，建議多甜少酸，清淡為主，忌食熱。山藥、大棗、韭菜等對春天的生髮很有好處；橘皮、金橘、蘿蔔或梨可泡茶或煮湯喝；胡椒、辣椒、肥肉等食物應少吃。夏季強調午睡，忌貪涼。建議多吃酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。適當吃點苦的東西，如苦瓜、野菜，能夠解暑、護心、健脾胃。情緒上，忌大喜大悲。秋天重潤肺。特別是北方地區要防秋燥。多吃一些護脾胃和潤肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等；適當食用葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。早晨宜吃粥，少吃韭菜，忌油炸食品。有條件的人可以選擇用西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等燉湯潤肺。冬天萬物收藏，適合早睡晚起。建議日出以後再活動，且不宜運動量過大。避寒就溫，以不過熱、不覺寒、不出汗為宜。冬天進補可以吃魚類、肉類及木耳。枸杞子、黃精、人蔘也是不錯的補品，但一定要注意防止因補上火。一旦出現口舌乾燥、口咽疼痛、鼻出血，要及時調整飲食。施五養，身心並重要學會適應自然。這主要是強調養生需遵循自然規律，飲食、起居、生活習慣都要與外界環境相適應。春夏季陽長陰消，自然界陽氣逐漸生髮，人們應該補充營養、保護體內陽氣，且不做損害陽氣的事，如不過度吃涼，不過度使用空調等。秋冬季陰長陽消，萬物逐漸斂藏，人也應該順勢收藏體內陰氣，並使精氣內聚，從而滋養五臟六腑，抗病延年。要保養精氣。精氣是生命的原動力，其精氣源於先天，養於後天，保養精氣要做到清心寡欲，節制食、色、名、利等慾望。生活中學會自我減壓，調整生活與工作節奏，防止健康透支。每天要保證足夠的睡眠，盡量做到11點之前睡覺，還要注意睡眠質量，由此才能達到「正氣存內，邪不可干」。現在很多年輕人都習慣夜裡一兩點才睡，這會導致精氣暗耗，精神狀態越來越差。要調養情志。安靜情況下，神是藏於內部，保護著正氣，人一煩躁必然會出問題。恬淡虛無，真氣從之，氣機調暢，升降出入有度，必得其壽。此外，仁則壽，修鍊品德有益於長壽。保持寬廣胸懷、樂觀心態，欲樂莫如為善，唯樂可以養身，知足者常樂。如果心態不好，做什麼都做不好，整天為一件事鑽牛角尖，最後焦慮、抑鬱就都來了。其實，沒有什麼事是不能解決的，就看我們怎麼看待這個問題。要強身健體。平時工作，可抽出中午時間練練太極拳、五禽戲、易筋經或是做做廣播體操。僅僅佔用大約10分鐘時間，就能有效預防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。要提醒的是，在活動時不能心裡還想著工作，要放空思緒，只有靜下心來，才能有更好的效果。建議每天晚上八九點選擇性進行游泳、快走、慢跑、太極拳等有氧運動，強度以身體微汗、氣短、肌肉酸痛為最佳。要調節飲食。暴飲暴食或長期過飽，胃腸負擔過重，可造成消化紊亂；過食肥甘，某些營養素過剩，在體內堆積並造成代謝紊亂，三高就會登門。中醫認為，飲食要不求全飽，但至八分；飽中有飢，飢中有飽。維生素、蛋白質、脂肪、糖等微量元素要基本顧及，做到營養均衡。戰霧霾，避邪扶正 霧霾不是新詞，中醫里早就提到。《爾雅》說：「地氣發，天氣不應，曰霧。」天地不協調了，就會產生霧。先有霧，後有霾，霾只是在霧的基礎上有了一些變化。現在的霧霾應該是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。古代對霧的預防中有一段話很有意思。《博物志》講：「王肅、張衡、馬均，昔俱冒霧行，一人無恙，一人病，一人死。問其故，無恙者雲，我飲酒，病者飽食，死者空腹。」大霧的傷害是可以預防的，這段話里說喝酒的人無恙，並非指酒能防霧霾，而是說少量飲酒能使脾胃運化，喝酒同時吃一點飯，可助正氣內存。凈化空氣、戴口罩可以防霧霾，但這是改變小環境，更要注重自身抵抗力的增強。1.加強人體抵抗能力，重在提高肺脾功能。中醫講肺主氣，衛外，肺衛氣足，邪難入侵；脾主運化水濕，脾氣一充，則肺氣有源，即使感受少許霧霾濕邪，亦可及時化解。在霧霾發生之際可以適當吃一點補品，如補脾益肺化濕的中藥。2.「虛邪賊風，避之有時」。對於外界致病因子，能避則避，避則不受其害。所謂「避之有時」可理解為採取一定的防禦措施，如霧霾天少開窗、室內使用空氣凈化器、外出戴口罩、停止晨練、及時洗浴以減少皮膚直接與霧霾空氣接觸的時間，有條件的人甚至可以暫時遷徙至霧霾較少、空氣質量較好的地方。常用藥食同源的小藥物，比如百合、薏米、大米、小米、紅棗、蘆根、白茅根等。最後想送給大家兩句話：第一，不可一味追求各種養生方法，而忽略了自身的日常保健。一日三餐，早睡早起，適當運動，不能吃飽。每個人都要找到適合自己的養護方法、鍛煉方案。第二，不可忽略提高自身的防病機能。霧霾不是一時半會就能沒有的，我們需要的是提高自身抗霾能力。▲《素問·四氣調神大論》說：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。這六個指標決定壽命長度，必須注意！美國杜克大學一項最新研究顯示，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度預示著身體機能的好與壞，也是長壽的重點。血壓。中醫認為，血主於心，藏於肝，統於脾，佈於肺，根於腎。正常的血壓使血液有規律地循環運動，情緒波動、精神緊張等都會引起血壓上升。如何維持正常血壓?飲食清淡、體重適中、戒煙、運動等，都有幫助。體溫。人體的正常體溫為36℃～37℃。保持正常的體溫，是生命活動正常進行的必要條件，美國華盛頓大學的科學家發現：體溫低的人更容易長壽。體溫低的意思並不是低於正常的體溫，而是保持冷靜，不急不躁，體溫會相對較低一些。這其實就是用以靜養生的方式延長壽命。呼吸速率。短淺的呼吸讓大腦缺氧，容易疲憊，導致焦慮。我們要把呼吸速率調慢，儘可能地深呼吸。美國學者指出，正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源，有利於長壽。心率。一般而言，正常成年人的心率在每分鐘60-100次。國外一項研究對年齡在35-84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，心跳次數越快，死亡率越高，男性尤為明顯。多運動，戒掉抽煙、喝酒、熬夜等習慣，保證充足睡眠，這些都有利於心率穩定。疼痛感。當感覺到痛的時候，很多人第一反應就是忍。數據顯示，中國門診病人中，約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者並沒有得到及時治療。遇到經常疼痛出現，還是請及時檢查，以免留下病患。走路速度。走路速度卻可以反應老年人的身體機能。美國匹茲堡大學的研究者得出結論：對75歲以上的老年人而言，走路速度快慢可以預測壽命長短。普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人壽命較短，超過1米/秒的人壽命較長。不放療、不化療！64歲萬科董事長王石做一件事，癌症無葯而愈！2016-01-19 00:04:48 來源：國醫大師健康下面這個故事是中國著名企業家、萬科集團董事長王石先生患癌以後成功戰勝癌症的紀實。王石有很多錢，但他選擇不治療、不化療，最後癌症不藥而癒！他用的什麼方法？馬上來看看！21年前，44歲的他不僅有長期的鼻竇炎、中耳炎、偏頭痛、慢性氣管炎……還被檢查出腰椎長了血管瘤，醫生斷言「如果不做手術，過不了多久就會癱瘓」。5年後，49歲的他創造了6100米中國滑翔傘紀錄；過了3年，52歲的他成功登頂珠穆朗瑪峰，稱為國內最年長的珠峰登頂者；又過了2年，54歲的他完成了攀登世界七大洲最高峰和徒步到達南北極的探險……2005年，血管瘤不藥而癒，重獲健康！王石：萬科集團公司創始人、董事長，血管瘤患者。他就是王石，萬科企業股份有限公司創始人，現任集團董事會主席，如今已經64歲的他每年都會進行登山等運動。沒有放療、沒有化療，通過登山這樣的運動，戰勝了癌症，書寫生命的奇蹟！20年前查出血管瘤，醫生：會癱瘓1995年，身體一向不太好的王石突然覺得左腿疼痛難忍，他不得不服用止疼片緩解癥狀。熬了幾天後，他到醫院做核磁共振、照CT，結果發現腰椎的第四、第五節之間有個血管瘤。醫生說：「你現在最好即刻卧床，如果這個血管瘤破裂，損壞神經，你會癱瘓的。建議立即開刀，手術也存在一定風險，有可能下了手術台就再也下不了床。」聽到醫生這樣的說法，王石左右為難：「我才44歲，正是年富力強的時候，正是幹事的時候，怎能癱了呢？」正在此時，一位老骨科專家告訴王石：如果這個瘤能夠保持不生長、不變形的話，就沒有必要開刀，只是會時常腿疼。這無疑是一個賭注，如果瘤子惡化，那麼病情就毫無挽回的餘地。一番考慮之後，王石決定不做手術。