延長壽命的9大準則

世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會

因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。

1.早餐一定要吃好：營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉、

蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。

2. 堅決不吸煙：一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分

鍾。大清早一起床就吸煙，危害尤其大。

3.每天攝入這些營養：每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；

每天三勺清油，不超過25克；每天四兩米飯或饅頭；每天五種優質蛋白——肉、

蛋、奶、魚、豆。但量有規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一

碗豆漿、豆腐腦，魚30克，不要超過一兩；6克鹽；要喝8杯水。

4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的：《黃帝內經》早就說過：「怒傷

肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣」。很多老年人為很

小的事氣死了。所以，一定要做情緒的主人，一定要駕馭情緒，不要讓情緒駕馭

你。

5.走路鍛煉：每天鍛煉半小時到一小時，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

你這樣堅持半年，你的心肺功能就可以大大提高，提高30%到50%！

6.喝醉一次白酒，等於得一次肝炎：喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力

不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。

7.家庭不和睦，人就會生病：有專家認為，人的疾病70%來自家庭，癌症50%來

自家庭，你說家庭重不重要？把家庭搞和睦了，這是一門學問。

8.用腦子吃飯保健康：健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。「用肚子

吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。」要做到：皇帝的早餐，大臣

的中餐，叫花子的晚餐。

9. 紅薯是世界上最好的食品：日本人選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一

號、第二號抗癌蔬菜。抗癌、保護心臟、軟化血管、通便，都離不開紅薯。