讓你不打呼嚕的小妙招
1.選好枕頭,少打呼嚕 《河南科技》載:打鼾者應該慎重選擇枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮或者某些草藥枕頭,高度上可比自己的拳頭略高一些,避免質地過軟的枕頭,或是石枕、涼枕等硬枕,還有彈簧枕、空氣枕等打鼾患者也不適宜。 2.側卧睡眠,治療打鼾的好辦法 《食品與健康》載:側卧睡眠能有效改善打呼嚕的癥狀,但是,要讓打鼾患者整夜側卧有相當大的困難。因此,不妨想個辦法,例如,比較有效的是在睡衣後適當的部位縫製一個高爾夫球,當打鼾者仰卧位睡覺時,就會被球硌一下,自然也就改為側卧位睡眠了,經過一階段後就會養成側卧位睡眠的習慣。一般來說,高爾夫球大小合適、軟硬適中,是理想的選材。也可以就地取材,自行考慮適當況的糾正方法。 3.釋放身心壓力,讓打鼾不再煩擾你 《中國保健營養》載:白天累及的緊張情緒得不到緩解的人,晚上睡覺更容易出現打鼾的現象,如經常晚睡晚起,起居毫無規律,躺在床上思考事情,沒時間運動等等。因此,找到釋放壓力的方法很重要。可以聽聽舒緩的音樂,與家人月下漫步聊天,寫寫日記,睡前洗個熱水澡等等,這些都有助於睡眠。 美顏問答錄 Q1:是不是胖人也喜歡打鼾,為什麼? A1:打鼾與肥胖的確有關係。肥胖不僅僅表現在外部,而且體內的軟齶和咽喉壁上也附著有大量的脂肪,這些都容易導致上呼吸道變窄。另外,肥厚的舌部也同樣會阻礙喉部通道。並且,加上肥胖的人比標準體重的人需要更多的氧氣,在睡眠時也會盡量吸入更多的空氣,因此常常會深呼吸。這樣一來,故而容易導致打鼾。如果不及時進行治療的話,一般都會形成慢性打鼾。相反,如果減肥成功,慢慢地,打鼾難的癥狀也會逐漸消失。 Q2:我有一個室友天天晚上鼾聲如雷,她說她有鼻炎,鼻炎真能引起打呼嚕嗎? A2:日常生活中,鼻炎是能引起打呼嚕的。一般表現有,睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止;睡不解乏、白天睏倦、嗜睡等等,這些都是鼻炎引起打呼嚕產生的危害,應立刻就醫治療。平時預防打鼾,可以注意控制體重;側卧睡覺;避免睡前服用會導致肌肉鬆弛的安眠、降壓類藥物;養成定期鍛煉的習慣;預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。 Q3:這段時間工作忙,每天晚上有飯局,一喝酒回家,晚上睡覺,老公就說我打呼嚕,這是怎麼回事? A3:睡前4~6小時內盡量不要飲酒,尤其是愛打鼾的人,酒精有興奮作用,在睡眠時能夠加重睡眠深度,加重呼吸道梗塞的程度,這樣容易使大腦缺氧,造成呼吸暫停。並且,喝酒容易臉紅的人,身體內大部分的酒精都是通過血液代謝完成,而喝酒「面不改色」的人,體內的酒精多數是通過胃代謝完成,因此,二者代謝消化的速度也不相同,一般都是在酒後4~6小時內完成。喝酒打呼嚕的人,在不得不喝酒的情況下,可以選擇在睡前喝一些含醋類的飲料,讓其與酒精中和,達到解酒的目的。
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