5類人易得頸椎病，教你8個治療動作，趕緊學！

頸椎病的自我調節你會多少

保健時報記者 燕聲

頸椎病是困擾大多數人的常見病之一，而且隨著生活節奏的加快，其發病年齡呈日漸年輕化的趨勢。中醫認為，頸椎病的主要病機是肝腎虧虛，精髓不足，氣血衰少，盤骨失於濡養，風寒濕邪易於驟襲，痹著經絡，氣滯血瘀。

中醫將頸椎病歸為痹症等範疇。《黃帝內經·素問》中對痹症有如下描述：「風寒濕三氣雜至，合而為痹也。其風氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹也。」中醫根據癥狀和部位，還將痹症分為筋痹、脈痹、骨痹、皮痹和肌痹。

治療頸椎病不僅需著眼於頸、肩、背、臂等身體局部，還要有機地聯繫經絡、臟腑、氣血等，進行整體的辨證施治，並將脾、肝、腎等內髒的功能和肌肉、筋骨、關節功能有機結合，故而中醫將頸椎病分為風寒濕痹、氣血虛弱、肝腎不足、經絡受阻、痰濕困阻及外傷等不同類型。

中醫治療頸椎病有外用藥物、針灸療法、外治手法以及內治療法等措施。中醫師會根據患者不同的病因、脈象和證象，採用不同的施治原則、不同的用藥以及不同的施治方法。除了醫生辨證治療外，頸椎病的自我保健和康復也至關重要。

北京按摩醫院康復科康復技師楊愛曉說，現代醫學認為，頸椎病是指頸椎的間盤、椎體、關節，甚至包括能摸到的一些肌肉等部位發生病變，引發了一系列的刺激癥狀。常見的病變部位包括肌肉、筋膜、韌帶、神經根和血管等。癥狀由輕到重有：頸肩酸痛（肌肉問題）、頭暈眼花（供血、頸椎序列問題）、手麻（神經根問題）、心慌出汗（交感神經問題）等。

楊愛曉說，一是「低頭族」較易患頸椎病。當今社會電子產品運用廣泛，長期用電子產品玩遊戲、看電視劇、看書是頸椎病的常見誘因之一。

二是伏案工作者，程序員、銀行職員、教師是頸椎病高發人群。

三是受過外傷的人，要特別注意防止發生「揮鞭樣損傷」甩動，人在放鬆的狀態下，如果頸椎突然被像馬鞭一樣甩動，對頸椎的傷害是最大的。

四是受寒受涼。

五是重體力勞動者。

從誘發原因可以看出頸椎病是完全可以預防的，這就要做到避免頭頸部過度負重 ；避免過度疲勞；坐車時不要打瞌睡，避免頸椎受 到 突 然的衝擊；頸椎部防寒保暖；學會放鬆，在生活工作中要注意適度調節身體姿勢。此外，預防頸椎病要在平時做到，低頭一小時後要適當活動頸部，長期低頭還容易影響血壓，活動中要注意避免過屈或過伸。

楊愛曉說，在日常生活中，坐姿、站姿、睡姿對頸椎的影響較大。正常的站姿應該身體挺直、肩胛後縮、耳朵與肩部在一條豎直線上。其要領是一要平，即頭平正、雙肩平、兩眼平視。二要直，即腰直、腿直，後腦勺、背、臀、腳後跟成一條直線。三要高，即重心上拔，看起來顯得高。調節站姿，可以做一些自我鍛煉，如找一面牆，腳跟貼緊牆面，肩胛後縮，後頸部貼牆。

正確的坐姿是將背部盡量貼近椅背，雙腿稍分開,將足部平放在地面上（禁止蹺二郎腿），保持三個90度（髖、膝、踝三關節）。對於長期用電腦的上班族而言，兩個水平放置，一個水平直視，顯得尤為重要。

一平：在操作鍵盤或滑鼠的時候，盡量使手腕與桌面保持水平。

二平：手臂水平放置在椅子扶手上。

一平視：雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60厘米的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3厘米的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。提醒：使用電腦每個小時應休息5~10分鐘。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，因此睡姿對頸椎的健康也至關重要。正確睡姿：胸腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，最好採取側卧或仰卧，盡量不俯卧。

相關統計顯示，人均每晚最少有20次翻身，我們使用的枕頭應該隨著體位的改變而變化，要選擇比較柔軟較容易改變形狀的枕頭，高度不宜太高或太低。對於喜歡仰卧的人，使用的枕頭要將頸椎保持在正常的生理曲度，一般來講枕頭合適的高度應該為12~15厘米。

當然，體型偏胖的人後背肌肉較為發達，高度要適當提高，而偏瘦的人枕頭高度應適當降低。側卧者可以調整枕頭到與肩等高，保持頭頸在一條水平線上。頸椎病患者還需注意不要使用過軟的床，最好睡硬板床。

頸椎保健操能改善頸椎的血液循環，增加活動度，增強肌肉力量，改變不良姿勢。但並不是所有的人都適合，急性期、局部有病變、基礎病多且較重的人群，不適合做頸椎保健操。楊愛曉特介紹一套頸椎保健操。整個頸椎保健操，動作宜緩慢，不可動作過猛，不可求量，動作做到正確、標準。

1

雙手擦頸

兩腳分開與肩同寬（站坐均可），全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼於後頸部，左右來回為一組，一次摩擦50組。要注意，以後頸部有溫熱感為宜，摩擦力要適度，避免皮膚破潰。

2

前後點頭

兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。站坐位均可。頭先向前，再向後，幅度適中，以前、後頸部肌肉有酸脹感為宜，前屈時後頸肌酸脹，反之亦然，每次30個。需要注意的是，前屈時下頜尖盡量貼近胸骨；後伸時後枕部盡量貼近後頸部。肩部不要隨之活動。

3

左右側屈

兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐位均可。頭向左側屈，用左側耳朵盡量靠近肩膀，幅度適中，以右側頸部肌肉有牽拉感和肌酸脹為宜，反之亦然，左右各一為一組，每次 30 組。注意側屈時，身體站直，不可隨著頸椎活動側屈身體。

4

左顧右盼

頭向左/右側轉，幅度適中，側頸部肌肉有酸脹感為宜，左右各一為一組，每次30組。左轉頭時右側頸肌酸脹，反之亦然。注意轉頭時，肩部不要隨之活動，且頭平轉，盡量使下頜尖找肩峰。眩暈症者慎做。

5

回頭望月

頭頸轉向身後上方，似觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆，每組10個，其能改善頸椎病的後仰及旋轉受限。

6

頸手對抗

雙手交叉，掌心緊貼後頸部，頭頸部平行後移用力，雙肘尖平行向前用力，維持5秒，每組6~8個。注意這是一組相反用力動作，操作時下頜不要過於上抬。

7

雙手托天

雙手交叉上舉過頭，掌心向上，仰視手背5~10秒,每組6~8個。操作時要雙唇閉合，雙手臂盡量伸直，伸展的體側呈一條直線。

8

旋肩舒頸

雙手尖呈錐形，搭放在兩側肩峰部，錐心向下，兩臂先由後向前，再從前向後旋轉肩，每組各做 10~20 個。操作時手尖與肩峰部不能移位，外展和外旋動作要充分，頸部要伸展不能屈曲。

編輯 || 燕聲