孕期怎麼樣吃寶寶更聰明?

06-23

懷星寶是我胃口不錯，除了孕早期吐得昏天昏地，孕中期、孕晚期都有好胃口，沒怎麼刻意地關注飲食，也可以說，當時什麼都不懂，糊裡糊塗就生了，哈哈。計劃中的二胎，不光是我，包括公婆爹媽和老公，都特別非常重視孕期飲食，第一個沒經驗，這第二個寶寶怎麼也要想方設法地保證孕期的營養。那麼孕期吃什麼促進胎兒大腦發育？如何讓胎寶寶發育的更好、更聰明，孕期就需要多補充促進大腦細胞發育的營養素哦。

理論上來看，促進胎兒大腦發育需要三大營養素。一是脂肪酸，豐富不飽和脂肪酸可為胎兒腦發育提供充足的「建築材料」。二是卵磷脂，充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準確性，這一點對處於發育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價值。脂肪酸和卵磷脂都可從堅果類食物中獲取。三是碘，胎兒發育要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物，就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織正常發育，故孕期智力食譜還應包括富含碘元素的食品。

日常生活中，哪些食物是孕期首選而且要經常吃的食物呢？

首選是雞蛋。雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。

其次是水果。比如香蕉能幫助大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營養豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食慾。還有蘋果，蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。蘋果是營養、功能都很全面的水果，准媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

還有就是堅果類。孕婦多吃核桃有助於胎兒大腦發育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。核桃可作為零食的首選，另外核桃生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。物美價廉的花生也不錯，蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。瓜子類，像葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦，炒熟或煮熟後食用。還有松籽、榛子等，以維生素（A、E）與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或可壓碎拌入麥片里食用。

除此之外，蔥也是一種特殊的食材，它含有一種叫「前列腺素A」的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環的作用，使人頭腦更加靈活。

另外，在孕期補充營養要遵循三個原則：

1、全面原則。人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則。研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則。即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。

孕媽咪們，一起加油喲！