你家孩子睡得好嗎？

你家孩子睡得好嗎？

文/朱宏斌（朝陽醫院兒科副主任醫師）

兒童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛體力和正常生長發育的重要因素。睡眠對於兒童不單純是休息，更是促進身體發育的催化劑。睡夢中腦垂體能分泌較多的生長激素，促進孩子骨骼、肌肉、內臟及組織的增長。而且睡眠會影響機體多個系統，特別是中樞神經系統的發育成熟。因此，孩子睡眠時間的長短與質量的好壞，將直接影響孩子的身體發育和心智發展。你家孩子睡得好嗎？怎樣細心關照孩子的睡眠，給孩子香甜安穩的美覺呢？

　　你的孩子睡眠達標了嗎？

　　1.孩子每天加起來能睡11-12個小時：嬰幼兒每天睡眠12-16小時，學齡前兒童每天睡眠10-12小時，學齡兒童每天睡眠8-10小時。

　　2.孩子睡眠很有規律，比較容易入睡， 幾乎每晚都是一覺睡到天亮，或者只醒來1次。

　　3.孩了睡得比較安穩，無夜驚、打鼾、夢囈、磨牙等表現。

　　4.孩子早晨醒來後會很快起床，比較有活力，白天精力充沛。

　　孩子睡不好找一找原因

　　生理因素：孩子神經系統尚未發育完善，稍受外來刺激就可能引起神經系統異常興奮，導致夜驚、夢魘、遺尿等情況，這是正常的生理現象、發育過程中的正常現象，隨著孩子逐漸長大，這種生理現象會自然消失。但如果上述情況發生頻繁，家長應引起重視，排除精神、神經系統、呼吸系統等疾病的可能。

　　飲食因素：孩子晚餐吃得過飽，或是過晚進食，距睡眠太近、過於油膩，胃內容物不能及時排空，就會出現腹脹、腹瀉、反酸等癥狀，從而影響睡眠。

　　疾病因素：當孩子出現鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等呼吸系統病症時，會直接影響睡眠質量，造成頻繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。

　　環境因素：孩子房中溫度濕度不適宜、光線過強、嘈雜、有刺激性氣味、被子蓋得太厚等環境原因，容易導致孩子睡眠不穩、踢被子、夜醒等。

　　生活因素：生活規律發生變化，比如不在家就寢、搬新家、換了新的保姆以及更換了撫養人，也容易讓孩子睡不好覺。

　　科學管理兒童睡眠的方法

　　適當運動：通過運動增強體質，避免上呼吸道感染，同時積極治療孩子出現的扁桃體或腺樣體肥大等症及過敏性鼻炎等呼吸道疾患。

　　合理飲食：晚餐盡量清淡，不要讓孩子吃得過飽，睡覺前1小時不宜吃零食。不要飲用刺激性飲料，也不要喝過多的水，這樣會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

　　避免刺激：孩子睡前不宜做劇烈運動、過度思考、看情節激烈的電視節目，也不要訓斥孩子，讓其有太大的情緒波動，難以入睡。

　　適宜環境：孩子睡覺時不宜穿過多的衣服，或蓋過厚的被子，要保持室內通風，孩子的房間內要避免刺激呼吸道的煙霧氣味，光線暗些，睡覺時溫度稍微低一些，有助於孩子進入深度睡眠狀態。