登頂珠峰，腫瘤停止生長！趁著還能走動，王石想到西藏進行一次心靈之旅。登山前，王石做足了準備，但登頂珠峰之旅還是出現了很多身體狀況：剛過海拔2000米，他就開始不自覺地流淚，頭也開始發暈。到了4000米之後，他已處於發燒狀態，並且上吐下瀉；煎熬了一天，苦膽水都吐了出來；在海拔6650米時又碰到了一段絕壁，必須做橫切攀岩的動作，腳下就是深淵……歷經缺氧、嘔吐、恐懼……就是這樣，咬著牙，王石堅持登頂了珠穆朗瑪峰！下山回到城裡，王石感到脈絡舒暢，人非常輕盈，彷彿身體是透明的……這種感覺是他之前從來沒有過的。那時候，他已經50多歲了，血管瘤還在身體裡面，檢查後、血管瘤停並沒有變大，停止了生長，而且自己的鼻竇炎和慢性支氣管炎好久沒有犯病了，醫生給出的解釋是：由於王石登山過程中多是深呼吸，讓鼻、肺功能得到了很好的鍛煉。當然，最主要的是，高峰的極端天氣讓王石的身體素質得到了提高，抵抗力增強，所以這些小毛病就不治自愈了。登山10年，血管瘤縮小！癌症康復雖說身體比以前好多了，王石的心病還是沒有解除：血管瘤暫時沒有變形也沒有長大，可保不準哪一天就會破裂，他需要抓緊時間去做更多自己想做的事情，少留遺憾。2005年，王石在朋友的建議下又有了新的打算：滑雪到北極點和徒步到南極點。臨行前，王石去醫院對身體做了全面的檢查，叫人意想不到的是，他身體的各項指標前所未有的好，就連血管瘤盡然沒有壓迫神經了，一天一天的縮小了！看了體檢結果，王石心裡一萬個慶幸：以前總擔心飛滑翔傘碰破血管瘤，說這血管瘤就是因為登山、飛行運動時肌肉、血管得到了鍛煉、疏通才慢慢好的！40年的癌症，2所醫院檢查，醫生判斷會癱瘓，但王石卻通過登山這樣簡單的運動，把自己給治好了！不用藥、沒化療，癌症就是這樣不藥而癒！從王石的故事中我們學到：醫生把你當病人看，你自己不要把自己當病人看！何況我們大部分人得的都是小病，別太緊張，該怎麼過怎麼過。你會突然發現，身上很多毛病其實可以不藥而癒！這不是神話，這是真實發生的事情，趕緊告訴身邊的朋友們吧，也許可以改變他的一生。找時間和老人談談身後事「死亡」對很多老人來說是個晦氣、不吉利的話題，唯恐避之不及。樂生惡死雖是人之常情，但若生前隻字不提身後之事，往往給老人和家人帶來很多痛苦，留下不少遺憾。生活中，有些晚輩雖想和老人聊聊此事，卻不知如何開口。本期，《生命時報》專訪北京大學第六醫院院長陸林教授、上海理工大學管理學院喬寬元教授、中國生命關懷協會秘書長羅冀蘭、北京市百瑞律師事務所律師龔楠，教您如何跟老人談談身後事。國人缺乏死亡教育《生命時報》：生活中，很多老人和兒女不願談論死亡，原因何在？喬寬元：相對來說，我們的祖輩、父輩以及之前的人們，更能坦然面對死亡，他們往往在活著時就把壽衣、棺材準備好了，對死亡沒有太多恐懼和焦慮。而我們這代人，生在舊社會，長在紅旗下，早年受到迷信熏陶，後又受到教條影響，沒能樹立正確的死亡觀。陸林：我認為，這和國人缺乏死亡教育有關。曾有位80多歲的老人向我求助，他的老伴由於癌症晚期命不久矣，而他卻無法面對，甚至想隨老伴而去。這位老人早年留學，素質很高，但因缺乏死亡教育，無法正視親人離去，更別提談論身後事了。缺少死亡教育的人不僅因懼怕死亡而容易產生焦慮、抑鬱情緒，甚至是極端行為，還會給家人帶來巨大的經濟和心理壓力。羅冀蘭：國人缺乏死亡教育，無法正視死亡，還在一定程度上阻礙了「臨終關懷」的發展。2015年，世界針對80個國家和地區進行的臨終關懷情況調查顯示，我國排名71。臨終關懷的內涵是，通過適宜的醫學手段，盡量減少病人的痛苦和折磨，並對病人和家屬進行精神安撫，幫其安排好身後事，從而提高臨終患者的生命質量，使其平靜、有尊嚴地走完人生。《生命時報》：老人和晚輩聊聊身後事，有什麼意義，是否必要？陸林：我覺得非常有必要，尤其對那些處於疾病晚期的老人。一方面，聊聊身後事能讓老人自己選擇是否在人生終點接受沒有必要的治療，延續沒有意識的生命；另一方面，討論身後事是個正視死亡的過程，老人懂得用平和的心態看待生死，反而利於身心健康。喬寬元：活著的人自主選擇死後的安排，更多地發揮了一個人的主觀能動性。老人和晚輩聊聊身後事，其實是種充滿正能量的行為，利於雙方了解彼此的想法，避免留下遺憾。故事是最好的開場白《生命時報》：一般來說，聊身後事應該包括哪些內容？喬寬元：身後事主要包括兩大方面：一是如何離開；二是留下什麼。前者包括：離世前，是否還有未能完成的心愿，想見誰，去哪裡；離世時，想在家中還是醫院；離世後，穿什麼樣的壽衣、選多大的墓地、想要怎樣的送別儀式、遺產如何分配等。我認為，後者更加重要，除了留下一些物質當作念想，每位老人都是一部寶貴的歷史，整理、記錄他們的故事，更值得後人珍藏。陸林：對有疾病的老人來說，身後事最主要的內容應是在醫療束手無策時，是否接受「姑息治療」，也就是拒絕過度醫療，不做不必要治療。比如，我國癌症晚期病人術後死亡率很高，這說明終末期手術本身就是傷害，反而加速病人死亡。有些子女認為主動治療才是盡孝，這是一種錯誤觀念。至於壽衣、墓地、追悼儀式等，我認為這些都是身外之物，都是做給活人看的，好壞與否不能代表死亡質量，也不能代表親友的懷念程度，晚輩盡量滿足老人需求即可，但不必一味遷就。《生命時報》：在什麼場合，以怎樣的方式和老人談身後事，更容易讓他們接受？羅冀蘭：和老人聊身後事，要基於平時多和他們聊天的基礎上，不能太過突然。老人既有觀念早已形成，很難改變，不能強求他們接受某些觀念。喬寬元：當下這代老人，和祖國一起成長，經歷過很多磨難，他們獨一無二的記憶是我們討論身後事最好的開場白。不妨找個老人最信任或疼愛的親人來和他們聊天，可以這麼說：「爸爸，您是我們最尊敬的人，您辛辛苦苦地拉扯我們幾個孩子長大，還為社會做出很多貢獻。希望您多跟我們講講您的故事，這是家裡最珍貴的財富。」聊天中，晚輩可以多些追問，比如「您說的這位好友現在在哪，您想見一見嗎？」「您說的那個地方具體在哪，要不改天我們一起去看看？」最後，見縫插針地問問老人：「說到這，您百年後，有沒有什麼事需要我們幫您做？」循序漸進，慢慢引導老人說出自己的想法。尊重老人的心愿《生命時報》：近年來，殯葬方式越來越多，選擇時，不同的人出發點有所不同。如何與老人聊聊殯葬方式？陸林：殯葬方式的選擇一般遵循四點：宗教信仰、文化習俗、老人意願、國家法律。在不違反法律的基礎上，最好根據當地習俗、老人心愿適當選擇。喬寬元：除了火葬、土葬等傳統方式，當下，社會越來越提倡綠色殯葬，即不保存骨灰，海葬、樹葬、花壇葬、草坪葬等都屬這類，不立牌子，不刻墓碑，可避免土地資源的浪費。目前，上海還有種較新的喪葬方式，用高溫將骨灰熔融，待自然冷卻後，製成外形美觀的骨灰晶石。如想和老人聊聊殯葬方式，不妨婉轉一些，比如，「您覺得樹葬好不好，骨灰撒在樹下，就像埋下新的生命，未來長成參天大樹。」如老人主動提及殯葬方式，晚輩最好盡量滿足。《生命時報》：我國法律規定，購買公墓需憑死亡證明，不能提前預售。因此，墓地的選擇，也是一個要在老人生前聊聊的問題。您對此怎麼看？喬寬元：當下，很多城市都在面臨墓地緊張的問題。一項針對上海浦東地區的調查發現，超過50%的人擔心「葬不起」。和老人談論墓地的選擇，首先需要了解他們的心愿，比如想要「落葉歸根」回到祖籍，還是留在當地；想和親人葬在一起，還是獨自下葬等。其次，需要安撫老人，晚輩一定盡量滿足他們的想法，讓老人放心。《生命時報》：老人去世後，兒女為爭遺產鬧上法庭的例子比比皆是。怎樣幫助老人在生前處理好身後財產？龔楠：老人在生前立下遺囑，能起到固定證據的作用，從而避免身後發生遺產糾紛。目前，遺囑主要分為口頭遺囑和書面遺囑，公證遺囑屬於書面遺囑的一個特殊形式。老人如立口頭遺囑，最好錄像或錄音，並邀請兩位與財產分割無關的見證人（比如律師、街道工作人員、鄰居）作證。書面遺囑由老人自行書寫，並在寫好後自行或委託他人保管。如老人先後寫過多份遺囑，則以日期最近的一份為準，因此遺囑必須寫清日期。公證遺囑法律效力最高，但辦理手續相對複雜，收費也相對較高，有的公證處可能要求老人到醫院開具「具備完全行為能力」的證明。目前，還有一種遺囑確立、保存的形式———中華遺囑庫。中華遺囑庫是一種特殊的書面遺囑形式，以託管形式為參與人保存遺囑，性價比很高，且對六十周歲以上老人免費，比較適合願意立遺囑的老人。（2016-01-12 14:11 生命時報記者 包育曉）做個乖病人，帶病亦能延年《大眾健康報》2015.12.15第三版 養生 □劉惠麻醉學醫師終身成就獎得主——華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院麻醉科教授金士翱在10月底剛迎來92歲生日。金老89歲時曾騎自行車外出，膝關節一點毛病都沒有。就是這麼一個過得相當滋潤的老醫生，和大多數老年人一樣，患有多種老年病，每天吃藥上十種。金老是個很乖的病人，把葯都放在一個自製的藥箱里，每天各個時間段的用藥情況都有記錄，並堅決照此執行，與病為友，把身體保養得和健康人一樣好。