這些技巧可以在瑜伽習練中保護你的脖子!
瑜伽具有理療作用，能治癒身體的部位的疼痛，很多瑜伽體式都需要啟動頸椎周圍的肌肉組織，這裡有一些改善瑜伽體式的技巧，可以保護你的脖子。
1、肩膀支撐
把壓力放在頸部會造成頸背的韌帶過度拉伸，使韌帶失去彈性和頸部失去力量。用牆來做支撐，改善這個體式，讓脖子保持自然曲線：
把瑜伽墊放在牆邊。
把兩個或兩個以上的疊起的毯子或是摺疊起瑜伽墊前方放在肩膀下
讓頭部在地板上保持放鬆。
伸展雙腿放在牆上，彎曲膝蓋，小腿與地面平行。
雙腳下壓牆，避免在頸部放置任何不必要的壓力。
雙腿向頭部，保持髖部在肩膀上方。
保持10個呼吸。
出體式時，把背部在毯子下放鬆，慢慢放下雙腿到一側。
而不是利用脖子的力量從地板上起來。
2、犁式
這個體式伸展脊柱，促進深神經系統的度放鬆，放鬆頸部和上背部，但存在你的頸椎屈曲過度的風險。用凳子來做支撐，改善這個體式：
把兩個或兩個以上的疊起的毯子放在肩膀下
摺疊大腿，雙腳靠椅子，而不是伸展大腿過頭頂置於頭部前方的地板上
確保雙手支撐背部，保持一個溫和的後彎，臀部在肩膀正上方。
3、倒立
很多人做這個體式會認為身體的重量都在頭部，從而造成脖子承受過大的壓力，而加強啟動沿著脊柱的肌肉，利用重力和浮動有助於緩解脖子的壓力。
頭部在地板上，頸椎不扭曲。
按前臂到地上，啟動背闊肌的肌肉、核心來保持頭部和肩膀的穩定。
4、三角伸展式
這個體式保持脊柱自然曲線，需要大腿後側筋、胸腔和肩膀的柔韌性。
但有時候看向上延伸手臂會造成脖子的疼痛，通過以下的改善讓脖子處於一個更安全的狀態。
允許頭部稍微下沉，在耳朵靠向肩膀時放鬆。
你也可以往下看向前腳，保持斜方肌、肩胛提肌和斜角肌的放鬆。
利用重力沿脖子一側伸展，不用收緊肩膀向耳朵。
5、眼鏡蛇和上犬式
如果你傾向於下巴指向天空，收緊頸椎，「縮短」脖子的後側會讓你感到不舒服，以下的做法讓你的脖子更安全、更高效。
通過啟動背闊肌穩定肩胛骨。
通過擴展和上抬胸腔不是頸部來抬起軀幹。
保持目光向前，下巴與地面平行。
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