安置寶寶入睡的最佳方式

06-23

本文作者為上海兒童醫學中心王廣海博士，發表於上海兒童醫學中心呼吸科「呼吸天使」公眾號，轉載請註明作者和出處。小星辰睡眠研究中心兒童睡眠學校

嬰兒篇嬰兒一般6個月才能形成規律的睡眠循環（sleep cycle）。新生兒每天大概睡16-17小時，但每次只能睡1-2小時。隨著寶寶長大，需要的睡眠時間變短。但是，每個寶寶的睡眠需求都不一樣。6個月的寶寶夜間醒來，等幾分鐘再睡著是正常的現象。

幫助小寶寶和您睡眠好的小貼士：

夜間喂寶寶或照顧寶寶時盡量讓寶寶保持安靜。不要過度刺激寶寶或讓寶寶清醒。白天多玩。
白天多和寶寶說話，陪寶寶玩，這會讓寶寶夜間睡眠更長，更連續。
欲睡還醒放床上。寶寶昏昏欲睡，但還清醒時放床上讓寶寶入睡，這樣會讓寶寶學會在自己床上獨立入睡。抱睡和搖睡會使寶寶夜醒後難以接覺。
等等看，短察看。寶寶哭鬧或發脾氣時，等幾分鐘再回應，給寶寶自我安撫、獨立接覺的機會。如果寶寶一直哭鬧，簡短察看一下寶寶的情況，但不要開燈、與寶寶玩或把寶寶抱起來。如果寶寶哭鬧得越來越凶，難以安靜下來，就要考慮是否有其他因素干擾了寶寶的睡眠。寶寶可能是餓了，拉便便了，發燒生病了，或者莫名其妙地感覺不舒服。

幼兒或學齡前兒童很多家長都會覺得安置幼兒睡覺是一天中最難熬的一段時間。幼兒可能會抗拒上床睡覺，特別是家長和哥哥姐姐們還都沒上床睡覺的時候抗拒就更強烈了。

幫助幼兒建立良好睡眠習慣的小貼士

採用安靜、愉快和固定順序的睡前程序，讓幼兒了解馬上就要睡覺了。睡前程序活動可以包括講故事、聽安靜音樂和洗澡等。但是，劇烈活動和屏幕暴露會讓幼兒太過興奮而睡不著。
保持一致。每天安置就寢的時間要保持一致。這能夠幫助寶寶預測接下來會發生什麼，建立良好的睡眠規律。
允許寶寶選擇一個喜愛的物品陪睡。寶寶想要和泰迪熊、小毯子、媽媽衣服或者其他喜愛的玩具一起睡，這是完全Ok的。這能幫助寶寶更快入睡，特別是在夜醒後。確保這些物品對寶寶是絕對安全的，要仔細排查線帶、紐扣或其他可能對寶寶造成窒息傷害的物件。毛絨絨的填充玩具也可能對幼兒造成危險。
確保幼兒感到舒適。幼兒可能想要喝水、開個小夜燈或者門開一道縫。確保在睡前處理好寶寶的這些要求，而不能讓這些要求成為幼兒拒絕上床睡覺的借口。
可以考慮與幼兒分床睡。同床睡的幼兒更難學會獨立入睡。
分房睡得幼兒夜間哭鬧或叫家長時，家長最好不要每次都到幼兒房間。但是，可以採用以下方法。

慢慢來。幫助幼兒建立良好的睡眠習慣並不容易。孩子睡不好，家長感到沮喪難過是再正常不過的事情了。多理解體諒孩子和自己。要知道家長的消極反應有時候會加劇幼兒的睡眠問題。

註：本文參考美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）資料編譯，但不能替代專業人員的具體臨床建議。