防中風：每天量血壓和血氧飽和度「我五六十歲時知道自己血壓高，自此遵醫囑量血壓、吃藥控制。」金老稱，血壓高不是突然高的，是慢慢高的，很多高血壓病人漸漸能耐受了，就感覺不到血壓高，於是疏忽大意。「就在幾天前，我一個96歲的鄰居突然中風，此前他說自己什麼病都沒有，沒吃任何葯，每天大清早下樓散步1小時。他大概以為他身體沒什麼問題，於是疏忽了。」金老建議老年朋友每天要量血壓，控制血壓，使保持在正常水平，並謹遵醫囑服藥，還需要控制飲食：1.不要大魚大肉，以素為主，加點葷菜，能延緩動脈硬化。2.酒少喝，絕不要抽煙。「我除了每天量血壓，還會量血氧飽和度。氣管、支氣管是氧耗作用的主要通路，血氧飽和度在95以上都算正常，如果在95以下，就要懷疑是否氣管、呼吸有問題，以及肺部是否有異常。」防哮喘：重視室內保暖、防塵金老70歲開始就有氣管炎、哮喘。他說，「我認為哮喘病人要長壽，重在保養」：1.煙草容易導致支氣管炎，一定要戒。我一輩子不抽煙。2.注意保暖，隨天氣變化增添衣服。穿衣服我有個方法，下半身穿得厚，上半身隨體感加減。比如我泡腳愛出汗，我會先把棉衣換成夾克，泡完腳看電視時，我又換上棉衣。冬季室內溫度要提高，最好有中央供暖，如果沒有也要用電取暖。我們家客廳書房卧室都有烤火裝備。3.有的花就是過敏原，所以我家沒有花花草草。論飲食：假牙搞好，胃口才好「我的胃口很好，但我上面的牙齒都是裝的假牙，吃魚吃肉吃菜都沒問題。老年人要有好胃口，牙齒一定要搞好。我早上不吃油炸的，吃包子、花捲、饅頭，喝鮮牛奶、酸奶，有時會喝碗紅棗木耳蓮子湯。中午通常是一葷兩素。晚上常吃面，面好消化，消化道負擔小。」談愛好：聽了70多年古典音樂金老腦子特別靈活。 「你覺得郎平怎樣？我對郎平的評價很高，這一次女排取得了世界冠軍，郎平有功。」 「你知道歐洲難民主要是從哪來的嗎？」金老喜歡考別人，他涉獵廣，記性好，古今中外都講得有條有理。「腦子既要用又要休息，聽音樂就是極好的休息。跟我同班的同學，愛好音樂的都比較長壽。我1938年在重慶路過英國大使館時，裡面在放貝多芬的第六交響曲,從那時我就愛上了古典音樂，這一聽就是70多年。」洪昭光教授再推健康新觀念編者按：著名的健康教育專家洪昭光教授前不久在第十六屆長城國際心臟病學會議期間，在小範圍內為參會的醫生做了一場題為《健康快樂100歲》的講座。在講座中，洪昭光教授提出了許多健康新觀念，精闢的道理，凝練的語言，琅琅上口，令人受益匪淺。本報記者據此對洪教授進行了獨家專訪，以一版、二版、三版3個版的篇幅，隆重推出這篇報道，以饗讀者。21世紀的健康新標準閱讀提示：不衰老的標準：80歲的老年人生活完全自理，30分鐘走兩公里。在我國，80歲的老人30分鐘走1公里就算不衰老了。國家目前倡導建設節約型社會、構建和諧社會。洪昭光教授認為，每個公民都能保證自己的身體健康，就是最重要的節約行為。洪昭光告訴記者：根據衛生部公布的資料：2001年，中國衛生資源的總消耗為6140億人民幣，占當年GDP（即國內生產總值）的6.4％；因病、傷殘及過高死亡損失7800億人民幣，占當年GDP的8.2％，將兩項相加，單是2001年，我國因為健康的資源消耗一共損失14000億人民幣，佔GDP的14.6％。「14000億是什麼概念？長江三峽工程建設總投資2000億人民幣，南水北調東、中、西三條運河50年建設總投資才5000億人民幣，可是健康的資源消耗1年就損失14000億———這是一個多麼沉重的數字啊！」洪昭光說。「沒有健康，和諧也無從談起。」洪昭光教授說，「一個不注重健康的人，如果中年猝死，對配偶來說是中年喪偶，對孩子而言是幼年喪父，對老人而言是老年喪子……死亡對死者本人的損失只是冰山一角，還會直接打擊至少10個最親近的人，幾十個朋友，還有工作、事業的損失等等，更是無法估計。」21世紀的健康新標準應該是什麼樣的？洪昭光總結了幾句話：「健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！」「什麼叫不衰老？」他總結道，「外國人的標準：80歲的老年人生活完全自理，30分鐘走2公里。中國老年人由於歷史原因，過去生活苦，所以80歲的老人30分鐘能走1公里就算不衰老了。」「人人都有一死，就像花開花謝。不過死的方式不一樣：一種死亡叫自然凋亡，即無病無痛，無疾而終，平安百歲，快樂輕鬆。就像宋美齡女士那樣，106歲時在睡眠中安詳故去，自己不痛苦，別人不悲傷。但有更多的人卻是另一種死亡，即病理死亡。」「最近，有關方面對中關村從事高科技工作的碩士、博士進行了一個死亡歲數統計，發現平均不到53歲。碩士、博士本來是社會的菁英、國家的棟樑，卻一個個英年早逝，這對國家、社會、親人是多麼巨大的損失啊！」洪教授口氣中充滿了惋惜和沉痛，「由此可以看出，創建節約型社會、和諧社會，每個人都要從自己做起，從維護自己的健康做起！」洪昭光介紹，按照聯合國世界衛生組織的定義，健康由四個因素決定：一是父母遺傳，佔15分；二是環境，佔17分———其中社會環境佔10分，自然環境佔7分；三是醫療、醫院、技術，佔8分；四是個人生活方式、生活行為，佔60分。「也就是說，決定一個人的健康的因素中，個人的生活方式、生活行為佔主體———健康的鑰匙就在自己的手裡。」「忽視健康，傷害的不止是自己，還要殃及後代。」洪昭光指出：「父母高血壓，子女有45％的幾率得高血壓；父母雙方一個高血壓，子女有28％的幾率得高血壓；父母雙方血壓正常，子女得高血壓的幾率只有3.5％。」他舉例說：「我們醫院救治一個小女孩，她7歲時，膽固醇指數就很高，11歲患上了心絞痛、心肌梗死，13歲時冠脈造影3支，血管高度狹窄，15歲時一走路就容易發作心絞痛，不得不做冠脈搭橋術，冠脈搭了4根橋，和葉利欽搭得一樣多，比柯林頓還多一根。為什麼？因為這個小女孩的爸爸和媽媽的膽固醇都高，具有家族高膽固醇脂血症……」吃太飽的猴子死得快閱讀提示：不偏食，不貪食，管住嘴，邁開腿。去年，衛生部公布了中國居民營養和健康狀況調查結果：中國高血壓病人1.6億，高血脂患者1.6億，超重者2億，肥胖者8000萬，糖尿病人2000萬。最後得出的結論是：膳食有兩大誤區：第一是兒童偏食，造成缺鈣、缺鐵、缺碘；第二是成年人多食或貪食，造成肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病。「食色性也」，飲食是生活的情趣之一。那麼怎麼才叫科學飲食？洪昭光要人們記住兩句話，第一句是：什麼都吃。他說：「中國營養學會制定的《中國居民膳食健康指南》，8條中的頭一條就是食物多樣化。一個人需要42種營養素，沒有一種食物可以滿足人體的全部需要。食物種類多才可相互補充。」第二句話是：適可而止。七八分飽，感覺正好，營養夠了，不多不少。他說：「人類的進化，使飽腹感滯後，因為血糖升高有個過程，血糖還來不及升高時會感覺不飽。等感覺到飽，已經吃多了。」洪昭光舉了一個動物實驗的例子：「美國做過一個動物實驗：兩群猴子，一群吃飽為止，一群七八分飽。10年下來，每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100隻猴子病死了50隻。另一群猴子苗條、健康、精力充沛、活蹦亂跳，100隻死了12隻。15年時，頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。最後的結論是：低熱量的膳食是健康的法寶。」洪昭光說：「美國白宮保健醫生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。」膳食「一葷一素一菇」閱讀提示：「菇」有三個好處：降低膽固醇、提高免疫力、延緩衰老。兒童喝奶，長得好，皮膚好；中年喝奶，提高體質和骨密度分值；老年喝奶，動脈硬化慢，高血壓發病低。洪昭光介紹，現在聯合國提出21世紀最合理的膳食結構：一葷一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金針菇、樹菇、草菇、黑木耳或海帶。他詳細解釋說：「首先，人一定要吃葷。因為人有32顆牙齒：4個犬齒，28個是門齒和臼齒。犬齒是吃肉用的；門齒像刀子，用來『切』蔬菜水果；臼齒像磨，磨五穀雜糧豆子。所以人應該以素食為主，適當吃肉。人不同於老虎和狼，它們滿口都是犬齒，只能吃肉；人也不同於牛羊，牛羊只有門齒和臼齒，只能吃草。人的牙齒結構和黑猩猩、狗熊是一樣的，所以都屬於雜食動物。葷菜保證攝入動物蛋白和高級營養，素菜保證了攝入纖維素、礦物素、維生素。菇類食品有三個作用：第一，可使膽固醇下降，血液黏度下降，動脈硬化的可能減小。第二，菇類食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症發生幾率。根據流行病學調查顯示，北京每死100人，就有22人的死因是癌症，但香菇吃得多的地方，癌症發生就少，尤其是胃癌。第三，菇有抗氧化作用，使細胞凋亡慢，人的衰老變慢，老年痴呆減少。」洪昭光說：「合理膳食的『一二三四五、紅黃綠白黑』以前我已講過多遍，這裡只強調『一』，即一袋牛奶。