經驗分享：教練講得那些事兒

06-23

菜鳥，球齡一年。看視頻自己學習了半年，覺得進步太慢，於是決心燒教練。經人推薦，在本地的運動技術學院找了一名教練，國家一級運動員，在本地小有名氣。跟教練學球已經近半年了，從步伐到手法，再到一些身體素質的訓練，覺得自己還是有進步，略有小成。想把教練講的一些關鍵技術要點和大家分享一下。

一、關於揮拍姿勢

第一天學球，教練強調的是揮拍姿勢。揮拍重點是內旋發力和抬高手肘。持拍手手肘必須抬高，引拍時手肘與肩同高，小臂帶動手腕，迅速內旋發力。因為現在的羽毛球比賽速度越來越重要，不提倡繼續使用倒拍的動作，直接引拍快速發力。

二、關於步伐

步伐還是需要多練習，每次訓練都是以步伐練習為開始。通過練習，形成熟練的步伐和移動。經過半年的步伐練習，我在對抗中以基本能熟練運用教練教的步伐了。因此，就步伐訓練來說，唯有苦練這一條路，其他沒有捷徑。

三、關於揮拍與步伐的結合

主要是以兩點打四點的訓練方法來達到效果。即教練打我前後場四個點，而我只能回教練後場兩個點。教練根據訓練進度，不斷加快球速。每組從五分鐘增加到十分鐘。這個訓練真心累啊，不過頂過極限後便是涅槃，手腳協調能力將大為提高，也為將來對抗打多拍打下一定的基礎。

四、關於殺球

教練好像沒有像很多高手說的那樣過分強調轉體腰腹的帶動的力量，對於業餘愛好者來說，他只要求我加快小臂帶動手腕內旋的速度，即加快揮拍的擺速，來達到加快球速的效果。在殺球訓練中，教練強調要找尋拍面與地面的一個合適的角度，確保殺球尖而不下網。這個角度的尋找需要多加練習，一開始可以不用發太大力，而是體會拍面的角度。之後可以慢慢加力。另外，教練強調殺球的前提是快速移動到球後，保證在球身體前方45度進行殺球，以提高殺球質量。

五、關於搓球

搓球教練強調的是要搶高點，拍面搓球的瞬間與地面呈45度角。另外，手指手腕必須非常柔和，要做到柔和，需要從肩部放鬆開始，大臂、小臂和手指手腕都必須是放鬆狀態。

六、關於挑球

挑球的關鍵是：腳步要快，手上要慢。腳步最後一步蹬跨出去一定要大，一定要快。但是手上的卻要保持一定的節奏，要待球頭朝下以後，用手腕發力才能將球挑到後場。另外，挑球的時候要讓球在球拍上略微停留一下，這樣才能較好地控制球的力度和角度。

七、關於勾對角

勾對角只是用手腕和手指發力，小臂是不動的。勾對角的要點是，要待球頭朝下時，用拍面擊球的側面，這樣才能確保球貼網而過。

八、關於吊球

吊球是我的弱項，一直沒有突破瓶頸。不是下網，就是球速慢，不貼網。教練強調吊球時最關鍵是動作的一致性，要和高遠球的動作一樣，要將動作做完，持拍手擊完球後要滑向身體的另外一側，這樣的才能使球較快的往下走，提高球速。

九、關於二次啟動

跟教練PK過一次，被他的假動作騙得東倒西歪。有的球完全是沒反應，呆若木雞！教練告訴我，打羽毛球必須具備二次啟動的能力，不然完全沒法和高手較量。二次啟動就是第一次啟動可能被對方假動作騙到，但是馬上要根據來球做出第二次啟動。個人覺得在單打比賽中二次啟動尤為關鍵，而且只有靠刻苦訓練才能提高，沒有他法。訓練方法，由教練拋羽毛球，自己盡量用手去觸摸。在拋球中伴有假動作，考驗反應和啟動能力。每組20個球，每次四組。練完以後大腿麻木，不停顫抖。

十、關於反手

教練說我程度不夠，目前任我軟磨硬泡也死活不肯教我。要讓我盡量用正手頭頂來處理球，必須形成這個意識。所以無經驗分享！

以上是自己在訓練中覺得比較關鍵的技術要點，拿出來跟大家共同分享，共同交流，共同提高！