鶴形養生功

第一式 起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。

第二式 引氣歸元兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。

第三式 左右飛鶴兩手由丹田處平抬，於肩平，手心相對；左手中指彎曲成90度，指尖對準右手心，兩手緩緩拉合，形成微微鼓盪之勢。反覆三次之後，變右手中指彎曲成90度，指尖對準左手心緩緩拉合。雙手拉開時吸氣，合攏時呼氣。做這一式，要求拉合時以肘帶動，雙掌心之間要有張弛之感。

第四式 仙鶴亮翅腰旋擰，左腳後撤，兩手向下畫弧後抬起與肩平；重心移至左腳成左弓步。做這一式時，要求雙手展開時臂胸要成弧形，頭要上頂，肩要下沉。

第五式 仙鶴戲水雙肘下墜，兩手相合，左手重疊在右小臂中節，手心朝上，同時右腿收回放於左腳前，成虛步，身體下沉，肘膝相對。做這一式時，要求身體下蹲時腰要直，含胸拔背，步要穩，身要松。

第六式 鶴立岩峰兩手與右腳貼連上抬，平穩站立。動作到位時手掌與下齶平齊，肘膝相對。做這一式時，要求站立時腰要平直。

第七式 仙鶴欲升身體下沉，右腳前伸，腳後根著地為虛步；兩手翻腕下按，手心朝下，後順兩側成弧線張開，重心慢慢移向右腳。做這一式時，要求氣與形合，手腳相合，收齶頂頭，腳蹬地伸直，使脊椎成一條線，形如仙鶴欲飛之勢。這一式做完後，連續做「仙鶴亮翅」、「仙鶴戲水」、「鶴立岩峰」和「仙鶴欲升」，反覆三遍。轉身變換方向後再反覆做三遍。

第八式 仙鶴清目做完「仙鶴欲升」後，右腳上步與左腳平行，兩手合於面部，手心朝向眼睛，反覆三次。做這一式時，要求閉目調神息，靜心凝神。

第九式 收式兩手下按至丹田，垂放於體側，收腿直立，凝神調息。
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