更年期女性補充營養有講究！

　　中年女性普遍存在觀念誤區！

　　很多中年女性（也就是臨近或已進入更年期的女性）普遍認為「自己已經都這麼大年紀了，也沒幾年活頭了，還是把好東西給孩子們留著吧」！平時，她們省衣縮食，當孩子們都回家時，她們則會做上一桌子的美味佳肴，看著孩子們吃的開心，她們的心裡簡直是樂開了花！

　　事實上，這種做法是不對的。隨著女性卵巢功能衰退、雌激素分泌減少，女性會逐步出現月經紊亂、失眠多夢、潮熱盜汗等更年期綜合症，這也就預示著您的更年期已經來臨。如果此時不注意飲食調理、補充營養的話，則可能引發其他併發症，如骨質疏鬆、心血管疾病等。

　　更年期女性補充營養有講究，大家一起來學習一下吧！

　　1.適量攝取碳水化合物；

　　碳水化合物大量存在於豆類、水果、蔬菜等食物中，它是提供身體熱量的能量來源之一。當攝入過多的碳水化合物時，就會轉化為脂肪儲存起來，所以，您最好不要過多進食富含碳水化合物的食物，適量最好，以免讓自己的身體胖起來。

　　2.補充含鈣的食物；

　　調查發現，約有1/4的更年期女性患者骨質疏鬆癥狀。通常存在於奶製品、乳製品、肉類食物中的鈣，是人體中的必需的微量元素之一，可有效補充機體所需鈣質，從而預防骨質疏鬆的發生。因此，對更年期女性來說，補充鈣類的食物是非常有必要的，只要保證基本攝入量即可，不可過量進食。

　　3.增加富含蛋白質類食品。

　　合理適量的蛋白質，可以有效緩解更年期女性所出現的不適。一般來說，人體內含有較多的氨基酸，但有幾種氨基酸是無法靠人體自己合成的，所以，必須從食物中獲取，如瘦肉、魚類、大豆等。