自重VS器械（腿部肌群)

自重VS器械（腿部肌群)

作為健身形式的元老，自重健身近幾年來，又開始流行起來，去年一躍成為健身類排行第一位的健身方式，成為當下全世界最流行最火爆的健身方式。它以簡單方便，不限時間地點金錢等因素影響的特點再度風靡全世界。隨之帶來的是，與前幾十年健身類龍頭健身房器械與之相對應的""鬥爭""，而從今天開始，向大家介紹的是，健身房器械健身與自重健身，它們的鍛煉肌群相對應的動作進行對比教學，也許你能發現一些平時看不到的東西。

俗話說力從地起。這句話說明了腿部力量作為整個身體力量的源泉，是整個身體當中力量輸出最重要的方面。所以腿部訓練，一定要在你的訓練計劃當中作為最重要的方面來進行。

哈克深蹲VS單腿深蹲

大腿正面集群作為腿部力量的構成具有重大的作用。也是放眼過去最容易被人看到的肌肉。而主要構成就是股四頭肌。哈克深蹲由於姿勢的要求對人來說更加的舒服，所以這個動作越來越受歡迎。而公園裡也有根據該動作設計的健身器械。哈克深蹲

自重健身方面，腿部訓練之王就是單腿深蹲。該動作由於不受地點的限制，而越來越受到大眾的歡迎。而訓練強度也是相當大的，如果你能完成數十次的單腿深蹲那麼你的腿部力量相對於你自身來說已經夠用了。

單腿深蹲

腿彎舉VS單腿髖屈伸

腿部後面的股二頭肌，雖然不容易被發現，但是作為腿部力量重要的輸出，也是不能被所忽視的。器械方面鍛煉腿部後面的動作主要就是腿彎舉。它的原理和手臂彎舉一樣，是對股二頭肌的極大挑戰。腿彎舉

自重健身方面，與之對應的是單腿髖屈伸。這個動作很少被人提到。因為往往愛好鍛煉單腿深蹲的人，他的腿部後面也是相當強大的。這個動作不僅鍛煉到腿部後面的肌群，而且對核心力量的鍛煉也是很高的。

單腿髖屈伸

最後一點要說的是小腿，小腿作為耐力肌群，它在日常生活當中已經得到了相當大的鍛煉，如果你要特殊強化他的話，我推薦單腿提踵。動作越慢越好幅度越大越好。最好在一個平台上面進行，這樣你的幅度會更大。如果你能一次做100多個單腿提踵，那麼你的小腿就像小發動機一樣。

單腿提踵

好了，我們健身吧！

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