☆ 24小時超速減肥法 搶當窈窕美人

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2013年05月13日04:41　來源：搜狐

辦公族每天都很忙很累，沒有時間做運動，難道辦公族就這樣眼睜睜看著自己的身材走樣？別急，下面就由小編教你一個24小時詳細的減肥方案，幫助大家巧妙瘦身，快速變苗條性感哦。

基礎篇

矯正你的日常坐姿與站姿

坐姿：雙腿併攏，屈膝90度地坐在椅子上，注意無論是淺坐還是深坐，後腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿成90度，讓骨盆立起來，放鬆肩部，不要弓背。

站姿：雙腿併攏地站直，骨盆立起來，令後腦、臀部、腳跟3點連成一線，肩胛骨下壓並後仰，放鬆兩肩，胸廓適度地打開，腹部輕輕收緊，並注意不要拗腰撅屁股。

1、早上起來伸個懶腰

下床後雙手合掌，往頭頂的方向拉伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側，全身也跟著舒展開來，令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

2、上完廁所拉伸一下肩胛骨

早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口，兩手扶在門框上，手肘彎曲，施力推門框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。

3、邊刷牙邊前後邁步

刷牙的時候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往後邁一大步，綳直雙腿保持數秒，然後往後收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來回重複幾次，能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。

4、單腳穿襪子

平時都習慣坐著穿襪子吧，快站起來提高體內卡路里的消耗量吧!單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周圍的深層肌肉，消除水腫燃燒脂肪。

5、上班時走起貓步

正確的走姿對體態的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時保持在一條直線上，有意識地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來，抬起頭，跟模特一樣優雅地走起貓步吧!

6、車廂中做手臂運動

就算有座位也盡量多站站吧!全身站直，雙腳間為一個拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個小動作居然能刺激上臂三頭肌。

7、有禮貌更有體態

在接待公司訪客的時候，可以雙腿併攏，挺直的上身往前俯下30度，同時稍微施力，收緊臀部，給人感覺有禮貌又能減肥。

8、轉轉身扭扭腰

以基本的坐姿維持一整天的工作狀態，期間若是需要想別人的同時傳達信息，例如想讓別人轉接下電話，交些文件給同事，轉身的時候，坐直身體往後方扭腰，讓腰大肌拉伸起來。

9、去喝一杯也別忘了要鍛煉身體

酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機，當然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧。

10、回家洗澡多按摩

終於結束一整天的活動，回家洗個澡放鬆一下身心，正可以趁著身體溫熱的狀態下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進內循環。

11、睡前做「加油」姿勢

明天繼續鍛煉睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘觸碰大腿，並扭腰地做「加油」的姿勢，進一步提高全身循環，還能改善睡眠質量呢！