【健身輔療】女人「每天都要讓自己出出汗」，教你維密健身秘籍！

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維密——維多利亞的秘密

維密天使到底有多美？

是不是已經目不轉睛了？

超模擁有這麼好的身材，

今天潮哥就帶大家一起來，

了解下如何擁有好身材

讓天使們親自教你！

成為維密天使，可不那麼簡單，

除了要有幸運的天生條件外，

自身的努力也是一點都不能少的，

不但要剋制美食對自己的誘惑，

更要不間斷的鍛煉，天生和努力一樣都不可少。

▼

超模們每人一個動作，

教你練全身，腹肌、大腿、手臂、

蜜桃臀輕鬆get，堅持下去，

你要是沒能變身火辣的超模身材，

那麼就是你吃太多了！！！

01Alessandra Ambrosio

Ale是巴西首席超模，

是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，

而她就是一名瘋狂的健身愛好者。

她每天最少健身一次，

「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。

練習芭蕾的簡單動作保持身材，

有時還練練巴西戰舞和瑜伽。

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-58-86

從最初的5-10個，

慢慢增長到20個，做完換另一側，

加強腿部肌肉。

跪姿後抬腿，做10個，換另一側。

側躺抬腿，每一側10個。

後抬腿每側10-15個，

增加大腿後側肌肉。

▼

02Adriana Francesca Lima

跳繩就是她的最愛，

甚至愛到隨身帶著繩子，

一有時間就會跳十分鐘。

而且她訓練的時候要同時鍛煉好幾個部位呦！

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-61-89

8個熱身，先開始鍛煉手臂肌肉，

出拳1分鐘，快速出拳1分鐘

抖動雙臂一分鐘，增強肌肉密度，

讓手臂更緊緻一些。

和小夥伴合作來場拳擊，

鍛煉手部肌肉的爆發力，

順帶著再鍛煉一下腿部，

簡直不能更棒。

拉伸手臂肌肉，堅持一分鐘。

左右擺動伸展手臂，做一分鐘。

▼

03Candice Swanepoel

坎蒂絲也用芭蕾舞來塑型，

還會在健身中加入一些重量練習

和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。

身高：177cm

體重：54.5kg

三圍：84-58-87

大腿向後上方高抬腿，12-15個，

做完換另一條腿，讓PP更翹。

側躺在地上，瘦托住腦袋，

兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，

每側12-15個。

兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。

做12-15個，打造360°完美翹臀。

側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，

做10個，然後換另一側。

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