睡前做這幾個動作，5分鐘入睡，比安眠藥還管用！

人一生的三分之一都在睡覺！

可你知道，

自己的睡眠，算是好的嗎？

教大家用一個勺子，

測出自己的睡眠質量！

「

勺子測睡眠

pinpinlife

睡眠是大家都關心的話題，睡得好身體好。可睡得好不好怎麼測量呢？今天品品姐帶來的方法，一個勺子就能搞定！

材 料

一個手錶（計時）

一個勺子，一個金屬託盤

方 法

下午三點左右，手握勺子躺下（金屬盤擺在勺子正下方），閉上眼睛。入睡後，勺子會落入金屬託盤，當你被聲音驚醒後，查看並記下入睡所需時間。

因為按照人體正常的生物鐘，下午三點並不是合適的入睡時間。但如果此時入睡過快，則說明前一晚你的睡眠質量不高，身體沒有得到充分休息~

「

睡眠時間表

pinpinlife

常說人老了覺也少了，真的是這樣嗎？你知道嗎，不同年齡階段，需要的睡眠時間真的是不一樣的。你的年齡對應的，是需要睡多久呢？

而成年人則要保證每天不低於7個小時的睡眠；60歲以上的老人，平均每天的睡眠時間為6個小時。

「

怎麼入睡快

pinpinlife

良好的睡眠，是進行個人活動的前提。但隨著手機、電腦、雜訊等不斷侵入我們的生活，如何快速入睡，我們每個人都想知道答案。品品姐推薦幾個快速入眠的方法，如果你也入睡難，不如今晚就試試吧~

睡 前 瑜 伽

入睡時，身體各項都會進入睡眠狀態。要想快速入睡，就要提前給身體發出信號。這套不流汗的睡前輕瑜伽，四個簡單的動作，讓你跟身體說晚安。

/ 坐 姿 肩 頸 放 松 /

第一步 ：伸出你的右手，自然垂放在身體的側邊。

第二步：讓你的左手繞過後腰，來到身體的右邊，跟右手交握在身體的側邊。

第三步：深吸一口氣，慢慢吐氣的同時，將你的兩個肩膀，一起往下放。

第四步：將右手的手肘盡量向後打開，左手固定位置不變，往中間夾緊。

第五步：在上個步驟停留一兩個呼吸之後，頭部慢慢向下，讓脖子放鬆。

/ 蝴 蝶 式 /

第一步：將兩個腳掌並在一起。注意：如果髖關節比較緊，可以在屁股下方墊上一個坐墊。

第二步：雙手抓住腳掌的前側，吸一口氣，讓脊椎打直。注意：腳跟離身體的距離，是根據個人的柔軟度來決定的哦~

第三步：吐氣，身體往前放鬆。這一步的重點不是身體壓得多低，而是讓整個後背延伸。舒服地停留在這裡，5-10個呼吸的時間即可。

坐 姿 前 彎

第一步：兩腿往前伸直，腳板勾起來，整個腳都都要綳直哦~

這裡注意嘍！如果你的柔軟度不好，可以讓膝蓋有一點點的微彎。

第二步：身體先坐直，慢慢地吸氣，讓你的雙手往天花板方向延伸，接著輕輕吐氣，身體往前慢慢延伸，延伸到覺得很緊的地方停住。

第三步：把手慢慢放下，放到自己可以抓到的地方。再吸一口氣，挺直背部。確定背部是直的之後，再慢慢吐氣往前放鬆。

第四步：把臉慢慢靠近你的小腿，全身放鬆。同樣在這個動作處，停留5-10個呼吸的時間。

/ 躺姿的脊柱扭轉 /

第一步：把腳掌向後移動，踩在屁股附近，把雙手打開在肩膀的高度。

第二步：慢慢吸氣，同時可以把雙腿抬起來，並讓大腿靠近你的肚子。

第三步：慢慢地吐氣，讓你的兩個膝蓋一起往右邊倒，接著，你的上半身往身體的另一邊扭轉。

第四步：可以伸出自己的右手，拉近雙腿，讓它們靠近地面更多一點。停留在這個動作5-10個呼吸。之後以同樣的方式，做另一側的運動。

穴位按壓

pinpinlife

失眠的經歷，大家或許都有過。不僅是身體得不到休息，心裡更是焦急。中醫上，有對穴位進行按摩的方法，通過放鬆心情，安神定志，達到促進睡眠。

曲 澤 穴

位置：曲澤在我們的胳膊肘，內側的中間。

做法：用拇指輕輕按壓，停留30秒後鬆開，輕揉3秒，再進行按壓。兩項交替輪流做，建議按揉3-5分鐘。

內 關 穴

位置：內關在我們腕橫紋上三指的地方，兩筋之間。

做法：用拇指輕輕在穴位附近繞圈揉，並稍稍用力下按，建議3-5分鐘。

神 門 穴

位置：神門在我們腕橫紋處，手臂內側。

做法：用拇指輕輕按揉，並適當用力下壓，建議3-5分鐘。

推薦閱讀：