| 本文引用自「練習小屋」，作者大欣老師是非常優秀且值得推薦的瑜伽老師，在希望這些好的善知識，可以開啟更多人尚未被啟發的心靈。 雙盤蓮花坐圖解教學 對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。看了還有問題的話請在下面響應吧。
練盤腿的訣竅在於松，下半身關節緊的人絕對體會不到松，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。 一開始先從活動筋骨開始： 
坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。 
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節： 
目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。然後身體向前壓腳： 
壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆： 
兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身： 
記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：
身體向前』放下』試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。 
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習： 
就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。 請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了： 
正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖： 
然後是雙盤姿勢如下圖： 
盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。 
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊松也是很正常的，不可偏廢。 雙盤是放鬆來的，不是硬碟，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。 最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。 最後再感謝員林Doris老師友情支援。 長久打坐若無氣感，髖股骨角度偏大時，就會發生疾病。若造成左腳長的人，毛病會發生在下半身，如胃腸消化不好、泌尿腎臟、生殖器官、膀胱等毛病。右腳長的毛病大半發生在上半身，如心臟血管、肺臟、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢復健康，應把習慣的動作反過來，調整、打破習慣。有的人看上去很瘦，打坐氣都無法上來，那種人定有長短腳，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牽制健康甚大。 脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。 肩張：兩肩應舒張但不挺胸。 具體做法:坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。 頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利於頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。 |
