太極拳套路的核心要素

文/王文賢 2012年

世間萬物都有它發生、發展、毀滅的規律，按中國傳統文化的思想，任何事物的變化都遵循陰陽變化的規律，陰極變陽，陽極變陰。太極拳也離不開陰陽變化，推手的規律是沾黏連隨、不丟不頂、捨己從人，太極拳套路也有它的規律。筆者根據多年練套路的體悟，總結出練套路除了始終要貫徹太極拳的身法要領（虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背等）外，還須把握四大核心要素，即：①腰為主宰；②虛實變換（動步重心定，定步重心移）；③重心鑽地心；④節節貫穿。當然，這些也都是太極拳前輩總結出來的經驗，在他們的著作里也多有闡述，筆者想談談自己的練拳體會，希望對同道者有所幫助。

1.腰為主宰

腰為主宰是指，行拳時在意念的指揮下，以腰帶動四肢，在完成拳路的運作過程中，腰要起到承上啟下的主宰作用。我所理解的腰，不只是指尾閭上數第三節命門穴，還應該包括胸椎（脊背，膻中對應的神道穴、頸椎（人中對應的神府穴）。虛領頂勁離不開頸椎，含胸拔背離不開胸椎，而且脊背上的神經直接控制肩、肘、手等上肢運動，腰上的神經直接控制胯、膝、踝、腳等下肢運動，所以腰為主宰就是通過腰脊帶動四肢，四肢轉動時應該是用胯轉動，腰宜松塌而不宜轉動。胯不動而腰動，有三點壞處：①形成擰脊柱；②中軸易斷；③腳下也不靈活。腰胯應該各有分工。

學拳初期是學招法，是用手、腳打拳，用的是胳膊、腿局部的僵力，還不會用腰打拳。只有當招法熟練後才能漸悟懂勁，這時是用意不用力練習招法，漸棄拙力，開始用腰脊打拳，用腰脊帶動四肢。如果手動腰脊不動，則是僵手；如果腿動腰胯不動，則是死步。上肢要體會腰帶動的感覺、被動的感覺、坐車的感覺，下肢要體會步隨身換的感覺，意、氣要換得靈。總而言之一句話，四肢不要自動、亂動、盲動，如果四肢亂動，身體便散亂，就練不成整勁，必須由腰來主宰帶動四肢。

2.虛實轉換（動步重心定，定步重心移）

郭蘊堂、郭淑芬有文章說：「動步時重心定，定步後重心移。」筆者認為這句話的意思是說，動步時重心固定不要移動，定步以後重心才能移動。具體操作方法如下。

（1）「動步時重心定」

何為重心？尾閭就是重心。何為動步？當尾閭坐在右腳跟上，右腳為實腳，重心落在右腳上，後腦勺、尾閭、腳跟上下一條線，此時提起左腳，前移到位，腳跟落地踏平，這一過程為動步。在這個過程中，重心（尾閭）始終坐在右腳不能動，這就叫「動步重心定」。

動步時要注意：①虛腳提起前移時，重心不能移動，尾閭仍然坐在實腳上。②虛腳提起時，腿不要自動，要用腰帶動，不是用腿的拉力將腳提起，而是用腰脊上的勁將腳提起。這種練法不僅體現了腰帶四肢的原則，也體現了「意氣要換得靈」的拳理。③虛腳提起時，按祝大彤老師的說法，實腳再實一次，實腳一實到底，腳下產生反彈勁直達脊背，利用脊勁將虛腳輕輕提起。這也就是太極拳的貓步，提腳不蹬，落腳無聲，也符合葉大密老師提出的「逢轉必沉」的練法。虛實轉換不要用力，只能用意和氣產生的內勁來轉換。

（2）「定步後重心移」

何為定步？當虛腳落地踏平後，才算定步。此時重心由實腳漸漸移到虛腳。這種移動只能是漸變而不能突變，只能是綿綿不斷、節節貫穿的變，必須輕、慢、勻，由虛腳漸變為實腳。

有人說，太極拳很簡單，不就是柔點、慢點嘛，只要會走路就會打太極拳。我覺得練好太極拳不是那麼容易。常人動步之腿是帶力的、自動的，重心是隨步移動而移動；而太極步則不同，它的動步之腿是不帶力的，是用腰來帶動的，重心也不能隨便移動，只能是定步以後才移動。這就是太極步與常人步不同之處。

3.重心鑽地心

拳路在運作過程中，重心是如何鑽入地心的呢？腰胯一松，臀部有膨脹感，重心像流水一樣從腹股溝，通過腳踝流向湧泉，鑽入地心。鑽地心是個系統工程，不是說你想鑽就能鑽的，而是有條件的，必須腰、胯、膝、踝全都鬆開才能完成。

鑽地心在什麼情況下應用呢？往往是在步隨身換時應用。說具體一點，就是當虛腳提起的一瞬間實腳再實一次，此時重心鑽入地心，同時腳底產生向上的反彈勁直達脊背，將虛腳徐徐提起並送向前方。這是腰帶下肢的運行過程。需要說明的是，虛腳提起不是腿用力拉動，而是腰脊帶動。腰帶動上肢相對容易些，腰帶動下肢就比較困難，沒有一定的松沉功夫是做不到的。腰胯松全身松，上下通；腰緊全身僵，氣血不暢。楊澄甫先生在練太極拳十要中要求，不能有分毫的拙力以束縛我們的筋骨血脈。

4.節節貫穿

拳譜曰：「一舉動周身輕靈，猶須貫穿。」周身輕靈是拳譜提出的總要求，要達到這個要求猶須節節貫穿。貫穿者，指由甲式轉換到乙式，其過渡動作須順勢進行，要慢、勻、穩，不可停頓，不可跳躍，要有序地節節貫穿，務必使諸式之間宛如以索穿珠方為合格。通俗地說，骨節由甲式一節一節貫穿到乙式，就叫節節貫穿。這種貫穿，是隨腳下的陰陽變化而節節貫穿（或叫連綿不斷）地轉移其重心，而重心的移動又突出表現在尾閭的移動上，尾閭到哪裡重心就到哪裡。每一次的虛實轉換，每一個動作從開始到終了，首先想到的是骨節的節節貫穿，重心像水一樣流動變化。如果說「鬆柔」是太極拳的靈魂，那麼節節貫穿就是實現「鬆柔」的具體措施。要達到這一步功夫，其前提是全身要松透、松凈、松整。只有有了松沉勁，有了抽絲勁，有了節節貫穿勁，才算有了內勁。我們看到的蛇行，就是連綿不斷、節節貫穿的最好體現。

要想節節貫穿，必須節節鬆開，每一動都要節節貫穿，豎有豎的貫穿（指四肢的骨節和脊柱的骨節），橫有橫的貫穿（指腰胯的轉動）。要節節貫穿就不能有跳動，必須一節一節地動，這種貫穿勁是松的貫穿，正如拳經上講的「一舉動周身俱要輕靈，猶須貫穿」。有了貫穿才會有柔勁，有了柔勁才會向高層軟彈勁發展。拳譜講：極柔軟，然後才能極堅剛。真正的太極拳是走極端的，能極輕才能極重，能極柔才能極剛，能極慢才能極快，因此不能把懈和軟混為一談。松是有等級的，松的下一步是柔，柔的下一步軟，軟的下步是極柔軟，極柔軟才是太極拳的最高境界。【摘自http://www.chinesekungfu.com.cn/html/1206/39d7bcba-4eef-4e8b-b969-0fd5737c5714.htm】
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