女性養生 吃出健康10種食物

俗話說:吃什麼補什麼。但女性養R%$EF*fokCW%XSJ3m2v生食物是什麼呢?你知道大腦、心臟、肺、頭b0+7FX442MPaR ln--6qPKdMnVlHJYyO @V79Ic42K1n*發等都需要什麼樣的食物營養嗎?現給你提供G43V$DuVM#YQZ%i9CCqywYpvTAH一張全身的女性養生食物地圖,告訴你從頭到BG)ez9V^kG(AP*OVh3)&#+g-M#LbS)aIg2qlrBJ)Pk6BhfbwT腳的飲食秘方,讓你吃得美麗,吃得健康。   以下D7!w@fai#wN*eQkv!10種營養食物,最適合女性養生食物

  護腦:菠菜

  因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶!&P4QZO!mJ$*@$THHhf-nWWC6LI-l4Fa&EbjMk2d%M等成分的"還原食物",可以阻止腦血管的病rtp+eWZp1tk^%8Kl vvoKep1Prxbpx9&7(2%vBq1Zn5 dPxLmWZ變而保護大腦。哪些屬於"還原食物"呢?美N容養生專家研究認為,菠菜首當其衝。其次為BL8(GZfjR +i)pr#iv2CK)%3GjTWDbGU0L+AY^Cc!@qW#%M#B韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜XCXZX、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、tmX @UKBjq7Dz*vh+sAiqJ48fwJ%5JFFI*U^XfaphnQCl4腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、n豬肝湯等都值得你補腦時選用,說它是女性養tYpiWnn%%ZhHXRvUxvFNd#(7PE5 jwdPE@AcbP7g(x生食物一點也不誇張。

  Ctj^SwGpLdIX1pse9tFllc4- kxeV2j^Y@csAnxiDaFKbn-V護眼:紅薯

  維生素A素s-@5%0 7NVvY)-jdwI有"護眼小衛士"之稱,如果人體缺乏它,眼KNVD^tH lOewxI$uaWu3xzk8%e$tDSW-4Lt7w*2SEl睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適ji3rmGkah@g^$ svZm!cP4PZM^iMEE%g$ovgaDoQ1DCfeJB$應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症。維EE+aV&7iMNhJC3XP!GP7 u)Wj@sQHBKco3uIrSfiSk(!EqqnCQ6lClvFrt生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之+2arg22G外,紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐ljSIeG+z&v6Quiu1@9N C-r富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯lvY)4K-GZDDfy5XPN*05L9Et對美容護膚有好處,所以說它是女性養生食物Sw。

  護髮:海帶

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  說起護髮的食物,可能你知道得&7nP@&Zvd1WDHP!PLPwKTQcSn@f@很多,例如能令頭髮烏黑的黑芝麻,能令毛髮QZUhjWH生長的生薑,或者是能令頭髮閃亮的核桃等。X1yTH-uOOG!J%l3qWUZ!AvB@i!ts%X8-zDh97X-VG9DGq4u5dGvVCD&4i%但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是*AT%LHDK^ow9ZQ%lBv-0C5@ZI X海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補$J充身體的碘元素,而且對頭髮的生長、滋潤、lm6w(tyo1t@qGOX7BkB1ASob6Wb9亮澤也都具有特殊功效。

 WnQW$3UXW*QL6! 護肺:番茄

  英國的最2%k$S&CO7Do@ElGZlEDFROc0#qE8W5ovN新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防wJsPbavUJ1L%b*gPR12呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但NP)R)0oa5JmK+!R3hnOKBP#m40A+u90mX!13*ZZkOXaO80Hr0!Q番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成Dmn+PR%4(Ae0-xCZuyXJ2zNXY44g$RJq3Gwgg反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中f-@ oZIraqyhge!a@2kwxP^$tI番茄紅素含量越高。

  護+0hDEWHYFV8Xms7kiBArYU腿:香蕉

  含鉀元素豐富%fOr XKNMSVTjXOs2B3NIIbg-@kBBk4G的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手",它XdZp!te2$CKPS-lWd&xeow@&+t^SZ^所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預6M4Y6DC7Z@Wx$dcWK86DRcGRCHhKBeJ&LnyOuCtjM3N FhmuEGTb5#8ULQe防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜,718^ZF8A31*U它有大量的膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,可Pi&1pieG itWY1r8TYU6rEd0補充雙腿所需鈣質,還能預防下半身浮腫。

  護心:深海魚

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  德國專家曾發布過這樣一組實驗證By!+4CKzt B2z1djU&x5g*%nNVzjjl3c@33+U#OAj0IIjUW9%zLuQbivJN明:堅持每日吃魚50克,可減少40%心臟TiiRUZNhQ#Fq)4*KNQIsUPPNii@duhqHf#7M病的發生,尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不f6&iX9YpB1vm- SW7I0n3&Vas%R4Gzv&B)d4飽和脂肪酸,被俗稱為"好脂肪",它們能擔z-fDbgZM#krH)7當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心izyrK)bb(mr32O37B^ZT5s2qV!cV3Y8w$d1j c)F$5肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。

  護腎:黑豆

  自古黑豆就被譽為"腎之谷",而黑豆iK6PLr&cdI6xP7hBa)AAfhKPK%J-nW@1W-rMdisKRiyTT !從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相vtCPLafosb%n7jjdJy@tv&-7g4-xyM4B&eVn9PB4IKONdv#EVRct8zbv似。它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補bBR5RkUL8s448$%$Z77nnCD Nn(^awXscDT#W$JL(gdk)腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別fMN 34適合腎虛者。

  護胃:甘hN8@D%YrEsN9)nkrwmeGPl@h2syjmpmUWbLJPh藍

  甘藍是世界衛生組織D6%)glBQCrF(+F9Q6HziYj3p#9FvRGL2推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然"胃菜"。A-j8m9pA8zL0$IUhgz-RjFb^NA!+davMmFAyA0H!OUG)wF3a-rjp患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議!N0wt+Hy461R8ATb7+N&H-a)PqOEOu3^@o2pGLZOgUT!HHo$TyY*w多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食&7Ro8MM9Ng5HB!^o tAKuR0IIfq&9l*oAi#(k!t 2TY用,此法有促進潰瘍癒合的作用。

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  護甲:雞蛋

dkHFCCOOLTo$jo+&euq)MB!QT4b$fAA^4vwo4OCI1K  健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血IWoDv 3agcnVVeo&s17!thB3iTDNv*6Dy!液供應。若指甲變化異常,往往是營養缺乏或zD6-GXnB0YK9)其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健HG)k--AmkptuIeAvSI(fs$-iBHlFBc8Kn5b)XafMn@cbfFfz s6eHh康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質的良好mu+bc08^CIuNizi來源。

  護膚:西蘭-x%x6i!A&J^花

  2009年推薦的十2Z2ibIG7ArNEFsg#*RT$Q$soTwN3oUJn&大健康食品中,西蘭花榮登第四位。它不僅營8LvK*8bd%r-^4QTp9uGGK789NT84aK&pBFa養豐富、口感絕佳,還是著名的"抗癌戰士"Fi)Pou+OI4d7)smlq*julnAYajIlnfj2!ZrPvyI^Q*#(^5!,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效OJabAQbA5N0-mmoRiDGE++^ko果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和macCyApju*@bSymLt((SKkRJpC76IpGSmL$iOTWFkasIu3y5LmK49Wi胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於SsL0gbH保持皮膚彈性。

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