中國人體質總體不及西方人，就是因為西方人肉類和奶類食物吃得多。從1900年到2000年這一個世紀里，日本男子平均身高長了19厘米，女子長了18厘米。原因就是二戰後，政府拿出錢來通過國民營養法，為中小學生每人每天免費提供一袋牛奶。對牛奶的消費，西方年人均300公升，美國400公升，印度都70公升，中國才7公升。兒童多喝奶，骨骼密度大，個子高，皮膚好。」洪昭光舉了個例子：「我在北京觀察了兩組孩子：父母高矮一樣，一組喝奶，一組不喝奶。那組不喝奶的小女孩，家裡很有錢，家長就給她買燕窩、鱉精、蜂皇漿、西洋參。很快女孩長胖了，不到9歲就來月經，到20多歲身高才154厘米。另一組的小女孩，每天睡覺以前喝一袋牛奶，加片維生素C、複合維生素D，15歲時身高168厘米，而且皮膚滋潤、細膩。」「喝奶可不光是孩子的『專利』，中年人喝奶，體質提高，骨密度分值高，老了以後骨質疏鬆很少；老年人喝奶，動脈硬化慢，高血壓發病率低。」他說，「神舟6號的宇航員一天要喝三頓奶，早晚是牛奶，中午喝酸奶，酸奶中的乳酸菌可改善腸道菌群狀態，但晚上喝對牙齒不好。雖然我們不能每個人都到太空遨遊，但在保健上，我們完全可以向神舟6號的宇航員學習。」喝酒要當「君子」閱讀提示：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，壽命長；多量喝酒，病更多，死得更快。洪昭光說：「酒是一把雙刃劍。少量喝酒可預防動脈硬化，升高高密度脂蛋白，延長壽命。」他引用來自保險公司的統計結果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，壽命長；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15－30毫克酒精，對身體最好。洪昭光告訴人們，通過對酒精濃度的測試，再聯繫與人的神經反應，科學家發現人喝酒後，隨著酒精濃度加大會經歷五個階段：少量喝酒，人是君子。此時人精神興奮，語言增多，情緒愉快，表現得像君子，這是最佳狀態。第二杯酒下肚，人開始變成動物了———第二杯酒使人變成孔雀。這時酒精達到40毫克，人就像孔雀開屏，喜歡吹噓、炫耀自己。第三個階段變成獅子。這時酒精增加到80毫克，人會變得目中無人、剛愎自用、愛吹噓而且驕傲，脾氣也變大了。第四個階段酒精增加到120毫克，人就變成猴子，即失去自控能力：不該說的也說了，不該辦的事也敢辦了，不該簽的字拿起筆就簽。酒後誤事就是在猴子這個階段。第五個階段就變成蠢豬了，酒精攝入量在160～200毫克。此時人思維混亂、語無倫次、步履蹣跚、東倒西歪，然後昏睡，甚至出現昏迷甚至死亡。黛安娜發生車禍後，司機血液酒精濃度為280毫克。「酒不能不喝，但喝酒也要當『君子』，最多變『孔雀』也就行了。」洪昭光做了這樣的忠告。【健康】30歲到60歲這一段最可怕！養生名醫洪昭光的五句話，送給想救命的你！2015-11-14 人民日報 來源：健康時報（ID：jksb2013）健康是什麼？健康是金子，有健康有希望，沒有健康一切都不重要了。首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師洪昭光教授最近在成都的一次公開講座中指出，30到60歲這一段最可怕，因為一生的幸福和悲劇就看30到60歲。把這5句話送給這個歲數的人！▲洪昭光教授第一句 長壽頭一條：心寬嘴甜，一切隨緣調查北京百歲老人，有什麼長壽秘訣。一調查不得了，百歲老人百種活法，生活方式五花八門，無奇不有，最後發現共同的特點就是三個字：心態好。個個心胸開闊，心地善良，性格隨和，隨遇而安，沒有一個斤斤計較。有一句話說得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。對健康來說，醫生不如養生，歸根到底，健康鑰匙在你自己手裡。《北京晚報》報道過一個人，他下班沒事，看馬路邊兩個人下象棋。看的過程中，他老給人支招，人家老不理他，他生氣，臉色越來越難看，突然臉上肌肉痙攣，站不住栽地上，死了。人家輸棋的沒事，他看棋的給氣死了，這就是心態不好。有一個人得了肝癌，38歲，回到家裡不吃不喝，40天體重減了20斤。組織上看他，還有什麼要求？組織盡量滿足你。啥也沒有，沒到過天安門，死之前想去看看。工會找4個人抬擔架去看了，3個人說趕緊弄回去，後事怎麼料理，麻煩大了。第四個說30多歲，可憐，既然來了，北京好多大醫院，也許能救救他。老教授仔細一掃描，沒有病。疼得快死了沒病？你那個是良性。原來你沒病，不抬你了，自個兒下地走吧。哥們回到東北，能吃能喝，又能上班，啥事沒有了。一聽得上肝癌，自己把自己嚇的，萬幸想看天安門，不然早變骨灰了。有一次我在「實話實說」做節目，104歲老太太能縫針線，主持人問她健康秘訣，她說沒啥秘訣，沒心沒肺，能吃能睡。兒子說，我媽心寬嘴甜，隨喜隨緣，老喜歡讚賞別人。兒媳婦很普通，不過老太太不一樣，平凡中看到不平凡，兒媳婦高興，對老太太更好，老太太更誇她，一家年年都是五好家庭，互相之間良性循環。鄉村幹部給90歲以上的老人送糧送米，例行公事，她還會誇獎人家。人家一高興乾脆多送一點，有事沒事去看她，老太太更高興。她沒文化，人好，豁達，快樂，愛笑，門口一站，任何人過來都打招呼，算啥本事？這個本事比博士後還厲害。第二句 要想身體好，吃飯八分飽美國有個動物實驗，200個猴子，100個吃自助餐，隨便吃，猴子不吃白不吃。10年下來，肥猴子高血壓、腦溢血、癌症，100個死了50個。另外100個計劃供應，七八分飽，10年下來苗條活潑，活了88隻。再養了15年，肥猴那組死光了，長壽都在另一組。結論是，要想身體好，吃飯八分飽。2000年前中醫說了若要身體安，三分飢和寒。健康到底怎麼吃出來？每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，乾的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，不同營養互相補充。什麼都吃，適可而止，七八分飽，營養正好，飯前喝湯，苗條健康。我就是三個平：平常飯菜，一葷一素一菇；平和心態，不爭不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。第三句 要想身體好，先得家庭好無論青年中年，要想事業成功，一生平安，最重要的是家。前美國總統小布希的保健醫生給他開的健康處方，第一條，你想身體健康家庭和睦，每星期和夫人最少有15個小時單獨相處交流溝通的時間；每天最少跟夫人單獨相處聊天溝通2小時，包括一次共進晚餐。我們很多人沒時間共進晚餐，在家裡你看電視，她玩電腦，小孩玩遊戲，跟虛擬空間似的。沒有親情交流、心靈交流、肌膚交流，要出問題的。怎麼讓家和諧幸福呢？四句話，進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牽手抱抱太重要，很多國家把牽手等同夫妻，夫妻就叫牽手。為什麼呢？科學家研究表明，牽手和抱抱，肌膚相親，心靈感應，通過生物鏈傳導，兩個人體內放出內啡肽，就是快樂激素。雙方情緒好了，更重要的是抵抗力、免疫力提高，感冒少，肺炎少……什麼病都少。東西方文化有差異，在北京，所有海歸夫妻走路都是手牽手，本地夫妻不一樣，我一看就知道哪些是本地夫妻，岔開走，隔半米到一米。世界上最好的運動是走路，一定拉著老伴兒手，手牽手一起走，如果你能做到這一條，在生活方式上你已經跟國際接軌了。第四句 要想能長壽，學會洗洗心有一個老中醫95歲天天出門，身體特別好，人家問他有什麼秘訣？他說很簡單，四個「必」，每餐必飢，每食必喜，每晨必練，每夜必思。每吃一頓飯必須餓了才吃，孔子說不飢不食。第二，吃東西一定高興的才吃，不喜歡的別吃。又餓又喜歡吃的，消化吸收特別好。第三，每晨必練，每天早上練練太極拳做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪裡做得對，哪裡做得不對？應該改進什麼？好多人天天都洗臉、洗澡、洗車，就是不洗心。心一不洗啊，帶著各色各樣的雜念，鬱悶痛苦，生活很沉重。現代人物質增多了是陽亢，但笑容減少了，是陰虛，一個社會只有陰陽平衡才是幸福的社會。第五句 要想變漂亮，先得有愛心有一次我和金庸去看季羨林先生，說到健康，季老說了一句話：誰不希望身體健康，家庭幸福，事業成功。三個字就夠了，三個和，人和自然和諧，人和社會和諧，身心和諧。一個人喜歡自己的工作，行了，吃的苦是甜，流的汗是甜，有激情有動力，有靈感有創意，你就是人才；要是你的氣質、天賦適合這個工作，那你更是天才。人最重要的是慈愛心，愛心是美容霜，越有愛心的人會越長越漂亮。因為他把愛的氣場傳給周圍，周圍反饋給他也是愛，他的內分泌、代謝，樣樣都好。第二感恩心，感恩就是健身丸，越有感恩心，心態越好，抵抗力高。人還要講正氣，不能做壞人，不能腐敗，越是腐敗死得越快。活到100歲還不夠！