【乒乓找教練】最實用的步法訓練計劃，照著練絕對有效！-國球匯

我的藥方有些東西是不變的，首先你要明確，你不會交換重心，你的動作做不到身手合一，一切都是虛幻。所以，從最簡單的正手攻、拉，反手的撥、擋，或者直拍橫打的撥，傳統直板的推擋，到最基本的搓球，必須要會的發球，要從這些最基本的東西開始。你必須要用重心來引動你的引拍和揮拍，以及擊球和還原的全過程。

就是說，所謂基本功，不光是手上的動作，必須有重心交換，和後面的合理還原，你這才叫會了最基本的基本功，否則的話，那不叫基本功。

在此基礎上，就需要加進步法，其實你像正手的攻、拉，反手的撥擋，在有了一定的穩定性能連續打，動作穩定了，交換重心有了一定的雛形的時候，就可以加小範圍步法了，俗話說的，正手「兩點打一點」，其實比那種正手走位幅度還要小，10公分就夠，反手也是那樣。就是說，你在交換重心的基礎上，讓自己先能動。

然後就是反手撥擋以後，銜接側身攻球。就是反手打一板或者兩板以後，側身，然後再回來，這些最好用多球練。繼而再把落點打開一點，你比如說真正的兩點，就是1/2台了，或者三點，那就是3/4台了，甚至是全台，你不用打太快，這些基本都是並步。

精講幾種常見的步法（上集）時長07"16」

你要是練得好的話，感覺進步不錯，然後再加上正手短球的那個步法，其實也是並步，就是斜向的。擺速，正反手連續進攻的步法，基本上也是並步，有條件的，你可以涉及一下反手攻或者反手撥，側身打，然後加一板撲正手的步法，這裡面，側身步法是兩步的後交叉，撲正手是正交叉。

另外，就是打乒乓球無時不刻存在的碎步，這你要從發球以後重心交換之後的調整和接發球前的欲動開始找感覺，原地墊步都可以，然後再走步法。養成好習慣，再逐步深入，有能力有條件的，還要練一些前後步法，也就是並步的斜縱向的走法。

步法練習是要與技術練習同步的才行，這就是我一開始就說的，你們不能把手上的動作和步法分了家的練，那沒戲。所以說我為什麼要說會重心交換、會動，那才叫會打球了呢。

但就我本人的經驗和觀察，全世界的業餘選手，幾乎沒有步法好的，這關鍵是在最早期訓練的時候給忽略了。這話也不完全對，應該說是絕大多數的業餘愛好者他不知道怎麼練，造成的。

我覺得咱們中國的業餘愛好者，特別是年紀還不大的業餘愛好者，應該走出一條路來，否則那個球打起來終究是欠缺靈魂，是非常不完整的乒乓球，希望大家多多努力吧。