太極拳搏擊教學法（二十三）單掌桌面揉球

太極球功夫是太極拳搏擊訓練的專項素質訓練和技能的訓練，一向被太極拳家所重視，由於太極拳主張將運動的軌跡和勁力訓練成為圓弧形，而太極球是圓形的，所以通過太極球的訓練，自然將周身勁力和動作軌跡訓練成為圓弧形，太極球功夫的訓練內容較為多變、複雜，這裡簡要介紹一些基礎的練習，以供參考。 　　器材：木球一個，大小如足球（也可以用籃球、足球或排球代替），木桌一個，方圓均可，高度70-80厘米（圖1）。 　　 　　單掌桌面揉球 　　 　　1、平圓揉球 　　預備式：兩腳左右分開，兩膝屈蹲成高馬步，上體正直，右手心向下，按於球上，左手按於左胯旁。目視右手（圖2）。 　　動作：重心向左移，腰向左略轉，帶動右手臂轉動，以右手掌部按揉木球向左弧形滾動，隨即重心向右移，腰向右略轉，帶動右手臂轉動，以右手掌部按揉木球向右弧形滾動。目視木球（圖3、4）。 　　要領：重心左右移動要自然、適度，與右手揉球協調一致。揉球時球與桌面的接觸要粘實滾動，不可滑動。球在桌面滾動的軌跡應該是一個小圓形。揉球時手部與球面的接觸也要粘實，不可滑動，手對球面的接觸軌跡也是一個小圓形，手對球要有一定的按力，手臂成弧形。 　　說明：這個揉球法可以採用馬步、三體式步、活步等步法配合練習。也可以作順時針方向的揉球和左右互換。每一種揉法的練習每次應在100圈左右。 　　2、五指揉球 　　預備式：同1平圓揉球的預備式。 　　動作：重心向左移，腰向左略轉，帶動右手臂轉動，由小指開始—無名指—中指—食指—拇指—大魚際—小魚際—小指依次粘按於木球，使向左弧形滾動，隨即重心向右移，腰向右略轉，帶動右手臂轉動，仍以右手五個手指和大、小魚際依次粘按於木球，使木球向右弧形滾動，目視木球（圖5、6）。 　　要領：五指揉球時五指在接觸球後均有一個攆動的過程，不能作成捅球，球與桌面的接觸要粘實滾動，不可滑動。球在桌面滾動的軌跡應該是一個小圓形。五指揉球時手腕部要柔和圓活的轉動，五指與球面的接觸也要粘實，不可滑動，手對球面的接觸軌跡也是一個小圓形，手對球要有一定的按力，手臂成弧形。 　　

　　說明：這個練習可以增強手指的力量、靈活和聽勁功夫。可以採用馬步、三體式步、活步等步法配合練習。也可以作順時針方向的揉球和左右互換。每一種揉法的練習每次應在60圈左右。 　　3、前後纏滾 　　預備式：兩腳前後分開，兩膝屈蹲成三體式步，上體中正，右手心向下，按於球上，左手按於左胯旁。目視右手。 　　動作：重心向前移，腰向左略轉，帶動右手臂外旋轉動，右手臂邊轉動邊前穿，使右前臂部按揉木球向前滾動，隨即重心向後移，腰向右略轉，帶動右手臂內旋轉動，右手臂邊內旋邊回撤，使右前臂按揉木球向後滾動。目視木球（圖7、8）。 　　要領：重心前後移動要自然、適度，與揉球協調一致。揉球時球與桌面的接觸要粘實滾動，不可滑動，球的前後滾動不可直來直去，在轉回處均有一個小圓弧。球在桌面滾動的軌跡應該是一個前後長左右窄的圓形。揉球時手臂與球面的接觸也要粘實，不可滑動，臂手對球要有一定的按力，手臂成弧形。 　　說明：前穿時產生螺旋鑽勁、和?勁，後撤時產生捋勁和采、拓勁。這個揉球法也可以採用馬步、活步等步型、步法配合練習。左右互換，練習每次應在100圈左右。 　　4、提牛式揉球 　　預備式：兩腳前後分開，兩膝屈蹲成三體式步，上體中正，右手心向上，以右手背按於球上，左手按於左胯旁。目視右手。 　　動作：重心略有前後移，腰先左後右轉，帶動右手臂轉動，右手臂轉動的方法是：以右手背、手腕和前臂接觸木球旋轉滾動，向左纏揉時手心向上（外旋），隨即向右纏揉時手心向下（內旋），手指逆時針轉動一周，目視木球（圖9、10）。 　　要領：重心移動要自然、適度，與揉球協調一致。揉球時球與桌面的接觸要粘實滾動，不可滑動，球在桌面滾動的軌跡是一小圓。揉球時手腕的一周與球面的接觸要粘實，不可滑動，手腕對球要有一定的壓力，手臂成弧形。 　　說明：這個動作訓練手腕部的靈活性、聽勁、粘勁和控制能力。這個揉球法也可以採用馬步、活步等步型、步法配合練習。左右互換，練習每次應在50圈左右。 　　

　　5、捉牛式揉球 　　與上式相同，只是手指成順時針方向轉動。 　　6、肘部揉球 　　預備式：兩腳前後分開，兩膝屈蹲成三體式步，右臂屈肘將肘部壓在球上，左手按於左胯旁。目視木球。 　　動作：重心略有前後移，腰先左後右轉，帶動右肘部逆時針方向轉動，右手臂轉動的方法是：以右肘部一周依次接觸木球旋轉滾動，目視木球（圖 11、12） 　　要領：重心移動要自然、適度，與揉球協調一致。揉球時球與桌面的接觸要粘實滾動，不可滑動，球在桌面滾動的軌跡是一小圓。揉球時肘部的一周與球面的接觸要粘實，不可滑動，肘部對球要有一定的壓力，肘部疊屈。 　　說明：這個動作訓練肘部和肩部的靈活性、聽勁、粘勁和控制能力。這個揉球法也可以採用馬步、活步等步型、步法配合練習。左右互換，練習每次應在50圈左右。 　　至此，關於太極拳搏擊訓練法將要告一段落，這一部分介紹的主要是太極拳搏擊訓練的部分功法，太極拳的搏擊訓練還應包括技擊、戰術和各種招法的訓練，但是功夫或是功力應是太極拳搏擊訓練的核心，所以關於太極拳功夫方面的探討以後可能還有，希望大家批評指正，共同研討進步。
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