記住保健專家的三句話受益終生，著名保健專家洪昭光親授！健康之路 《健康時報》微信 20150415 著名健康教育專家 洪昭光第一句話：100個百歲老人有100種活法，但都有一個共同點就是心態好。每個人都想健康長壽，向誰請教呢，最有說服力的是百歲老人。如果找10個百歲老人詢問長壽的秘訣，同樣你會得到10個答案。有的百歲老人喜歡早睡早起，有的喜歡晚睡晚起；有人說他不吃肉，有人就喜歡喝茶。生活方式和習慣五花八門，100個百歲老人有100種活法。但所有百歲老人的共同點就是心態好。養生最重要的就是養心，心情舒暢了，你吃飯就舒心，也就吃得健康。這些百歲老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有誰是心胸狹隘，脾氣暴躁，鑽牛角尖的。因為心胸狹隘，脾氣暴躁五六十歲早一個一個氣死了。只要你心態好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。所以說健康一百歲還不夠，還得快樂一百歲。天天都快樂，太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充實。第二句話：要想身體好，牢牢記住一句話：運動不是任務，是生活的一部分。健康是有代價的，你生病之後會花掉大額的醫療費，現在國家倡導建設節約型社會，健康就是節約。如果每個公民都能保證自己的身體健康，不去醫院，不進藥房，這就是給國家省錢。一個不注重健康的人，中年猝死了，其損失只是冰山一角，還會殃及至少10個親近的人，後果甚至無法估量。我常用這幾句話傳遞健康的意義：健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！要想身體好，得牢牢記住一句話，運動不是一項任務，它是生活的一部分，運動應該是快樂、享受。運動是健康的源泉，世界上最好的運動就是走路，白領們忙，整天看電腦，很累，頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時間保持一個動作有關，記住一句話「深呼吸、下蹲起，十點十分去看戲（雙臂向身體兩側伸開，向10點10分的位置抬起，「去看戲」則是個形象的比喻，即踮起腳跟、伸長脖子。）」。第三句話：人要像心臟一樣工作，1/4的時間用於工作，3/4的時間用於休息。現在很多年輕人工作壓力大、生活節奏緊張，心臟承受的壓力大。忙碌生活的人應該像我們的心臟一樣工作。健康心臟平均1分鐘跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心臟1分鐘跳50次，每跳1次1.2秒，心臟用0.3秒收縮，0.9秒休息。也就是說心臟1/4的時間用於工作，3/4的時間用於休息。心臟工作起來有張有弛，有松有緊，但它有前瞻性、有計劃，不忙亂，因此心臟的工作耗能最少，產出最高。很多人加班加點干，結果沒出多少活。有些人沒幹什麼，也不忙不累，成績很大。工作也要講究系統、效率。像心臟一樣工作，耗能少，效果大。(轉自學佛網：http://www.xuefo.net/nr/article25/249100.html)正常壽命120歲！洪昭光教授親授：做到這四點至少延壽10年，就看你要做哪種人？http://www.vccoo.com/v/bbb3ac 健康時報 2015-08-17洪昭光首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師，中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員健康是人生與社會最寶貴的財富。沒有了健康，就沒有了一切。正常壽命應該是120歲！人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍，人的生長期是從最後一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)開始計算的，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的正常壽命應該是120歲。那麼應該怎麼度過呢？要自己關愛自己，千萬不能自己傷害自己。有些人抽煙酗酒、暴飲暴食、大吃大喝、搓麻將賭博、整宿折騰，一點事大喜大悲、大驚大恐，甭說一百歲，好多人40歲就不健康，50多歲就冠心病，60多歲就死了，所以，一定要自己關愛自己。健康新希望是：60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子。可是我們當前情況差距還很大。小學生已經有了高血壓，中學生開始脂肪肝動脈硬化了，兒童得了青年病，青年得了老年病。現在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為社會的普遍現象。為什麼我們絕大多數人做不到呢？因為我們違背了自然規律，違背了科學規律，換句話說，違背了科學的生活方式，結果就只能是過早死亡。上帝是最公平的，自然規律也是一樣的。健康四大基石，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。健康完全可以自己掌握！根據世界衛生組織報告，健康有四大決定因素。一是內因，也就是父母遺傳，佔15%。二是外界環境因素，其中社會環境佔10%，自然環境佔7%，共佔17%。這兩點, 共32%，都是不可控制因素。第三是醫療條件，佔8%，第四是個人生活方式，佔60%。這兩點是我們可以控制的部分，佔68%，其中，個人生活方式佔68%中的60%，也就是可控因素中的九成。可見，健康是掌握在自己手中的。我們可以通過外因調控，可以用科學的生活方式來減少疾病。我們過去有錯誤觀念：以為醫療可以解決一切問題。而醫療不能給你健康，只能延長痛苦。其實，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間(早期預防)，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。1元的預防投入，可以減少8.9元的醫療費用支出，100元的終末搶救費。病人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會，何樂而不為呢？很多人死於無知，看你要做哪種人！前世界衛生組織總幹事中島宏博士說過：「只要採取預防措施，就能減少一半的死亡。許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧。」對健康有四種不同心態的人。第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，120歲；第二種人是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果是健康保值，平安90歲；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果是健康貶值，帶病活到70、80歲；第四種人是糊塗人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，50、60歲。四種態度，四種結局。您是哪種人呢？做到這4點，壽命長10年！維多利亞宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長十年以上。吃：一葷、一素、一菇民以食為天，合理的膳食很重要，那麼，合理膳食是什麼呢？我曾把它精鍊成十個字：「一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。」在這個基礎上，又簡化了，就八個字：「什麼都吃，適可而止。」營養是互補的，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什麼都吃，飲食多樣化，什麼營養都有了，營養也就最均衡了。但一定要記住：適可而止。什麼都不要過度，別變胖了。吃飯七、八分飽。現在，又簡化到了六個字了：「一葷、一素、一菇。」一葷，蛋白質有了，脂肪有了；一素，也就是水果、蔬菜，維生素和礦物質有了；一菇，也就是各種蘑菇，包括香菇、平菇、金針菇、雞腿菇，也包括黑木耳，海帶。為什麼菇這麼重要呢？首先，菇的營養成分非常可觀。菇含有大量的蛋白質。一些蘑菇的蛋白質含量甚至高達牛肉的一半以上。同時，菇還含有大量的人體必需的氨基酸等重要養分。就從簡單的營養學角度，菇都是最理想的食物。同時，菇含有多糖體，能夠提高免疫能力，降血壓，降膽固醇，降血糖，降血脂，增長記憶力，抗疲勞，改善心血管功能，抗有害藥物、有毒化學品、和放射性射線對身體的損害，保護肝臟等人體器官，甚至還有抑制腫瘤，抗癌的作用。