認識人體生命整體觀　學好攢拳怒目增氣力（三）

　　（接上文）

　　三、攢拳怒目增氣力的動作要領和體悟方法

　　動作方法：兩腿屈膝半蹲成馬步，兩掌握固抱於腰側，拳眼朝上，目視前方。由此開始左前臂貼肋前送向前沖拳，當肘關節離開腰間時，腳趾抓地，旋腰轉脊，摧動上臂之拳繼續向前衝出，與肩同高，拳眼朝上；同時眼隨拳動，逐漸怒目圓睜，視左拳衝出方向。然後，繼續旋腰伸臂，左拳變掌，隨之，左臂內旋轉虎口朝下，目視左掌。接著，松腕向前按掌翻腕，使掌心向前，隨之左臂外旋，指尖由內向外環繞，至指尖向下時變掌心向上握固，目視左拳。接著，屈肘回收左拳至腰側，拳眼朝上，目視前方。接著做右勢動作。

　　右勢動作與左式相同，唯方向相反。本式一左一右為1遍，共做3遍。

　　綜觀其動作方法，如何去體悟其動作要領呢？根據人體生命整體觀及本人練功體會和教學心得，認為應從以下五方面來體悟：

　　1、身正步穩，頭頂肩沉

　　本式動作不管是握拳腰間，還是沖拳、旋腕，皆要求做到身正步穩，頭向上頂起，肩部松沉。只有這樣，才能把握松靜自然，準確靈活的功法要領，進而達到高質量的健身效果。

　　2、擰腰順肩，力達拳面

　　本式動作目的是調節肝的陽剛之氣，使肝之氣血充盈，濡養諸筋，起到強筋健骨，增強氣力的作用。因此，沖拳時，前臂要貼肋前送，併當前臂離開肋部時，腳趾抓地，擰腰順肩，肘關節微屈，使力達拳面；同時注視衝出之拳，並逐漸怒目圓睜瞪眼。

　　3、按掌旋腕，屈指用力

　　本式動作在單拳衝出後須變掌內旋，翻腕使掌心向前，指尖由內向外環繞，再成「握固」手型收於腰間。根據動作要領，沖拳到位時，肘關節應微屈，併當伸臂變掌，旋臂轉掌心向外後，應先松腕向前按掌（此時肘微屈）使掌心向前，然後再旋腕使指尖由內向外環繞，才能使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達於掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，從而確保功法導引的實際健身效果。

　　4、自然舒適，循序漸進

　　本式動作的馬步高低要根據自己的腿部力量靈活掌握，遵照自然舒適（膝蓋垂直方向不要超過腳尖)，循序漸進的練功原則，由高到低逐步提高。

　　5、意動形隨，形神合一

　　本式動作要運用意識引動形體，使勁力起於腳，及腿，及腰，及肩，及肘，達拳，節節貫穿，同時配合眼神逐漸圓睜瞪眼，怒目虎視，並保持怒目圓睜的形意至按掌旋腕用力握固完成，之後再逐漸緩慢將拳收回腰間。這樣才能做到神與形合，氣寓其中，才能更好地導引肝主升主動的陽剛之氣，增強肝主疏泄，調暢情志的能力。

　　綜上所述，可知人體生命整體觀是對人體生命現象以及相關事物的全面認知，是健身氣功的理論基礎。因此，認識和掌握人體生命整體觀，對學好和練好健身氣功具有重要意義。

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