這些技巧可以在瑜伽習練中保護你的脖子!

瑜伽 旅行 冥想 閱讀 療愈

瑜伽具有理療作用,能治癒身體的部位的疼痛,很多瑜伽體式都需要啟動頸椎周圍的肌肉組織,這裡有一些改善瑜伽體式的技巧,可以保護你的脖子。

1、肩膀支撐

把壓力放在頸部會造成頸背的韌帶過度拉伸,使韌帶失去彈性和頸部失去力量。用牆來做支撐,改善這個體式,讓脖子保持自然曲線:

  • 把瑜伽墊放在牆邊。

  • 把兩個或兩個以上的疊起的毯子或是摺疊起瑜伽墊前方放在肩膀下

  • 讓頭部在地板上保持放鬆。

  • 伸展雙腿放在牆上,彎曲膝蓋,小腿與地面平行。

  • 雙腳下壓牆,避免在頸部放置任何不必要的壓力。

  • 雙腿向頭部,保持髖部在肩膀上方。

  • 保持10個呼吸。

  • 出體式時,把背部在毯子下放鬆,慢慢放下雙腿到一側。

  • 而不是利用脖子的力量從地板上起來。

  • 2、犁式

    這個體式伸展脊柱,促進深神經系統的度放鬆,放鬆頸部和上背部,但存在你的頸椎屈曲過度的風險。用凳子來做支撐,改善這個體式:

  • 把兩個或兩個以上的疊起的毯子放在肩膀下

  • 摺疊大腿,雙腳靠椅子,而不是伸展大腿過頭頂置於頭部前方的地板上

  • 確保雙手支撐背部,保持一個溫和的後彎,臀部在肩膀正上方。

  • 3、倒立

    很多人做這個體式會認為身體的重量都在頭部,從而造成脖子承受過大的壓力,而加強啟動沿著脊柱的肌肉,利用重力和浮動有助於緩解脖子的壓力。

  • 頭部在地板上,頸椎不扭曲。

  • 按前臂到地上,啟動背闊肌的肌肉、核心來保持頭部和肩膀的穩定。

  • 4、三角伸展式

    這個體式保持脊柱自然曲線,需要大腿後側筋、胸腔和肩膀的柔韌性。

    但有時候看向上延伸手臂會造成脖子的疼痛,通過以下的改善讓脖子處於一個更安全的狀態。

  • 允許頭部稍微下沉,在耳朵靠向肩膀時放鬆。

  • 你也可以往下看向前腳,保持斜方肌、肩胛提肌和斜角肌的放鬆。

  • 利用重力沿脖子一側伸展,不用收緊肩膀向耳朵。

  • 5、眼鏡蛇和上犬式

    如果你傾向於下巴指向天空,收緊頸椎,「縮短」脖子的後側會讓你感到不舒服,以下的做法讓你的脖子更安全、更高效。

  • 通過啟動背闊肌穩定肩胛骨。

  • 通過擴展和上抬胸腔不是頸部來抬起軀幹。

  • 保持目光向前,下巴與地面平行。

  • 長按圖片識別

    收看精彩瑜伽視頻

    一首輕緩的音樂

    帶你進入瑜伽的神秘世界


    推薦閱讀:

    25個Git用法技巧
    說話技巧指南(二十四)
    消費糾紛的調解及技巧
    說話技巧指南(二十六)
    漢語培訓中不可忽視的十大教學技巧

    TAG:瑜伽 | 技巧 | 保護 | 脖子 |