這樣，什麼都吃，適可而止，一葷、一素、一菇，營養平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病從口入，健康同樣從口入。動：每天步行八千步古往今來，多少人夢寐以求地追求健康和長壽，卻總是與之失之交臂。原因就是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華，卻忘記了「生命在於運動」這一身邊最樸素的真理。運動並不是為了發展肌肉，發展強健的體魄，也不是為了視覺上的健美。10世紀一位法國醫生講過：「運動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運動。」運動不僅可以提高人的壽命，並在很大程度上有效的預防高血壓，慣性硬化性心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質疏鬆，結腸癌，乳腺癌等疾病。它能使你的血液「富有」，血管富有彈性，肺活量增加，心率降低，血壓降低，骨骼密度增加，控制體重，控制體重，激發和增將免疫力，改善不良情緒等。什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇、體重都很好, 而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年痴呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。所以，每一個人都應該做到的運動是：每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。戒：煙別抽，酒少喝吸煙的害處大家似乎都知道，但戒煙很難，有人說難於上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，有時已經太晚了。從人群的角度，控制吸煙的根本出路在於教育兒童，使煙民後繼無人。適量飲酒能緩解緊張情緒，有助人際交往。但是，就是一把雙刃劍。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首。僅就過量不僅能夠引起肝硬化，酒精性心臟病，帕金森症等疾病，還能引發嚴重的社會問題。國外的研究表明，40%的交通事故死亡者，50%的監獄罪犯，25%的重病人，都與酗酒有關。有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，觸犯了「飽餐、酗酒、激動、死亡」三聯症，當天激動，當天死亡。所以，限酒是非常重要的。心：跟自己過意不去，死得最快在人生健康四大基石中，合理膳食佔25%，適量運動和戒煙限酒佔25%，而心理平衡一項就佔50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係，什麼病都有很好的預防方法和葯，但如果心態不好，愛著急，愛生氣，沒事找事，沒氣找氣，整天跟自己過意不去，這樣的人死得最快。在北京調查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎麼保持健康的呢？吃得好還是錢多？都不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好；有些健康老人卻是晚睡晚起。有人說他不吃肉，所以健康；有的卻愛吃肉，專吃肥肉。有人說健康老人不抽煙，但有的還抽煙。有的不喝茶，有的喝茶。他們生活方式和習慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣：每個健康老人都心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。圖為健康時報君同事與洪昭光教授合影那怎麼保持穩定的心態呢？三句話：「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。」一個人的心態要穩定，要正確對待自己，把自己人生坐標定位定的准，不要越位也不要自卑。另外正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心。只要這個做到了，好多事都能解決。人對社會有兩種態度，一種人永遠用樂觀的、積極的態度看世界，一種人用悲觀的消極的態度看世界。實際上，只要你樂觀的積極的看世界，這世界很美好；如果你用悲觀消極態度看世界，這世界就很可怕。現在改革開放，很多利益在調整，不穩定不平衡的事太多了。你怎麼來看？如果你悲觀看世界，天天都能生氣，從早到晚，每件事都能把你氣死，值得生氣的事太多了。如果你要想高興的話，樂觀看世界，從早到晚都高興。所以一個哲學家講過：「生活象鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上去翻來覆去整夜地做噩夢也不行，心情不好，多好的東西都不行。實際上就是這樣，心情好，一切都美好。要想保持平衡的心態，家很重要。家是什麼？家是沙漠里的綠洲，風浪中的港灣；家是人生的驛站；家還是夫妻相互間的心理診所。漫漫人生路，再沒有比家更溫暖的去處了。「世上只有家最好，男女老少離不了；男士沒家死得早，女士沒家容顏老；有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘；外面世界千般好，不如回家樂逍遙。」有了這些，基本上不要吃什麼葯，我們個個都健康七八九，百歲不是夢。最近我們總結了四句話：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比葯好。同志們，只要我們按照這樣來生活，所有的病都很少，我們都能健康快樂120歲，健康享受每一天。健康能使個人幸福，家庭幸福，社會也幸福。【健康】健康教育首席專家的5句話，讓你省醫藥費2016-01-07 08:26:11 來源：健康時報（ID：jksb2013）著名的心血管專家洪昭光教授曾在中南海做過一次健康講座，總結歸納了5句話。如果你能記住了，那麼就自己少受苦，兒女少受累，把醫藥費省了。1、三個半分鐘、三個半小時，不花一分錢能救命心血管專家經常強調一句話，「要注意三個半分鐘，三個半小時」。記住這句話，不花一分錢，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，晚上就死了。夜裡起床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停了。我遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提高收縮，是什麼原因呢？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心不跳了。醫生提出了三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿上又等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。三個半小時，就是：早上起來運動半小時，打打太極拳；中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人睡得早、起得早，中午非常需要休息。晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病。2、寧花一百萬治病，不花一分錢防病我1981年去美國學習，在美國芝加哥西方電氣公司開會，給55歲至65歲退休下來的，這十年當中不得病的人發獎，一個人發一件Ｔ恤衫，一個網球拍，還有少量獎金。回去一想，這個企業家太聰明了，因為他的工人十年不得病、不花錢，可省幾百萬醫藥費 , 你才給他一件Ｔ恤衫，一個網球拍，你想他創造的財富有多少錢？他這個公司有游泳池、健身房、網球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。而我們的工會一到過年過節，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關心。你病得越重，倒有人看。我們的觀念是重視醫療，就是說我們現在醫療費花去5萬、10萬、100萬都沒問題，但預防疾病卻一分錢也捨不得花。在預防花上1元錢，醫療費能省上100元錢。所以觀念要轉變，從治病轉到預防上。3、十個人，九個死於生氣，不生氣就不生病人生吧，風風雨雨每個人都會遇到不痛快的事，但是遇到生氣的事，每個人表現就不一樣了。有人一生氣心跳加快血壓高、臉紅，氣得哆嗦；有人一生氣就胃疼，胃穿孔，胃出血；有人一生氣著急得糖尿病了；有人生氣著急得了癌症。十個人，有九個都死於生氣，不生氣就不生病。我們醫院病房，有位老太太來探視老先生，買了水果高高興興，就她的一句話，差點要了老頭一條命。