膝關節病患者更要重視運動

很多人認為膝蓋出現問題後,應該盡量減少活動、減少外出,以免受到更大的傷害。其實,這些想法都是錯誤的,因為膝蓋疼痛就減少運動是因噎廢食的做法,有膝關節病的人,更要動起來。

不運動後果更嚴重

人們上高下低時,膝蓋可起到支點作用;在大腿骨遠端的滑道上上下下運動時,膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨,當二者或其中一面軟骨不光滑、軟化毛糙甚至脫落時,人就會感覺到疼痛。

如果不運動,就會造成骨頭裡面鈣的流失,出現骨質疏鬆。膝關節會變得更加不堪一擊,稍一碰撞或運動,就會出現損傷。另外,如果不運動,肌肉就會萎縮,韌帶功能就會減弱。膝關節的周圍是韌帶和肌肉,如果韌帶和肌肉出現問題,膝關節就會變得不穩定,甚至出現打軟腿的情況,膝關節更易受到傷害。

運動講技巧不會傷膝蓋

誠然,運動會增加膝關節的磨損。比如,當人從高處往下蹦時,膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍,上下樓時可達人體重量的10倍。但是,運動有很多種形式,有些運動對膝關節損傷大,有些損傷小,還有些沒有損傷。如果合理選擇運動,並在運動時講究一些技巧,就會達到既不損傷膝關節,還能強身健體,幫助膝關節病患者快速康復的效果。

如果出去玩,可以用腳踝活動,代替膝關節的部分功能。比如,正常人上樓或爬山時,膝要彎曲80度左右。下樓或下山時,膝彎曲85度左右。如果將著力點放在腳踝上,上下樓時膝蓋處只需彎曲40度左右就能完成,膝關節彎曲度大大減小了,損傷自然就會降到最小。

選擇運動種類時,要盡量避免蹲位和劇烈的項目,拉丁舞、游泳(特別是自由泳)、慢走(小碎步)、競走等運動對膝關節的損傷較小。膝關節有問題的人,盡量避免打網球、彈跳、跳探戈等,這些運動具有爆發性,容易傷到膝關節。除了避免做一些傷害膝關節的運動外,有膝關節損傷的人,還要積極進行康復鍛煉,效果較好和易操作的鍛煉是金雞獨立,即腳離地腿伸直空走,一天1000次左右。

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