莫說太極不出門——秘傳陳氏太極拳入門的三層功夫

06-23

第一層功夫：明確要求，熟練拳架

所謂「要求」是習練太極拳的根本，相當於武俠小說里說的築基。太極拳是內家拳，講求行氣結合、內外合一，但若要「水到」則「渠必先成」。陳氏太極拳講求「虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、辭腰圓襠、屈膝裹跨……」等若干項要求，說起來不難，然而要保證這些要求在今後的練拳中「不丟」，就不是一件容易的事了。很多初學者往往不重視這些要求，迫切的想要學套路，師父們也不願落下「不教真東西」的罵名，順水推舟，一上來就開始教套路、學推手，等學了幾年之後，壞習慣已經養成，再想改就難上加難了。殊不知，根基不穩，今後的修鍊猶如鏡花水月、空中樓閣。這個階段傳統的練法一般至少要站百日樁，可以固定樁，也可以根據拳架一式一樁的訓練，將這些要求印在腦子裡，記在身上。毫不誇張的說，單憑這些要求站樁，就可以達到通大小周天的效果。可笑的是，往往有些師父要求嚴，讓徒弟站樁一年打基礎，結果徒弟受不了這枯燥的訓練，跑去跟別人學推手了，如此形成了惡性循環。僅此一關，十人學拳不存一也。

然後才是學套路，熟練拳架。初學拳架時主要重於套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間練習後，套路已熟練，這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

1、動寓靜之內，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內外干擾。只有這樣才利於收斂內氣，引動鼓盪。《拳論》說：「靜養靈根氣養神」。所謂養根的「根」，就是根本，也就是腎臟。中醫學認為「腎為先天之根」，內藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。「靜則養根」，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助於腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。

2、注意身法，初練拳架，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。在保證前面站樁時強調的要求「不丟」的基礎上，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至於不可避免出現的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。每天堅持練十遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求，從頭至足，一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利於揣摩思考動作的正確與否。每天堅持十遍拳，再練習一個時期，就可以通過這一階段而進入第二階段了。

第二層功夫：調整身法催僵求柔

要調整身法，首先必須在放鬆上下功夫，去除原有的犟勁。為了使骨節鬆開，伸筋拔骨，可選練些動作，如「金剛搗碓」、「掩手肱拳」、「擺腳跌叉」等，但要盡量放鬆，不要用拙力、犟勁。

這一階段練習出現的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產生這些毛病主要原因有兩個：一是對「放鬆」這個含意理解不夠；二是腿的支撐力不足，難以放鬆。也檢驗了前面所講築基階段的功夫牢靠不牢靠。

《拳論》說：「身必以端正為本。以周身自然為妙。」也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的「端正」，也有兩種含意：一是指軀幹四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意；另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂「放鬆」就是說在腿的支撐下，全身各部自然協調地松下，氣沉丹田。初學時由於對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發生上述毛病。可通過增加練拳遍數放低身法，最好是鋪地架，加大運動量，並且做一些跌岔、下蹲蹬腿的運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠等要求不丟，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放鬆，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。通過這一階段練習，身法已得到調整，姿勢已基本正確，並且隨著練習質量的提高，已有內氣活動的感覺。

第三層功夫：疏通經絡引動內氣

經絡遍布周身，內聯臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表裡，是調節機體和內氣運行的通道。「氣」是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。人體的氣，來源有以下幾個方面，一是稟賦於先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在於人體內的精氣，通過脾、肺、腎三髒的生理功能綜合作用而生成。《拳論》說：「氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行。」又說：「以吾本身自有之元氣，運行吾身」，「以氣運形，一氣貫通」。說明氣是本身固有的本元物質，只有在經絡暢通無阻的情況下，才能引動與鼓盪，達到一氣貫通，從而產生防病健身和技擊效果。

前面已經說過，在「調整身法，催僵求柔」階段後期，體內已有內氣流動的感覺，練拳也有興趣。但是這個感覺如波浪起伏，時有時無，時隱時現。經過一段時間，甚至會全然無有。這是經絡之氣通流不暢，氣機運行不利，內氣引動不力之故。因此，在這一階段練習中必須重於意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內氣節節貫穿。如有不順之處，可以自行調整身法，以得勁為準。練習速度宜慢不宜快。一招一式要精力專註，活潑無滯。外形盡量與內氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內氣會按拳勢要求，產生有規律的鼓盪，達到一氣貫通。