當時他們討論起東歐事變中齊奧塞斯庫被槍斃一事。老太太也挺認真地說：「活該，應該槍斃。」老先生說：「他不應該槍斃。」兩人為了該不該槍斃爭論起來。結果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，一做心電圖，前壁心肌梗死，趕緊搶救。打上一針葯，0.1克15000元錢，半個小時後化開了。到出院那天，老太太給我們送了一面錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往後我們倆絕對不吵架了，以後老頭說什麼我就聽什麼。4、人不是死於疾病，而是死於無知研究發現，人類的壽命最短是100歲，最長可以活到175歲，可現在的情況是好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死了。人不是死於疾病，而是死於無知。我以前認識一位老同志，我們都知道他有心血管疾病。買了許多白菜回家放在牆根。下了一場雪，他怕凍壞了，於是從三樓下來搬白菜。白菜一顆好幾斤，第一次搬了三顆，從樓底搬到三樓陽台，第二次又搬了三顆，第三次搬了七顆白菜，50斤重，可是呢，因為平常不幹活，又幾次上下三樓，累得又喘又咳，越喘越厲害，咳嗽，吐血吐痰！到我們安貞醫院一看，急性心肌梗死，急性左心衰竭。搶救，打上一針，這一針0.1克就要15000元錢。金子1克才幾百塊錢，0.1克才幾十塊錢，這個葯0.1克就要15000元錢。葯還挺好，打進後血栓就化開了，最後花６萬塊錢。病治好了，可一想，當時100斤白菜12元，50斤白菜才6塊錢，為了搶救6塊錢的白菜花了6萬元的醫藥費，命差點沒了。如果他稍有點健康常識，要是知道平常不太活動的人不要乾重活，就可避免這個事了。所以說人不是死於疾病，而是死於無知。有病我們可以治療，可以維持，但是如果不懂得健康知識，早晚自己害死自己。5、健康不能靠藥物，要靠自己健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。手上拉了一口子，一個禮拜它癒合了；腸子壞了，截了一段沒事；肺壞了，切掉一塊沒事；身體有著強大的再創能力，你自己得保持好的狀態。最好的藥物是時間，為什麼呢？時間上越早治療越好。有個病人是尿毒症，十二年高血壓耽誤了，結果透析花了90萬元，其實早治療很簡單，像高血壓一天一片葯，三個月半年好了，費用小。你要耽誤三五年甚至更長時間，那就不是一片葯了！而是兩種葯合在一起。再耽誤十幾年腦出血了，那就不是一片葯兩片葯管得住，而是穿顱打洞抽血，所以越早治療越好，時間是最好的藥物。最後可以用四句話概括：一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意就行了。「一個中心」是以健康為中心，因為健康失去了，那你什麼也沒有，二十一世紀就是以健康為中心。「兩個基本點」是：第一點叫糊塗，第二瀟洒一點。站得高，望得遠一些，這樣處人處事多好啊。「三大作風」：助人為樂、知足常樂、自得其樂。「八項注意」：四大基石、四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己；最好的藥物是時間；最好的心情是寧靜；最好的運動是步行。最近我總結了很簡單的四句話：「天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比葯好。」只要我們按照這樣生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，健康享受每一天。本期編輯：田豐、胡程遠全部內容>新聞>人民日報>正文【薦讀】110歲的周有光：我的長壽之道http://dy.qq.com/article.htm?id=20160114A05SXC002016-01-14 16:44:12 我要分享來源：新華視點（ID：XHSXHSD）、新華每日電訊作者：周有光周有光，1906年1月13日出生於江蘇常州。昨天是他110周歲生日。周先生早年研讀經濟學，1955年奉調到北京，進入中國文字改革委員會，專職從事語言文字研究。周先生是漢語拼音方案的主要制訂者，被譽為「漢語拼音之父」。他的夫人是著名的「合肥四姐妹」中的張允和。我想，首先，生活要有規律，規律要科學化；第二，要有涵養，不要讓別人的錯誤懲罰自己，要能夠「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒」。周有光與張允和2002年8月14日，張允和去世，享年九十三歲。張允和在世時，我們上午下午都喝茶，有時喝清茶，有時喝英國紅茶，有時喝咖啡。我喜歡喝咖啡，她喜歡喝好的清茶，「舉杯齊眉」。我們的理論是，夫婦生活不僅要有愛，還要有敬。古代夫婦「舉案齊眉」，我們今天沒有案了，就「舉杯齊眉」。喝咖啡時大家舉杯，這個小動作多少年，是一個小事情，很有用處，增加家庭生活的趣味，增加家庭生活的穩定。這是古代傳下來的，很有道理，朋友來了，我們也宣傳這個道理。我們在外國喝咖啡，喝茶少一點，在國內也喝咖啡，不過比較少。1949年前，中國的咖啡店多得不得了，朋友聊天常常在咖啡店裡面，也是男女朋友在咖啡店裡談戀愛。1949年後，資產階級的東西都取消了。中國在咖啡店之前有茶館，這是一個好制度。家裡面地方小，或者不方便，茶館裡就很好。我們很少吃補品，人家送來的補品，我也不吃。從前在銀行里，很多人請客，不能拚命吃，山珍海味會吃壞人，瞎吃不好。我想健康最重要就是生活有規律，同時胸襟開朗。健康有物質一方面，有精神一方面。物質方面我們要求不高。不要生氣，都是小事情，吃虧就吃虧，講個笑話，劉少奇講：「吃小虧，佔大便宜。」我說：「我吃小虧，不佔大便宜。」我現在有「三不主義」：一不立遺囑，二不過生日，三不過年節。日常生活越來越簡單，生活需要也越來越少。飲食上，很多葷菜不能吃，不吃油煎肉類，主要吃雞蛋、青菜、牛奶、豆腐四樣。但是牛奶和雞蛋都不能多吃，雞蛋一天一個。上下午各喝一杯紅茶。穿衣服也簡單，別人送的漂亮衣服沒有機會穿，因為不出門，穿出來也覺得不自由。喜歡小房間，有利於聽覺。旅遊也發生困難，不能走長路。我現在的生活簡單：睡覺、吃飯、看書、寫文章。我每個月發表一篇文章在報刊上，是雜文。現在雖然不做專業研究，但是語言學、文字學有新的東西，還是感興趣。我看的東西很多，後來寫成文章。雖然是寫著好玩，但是這裡面有一些新的見解。我每天看《參考消息》，《參考消息》還是有一些消息，你要會看，消息在字裡行間，不在標題上面。美國和香港朋友每周都寄給我英文雜誌。現在專業書看得少了，歷史、文化方面的書比較多，文藝書本來就很少看。晚年的周有光我年輕時生過肺結核，患過憂鬱症。結婚時，家裡的老媽媽偷偷找了算命先生給我們算命，說這對夫婦只能活三十五歲，我們就笑笑。我覺得算命先生沒有算錯，是醫學改變了我的壽命。我們認為，我們不可能長壽，因為青年時身體都不是挺好。我們的生活比較有規律，不亂吃東西，不抽煙，不喝酒，喝酒喝點啤酒。從前客人來，我們要敬煙，買了很好的煙，都請客人抽，自己不抽。我想生活有規律，胸襟要寬大，碰到許多困難，胸襟寬大就無所謂。在世界上許多事情不可能樣樣都順利的，吃虧就吃虧一點，沒有什麼了不起，家裡那麼多東西都搞光了。日本人打仗，把我們老家的底子都搞光了，我們蘇州雖然窮了，但是按今天標準來看，應當說還是很有錢。家裡還有些古董，古董也是很值錢的，結果日本人來了，什麼都沒有了，那麼多東西都搞光了，後來的東西更不稀奇。做人胸襟要寬，不生氣，家庭里的許多事情都是一點點小事情。我的妹妹有一句名言：「我們家庭主婦遇到的都是小事情。」許多人都問，你們度量為什麼那麼大？有人說，你們所以那麼大氣，因為你們娘家、祖先都是有錢，錢看慣了就不新鮮了，我想也有道理。佛教里有一句話，你對身外之物看得太重，你的精神就痛苦了。有一次，我去醫院做檢查，填一個表，我寫了九十七歲，醫生給我改成了七十九歲。又有一次，一個醫生問我長壽之道，我說你是醫生怎麼問我啊？很多人都問過我這個問題。以前我沒有考慮過，但是後來思考了一些有道理的方面：我的生活有規律，不亂吃東西。以前我在上海有一個顧問醫生，他告訴我：大多數人不是餓死而是吃死的，亂吃東西不利於健康，宴會上很多東西吃了就應該吐掉。還有一個有趣味的事情，我有很多年的失眠症，不容易睡著。「文革」時期我被下放到農村，我的失眠症卻治好了，一直到現在我都不再失眠。所以，我跟老伴都相信一句話：「塞翁失馬，焉知禍福？」遇到不順利的事情，不要失望。有兩句話我在「文革」的時候經常講：「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒。」這是古人的至理名言，很有道理。季羨林寫過《牛棚雜憶》，各種罪名，都不要生氣，都不要驚慌。這就考驗我們的涵養和功夫。我想，首先，生活要有規律，規律要科學化；第二，要有涵養，不要讓別人的錯誤懲罰自己，要能夠「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒」。