【引用】太極拳功夫內勁精髓——丹田力

2011-07-28 17:26:36|分類： 太極 |標籤： |字型大小大中小訂閱

陳照奎祖師講過：「太極拳的本質是武術，哪裡有不用力的武術？」他又講技擊：「力量佔七分，技巧佔三分。」 馬虹恩師講：「拳法之妙，在於運勁。」練拳不懂得每個拳勢、每個動作的勁力內涵及變化，永遠是花架子、空架子。內勁與外型完美的統一，規矩與內勁完美的統一，是太極拳拳架鍛煉的重要標誌之一。 今天，就我個人學拳、練拳、悟拳的一點體悟，與大家共同學習、探討一下，怎樣才能快速地練出太極拳的內勁來，並將其灌入到拳架中，最終實現全面地掌握太極拳的內勁及發勁。 首先我講一下什麼是內勁？ 內勁就是意念力、呼吸力、丹田力的總稱，即意、氣、力的內在結合。 今天我們主要學習一下丹田力的初步鍛煉方法，更詳細、系統的內容請大家通過校長網路面授——內勁精髓班系統學習。 接下來我們學一下什麼叫丹田力？ 大家都知道：丹田通常指臍下一寸三分處，小腹部位。這裡是道家養生煉丹「安爐立鼎 」的地方，是人體生命之源。太極拳家稱其為「太極點」、「太極核」、人體運動的樞紐！ 一、丹田力： 指通過丹田內轉，以腰為軸，帶動全身而產生的力。 以上我們學習了什麼叫丹田力，接下來我們學習主要內容丹田力的聯繫方法，我個人一直認為：不教正確練法的老師，不是好老師。所謂的正確練法就是能夠讓學習的人在最短時間裡，練出成績來，得到想達到的功夫效果。 二、練習方法(鼻吸鼻呼）： 請大家坐正，我們一起邊聽、邊練。 方法一、慢練法： 自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。 1、吸氣： 慢慢地吸氣，要求吸氣時做到：收腹(小腹盡量內收）、吸氣、松胯、提肛，胸腔膨脹，以達到充分吸氧；好開始吸氣，吸——吸——吸，一定要吸滿。 2、停 略停一下，也就是不吸不呼。 3、呼氣： 然後開始慢慢地呼氣，要求：丹田小腹膨脹（小腹盡量外鼓）、命門後撐、周身皮毛膨脹、胸肺部放鬆、橫隔肌上升、濁氣吐出。好慢慢地呼氣：呼——呼——呼，同時小腹膨脹外鼓，氣入丹田。 來，我們大家一起做100次，開始： 1：吸、吸、吸，略停一下，好開始呼、呼、呼，認真體會兩手隨小腹一上一下再動的感覺！2、3... ...100次。 有點感覺了吧，滿臉的作用是使下丹田內氣充盈，練的是丹田氣的儲備，是養。由於時間關係，我們接下來學習： 方法二、快練法： 請大家兩手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。 1、吸氣 吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往裡按。 2、停 吸滿後略停一下 3、呼 然後猛地快速呼氣，同時丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。 快練的目的是為了丹田發力做準備，練的是丹田氣的發。 請大家連續做100次。 方法三、氣貫丹田法： 大家剛才是不是感到呼氣時氣沒有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，氣貫丹田法是解決此問題的最好方法。 請大家兩腳分開與肩同寬，雙手交叉小腹前，開始深吸氣，吸氣的同時兩腳跟向上微微抬起，氣吸滿後，略停一下，然後瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時口喊「要」 字。兩腳跟下震著地，全身放鬆。 以上動作需同時完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊要字，要一氣呵成。 氣貫丹田法的目的在於徹底做到氣沉丹田，在腳後跟下震著地時，要感到內氣猛地沉入丹田，震腳跟是為了加大氣沉丹田的力度。 反覆練習100次。 經過上述方法的練習，偉明基本能夠做到氣沉丹田。下面教大家進一步的練習方法，請大家記好筆記： 一種是，每天晚上睡覺前，平躺，將煙灰缸放在小腹上，也就是肚臍下邊，然後用剛才講的方法二（快練法），將煙灰缸彈起，剛開始煙灰缸沒有動，隨著功力的增長，可將煙灰缸彈起、彈出。這是丹田力能夠看到見得最好的練習方法，堅持認真練習十天即可輕鬆達到效果，並且腹部可以任意讓人擊打，初步具備抗打能力。 第二種方法是： 每天打拳起勢前，一定要用慢練法做九次後，再開始打拳，練完拳後不要急於收功，同樣要按方法做10至30次為佳。感到丹田飽滿再走動。 第三種練法是抗擊打訓練： 先慢慢吸氣，然後猛地用鼻噴氣，同時用拳頭輪流交替擊打小腹，力量由弱到強。 今天，講了這麼多，又做了這麼多，大家一定收穫不小吧，其實歸根結底就是一句話：一吸一呼，一收一鼓。大家回去後可以隨時隨地地進行練習，坐、卧、站都可以，也就是所謂的二十四小時練功法。 下面同樣，給大家留點任務： 就是十天要輕鬆將煙灰缸彈起，由一次增至多次，到能夠連續彈起30次為佳，最終可以彈起多塊鐵餅，至於抗擊打更是不在話下。將其運用到日常的練拳當中，有關進一步的丹田力、呼吸力、意念力的內勁練習方法，