本期編輯：胡洪江、蔣波、胡程遠依據中醫經絡理論 簡便易學祛病健身「312」經絡鍛煉法不妨一試（生活與健康）祝總驤編者按：「312」經絡鍛煉法由祝總驤教授所創，他先後在北京醫科大學、中國協和醫科大學、中國科學院生物物理所從事教學科研工作，曾用兩種生物物理學方法，證實了人體經絡的客觀存在和它對人體的醫療保健作用。他根據中醫學經絡理論和長期積累起來的中醫實踐及氣功、武術等經驗，提出並向社會推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經絡鍛煉方法。今天，本報刊登這一鍛煉方法，有興趣者不妨一試。中醫學經絡理論是2500年前中國先哲對人類的偉大貢獻，根據經絡學說，經絡具有「行血氣、營陰陽」、「決死生、處百病」的重要作用，歷史上中醫防病治病、保健長壽法，如中藥、針灸、推拿、導引、氣功、武術等，無一不是在經絡理論的指導下進行的。所謂「312」，「3」指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩；「1」是意守丹田、腹式呼吸；「2」是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。具體取穴和鍛煉的做法如下：1.穴位按摩合谷穴取穴：左手四指併攏，虎口撐開，然後右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然後就可以把右手翻過來進行按壓。鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。內關穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。足三里穴取穴：把一隻手的四指放在膝蓋骨的下面，另一隻手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛骨嵴外一橫指處），這裡就是我們所要找的足三里穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應該多一些耐心。鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。2.腹式呼吸所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。鍛煉要點：盡量放鬆，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。3.下蹲運動以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。「312」經絡鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。應掌握以下特點：1.「3」個穴位按摩的特點穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以至「竄」的感覺後被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。所以只取3個穴位，是因為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這裡並不排除全身300多個穴位的運用。2.「1」個腹式呼吸的特點腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下，使全身尤其腹部9條經脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關係也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，並放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這兩條經脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在於安靜狀態下思想集中於丹田，使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。3.「2」條腿為主的體育鍛煉體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身各器官功能的增強和疾病的控制。《人民日報》 (2006年02月16日 第十五版)好了歌世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了。世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了。世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了。世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!痴心父母古來多,孝順兒孫誰見了?空空詩天也空，地也空，人生渺茫在其中。日也空，月也空，東升西沉為誰動。田也空，屋也空，換了多少主人翁。 金也空，銀也空，死後何曾握手中。妻也空，子也空，黃泉路上不相逢。 朝走西，暮行東，人生猶如採花蜂。採得百花成蜜後，到頭辛苦一場空！宋·無門和尚《頌》春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時節。意思是: 只要我們能拋開俗念瑣事，便能體會到春夏秋冬四季不同的美。2015年十大流行語《咬文嚼字》編輯部(2015年12月)1.獲得感。2.互聯網+。3.顏值。4.寶寶。5.創客。6.腦洞大開。7.任性。8.剁手黨。9.網紅。10.主要看氣質。2015年十大語文差錯一、諾貝爾獎報道中的用字錯誤：「生理學或醫學獎」誤為「生理學和醫學獎」。二、「九三」閱兵式報道中的概念錯誤：「抗戰勝利紀念日」誤為「日本投降日」。三、「抗戰」紀念活動中的用字錯誤：「罄竹難書」誤為「磬竹難書」。四、APEC會議報道中的概念錯誤：「亞太經合組織成員」誤為「亞太經合組織成員國」。五、「反腐倡廉」新聞報道中的文字錯誤：「嚴懲不貸」誤為「嚴懲不怠」。六、《通用規範漢字表》公布後的常見用字錯誤：「勠力同心」誤為「戮力同心」。七、名人報道中容易混淆的詞：身價/身家。八、足球賽事報道中的概念錯誤：「發角球」誤為「罰角球」。九、醫學報道中的用詞錯誤：「綜合征」誤為「綜合症」。十、電影片名中的表達錯誤：《失孤》。政治堅定 思想常新 理想永存 豪情滿懷政治上尊重 思想上關心 生活上照顧 精神上關懷尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；愛護老同志，就是愛護黨和國家的寶貴財富；重視老同志，就是重視我們黨的執政基礎和執政資源。老同志不愧是人民共和國的奠基者、社會主義事業的建設者、改革開放和社會主義現代化建設的開拓者。老幹部工作是黨和政府的一項重要工作。各級黨委和政府要把老幹部工作放在黨和國家工作的大局中來思考，置於構建社會主義和諧社會和我國社會老齡化進程日益加快的大背景下來謀劃，作為黨的組織工作、幹部工作的重要任務來推進。——習近平老同志是推動中原崛起、河南振興、富民強省的一支重要力量。做好老幹部工作，重在及時經常、貴在雪中送炭，使老幹部難時有人幫、病時有人管。 ——郭庚茂夕陽紅天行健 君子以自強不息--——地勢坤 君子以厚德載物上世紀90年代初，相聲演員馮鞏的母親對他說:我給你說小馮，什麼是幸福？幸福就是監獄裡沒咱家犯人，醫院裡沒咱家病人。高！實在是高，實在是妙，不知要比專家教授、學者大師的精闢多少倍！沒病沒災！的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮鬥了一輩子，奉獻了一輩子，工作了一輩子，除了知行合一，照顧管理好自己「活到老、學到老、改造到老」外，還要培養教育好兒女子孫：使他們做一個高尚的人，一個純粹的人，一個有道德的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有益於人民的人；使他們政治上、經濟上、生活作風上不犯錯誤；使他們在家做孝順子孫，在社會做守法公民，在學校做德智體全面發展的「三好」學生。今天的少年、青年、中年人就是明天的青年、中年、老年人，健康管理要從娃娃開始。健康始於足下、始於現在、始於實踐，因人、因時、因地而宜，貴在老實做、成於堅持為。一句話，生活方式—行動習慣——決定健康。老有所養 老有所醫 老有所教 老有所學 老有所樂 老有所為
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