中醫養目護眼簡法便方集錦

06-23

準備：

大圖釘兩枚，一枚訂於坐時與眼睛同高處以備坐式用，一枚訂於站時與眼睛同高處以備站式用。

站式：一、站於距圖釘兩三米遠處，兩腳略寬於肩，松靜站立，雙手環抱於胸前半尺或一尺處，手心向內。二、兩眼目不轉睛地緊盯站用圖釘。三、邊盯視邊（黙）念口訣：「無垢清凈光，風光利。慧日破諸暗，麻熱脹。」反覆念一百單八遍。足一百單八遍方可停，淚如泉湧也不可以停。四、念足一百單八遍後，若還可，可念一百單八遍，再依此類推。最後停下來時，先搓熱雙手，然後捂住雙眼（閉目），三分鐘左右。

坐式：

端坐於硬凳子前三分之一處，兩腳平踏地板。余同站式。坐式適合年老體弱者。

補充說明：

一、整個過程不許戴眼鏡，練習過程中，往往會淚流滿面，別擦淚。

二、整個緊盯過程不能眨眼。

三、年紀大者站累了可以改成坐式。

四、一天可以多練幾次，最好白天練習。

五、練習結束後，要擦乾淚水和汗水，尤其是大椎處，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。

眼睛疲勞舒緩妙方明眼穴

按摩明眼穴，耳聰目明

如感到眼睛疲勞，但又不是睡眠時間時，可以穴道按摩法舒緩眼睛疲勞。

姆指上有三個相鄰接的穴道分別是明眼、鳳眼、大空骨（如上圖），明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨則可改善一切有關於眼睛的癥狀。平時眼睛容易疲勞，須每天刺激這三個穴道兩次。按摩方法：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。眼睛疲勞往往不易入睡，如施予上法來消除眼睛疲勞，便可易入睡。

九大護眼明目法

　　方法一養目

　　平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補充，適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。

方法二補目：　　中醫以為，肝開竅於目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因而多吃動物肝，可有用地維護眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、枸杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、噴鼻菇魚頭號，可以常常食之。　　方法三極目

晨起選擇空曠、空氣清新場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標。此時盡量放鬆眼睛，堅持一二分鐘後，逐漸將視線移近，直到眼前一尺左右，注視約一分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。可鍛煉眼球，改善眼部功能。

另：早晨在空氣清爽處，天然站立，兩眼先平視遠處一個目的，再漸漸將視野回收，到距眼睛35厘米的間隔時，再將視野由近而遠轉移到本來的目的上。如斯重複數次，然後再進行深呼吸活動，對調節眼功用有必然益處。方法四運目

自然站於窗前二三米處，雙眼依次注視四窗角，順時針方向，逆時針方向反覆交替，順次凝視窗戶的上、下、左、右四個窗角。共反覆七至十四次，此法可以舒筋活絡運轉眼球，改善目力，每日日夕各做半刻鐘。

另:經常活動眼球，能促進眼內血液循環，按摩活動晶狀體和睫狀肌，益眼效果甚好。其法有三：由近處逐步遠視，各選定一物，稍停片刻後，再把視線由遠處逐步移近；頭不動，看一方形建築物四角；緊閉雙眼片刻然後突然把眼睜開，也可在緊閉雙眼時，眼球不停地順反滾動。

　　方法五摩目　

　　閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當地有節奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉動作輕按揉眼眶。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術的人，一定要在醫生指導下進行，切不可用力過猛。可預防視力下降。

　方法六浴目

以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1-2次，每次15-20分鐘。也可結合洗臉，喝熱水進行。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫後，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。

　　方法七熨目

每天晨起或睡前，取坐姿或立姿，閉目，同時雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上。這時眼晴會感應有一股暖流。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環一十四次。如斯重複數次，可通經活絡，改善眼部血液輪迴。　　方法八惜目

用眼不宜過度，不宜持續時間過長，一般三刻鐘左右即休息半刻

方法九護目

不宜在強光下久處，更不宜在強光下用眼

高度近視中醫療法

　　方法：頭固定，眼球盡量左轉25下，然後右轉25下，一般後頸部就會有發脹的感覺，用手按摩揉一揉，馬上就緩解了，這個時候你注意眼睛，是否要明亮些。這個方法的訣竅是後頸一定要發脹，什麼穴位就不說了，只要是近視眼後頸就會發脹，如果25次不夠就做50次，發脹後馬上揉，揉兩分鐘。每天有空就做。

注意事項：

1.近視眼鏡配戴度數最好低點，盡量低點，不影響生活就可以了，感覺視力上來了穩定後馬上換更低度數眼鏡，不要急，慢慢來，終有一天你會徹底解除眼鏡的。

2.不要配戴領帶，盡量給脖子寬鬆環境，襯衫領扣不要繫上，這點很重要，是成敗的關鍵。

3.盡量不看電視玩電腦，如果看電視後多做這種方法。

治療近視法

中里巴人

中醫講肝開竅於目，腎注精於目，所以對許多眼疾中醫都從肝腎來調治；中藥的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黃丸等等，無不遵循這種治療原則。但對於治療近視其療效卻不甚佳，根源就在於近視多因眼部長期肌肉疲勞而致，問題並不在深層臟腑，而是在經絡層面。而眼部肌肉供血受膀胱經後頸區直接調控。但人無法直接調控，觸及不到，但可以把眼部肌肉和後頸肌肉連接起來。通過調節後頸肌肉以治療眼疾，豈不是非常便利？每天只須一丁點時間，就可以做好這種連接。

一、轉眼球。先按順時針方向轉眼球，轉動速度須極慢，左、上、右、下，轉眼要領在於頭始終朝前端不動，只動眼，不動頭。向左轉時，目光要極力向左，能看多遠看多遠，但頭不能向左轉；向上轉時要極力向上看，但不許仰頭；向右和向下也是如此，極目而視。

轉動軌道應為圓形，而不要只是左、上、右、下四個點。順時針轉完二十五次後，再逆時針旋轉二十五次，這時會感到後頸發酸，關鍵就在這，必須要轉到後頸發酸才有療效，只有此時眼部肌肉神經才已經和後頸肌肉神經接通。

二、這時只要按摩後頸肌肉，酸痛感很快就會消失，而這時會感覺眼部異常輕鬆。

求醫錄

無奈問：我按您說的方法轉眼部，倒是能感覺到和頸部肌肉相聯，但同時也感覺眩暈，不知道是怎麼回事？

中里巴人答：轉眼球感覺眩暈可能有3種情況：一是頸椎病，腦供血不足。轉眼前先按摩頸後的風池穴就可解決。二是胃腸病，氣阻於胃脘，這和暈車是一個道理。覺眩暈時用手指肚從心窩處向下推按到肚臍處，打一個嗝，眩暈頓消。三是肝腎血虛，同時會有眼睛長期酸澀干痛的情況。需平時再吃些石斛夜光丸，內外同治，便會有效。

小蜜蜂問：我轉了很久的眼球，也是慢慢轉的，脖子沒有動，可是一點酸痛感覺都沒有，只是眼睛的疲勞有好轉。我視力一直很弱，近視七八年了吧，也不戴眼鏡。為什麼會後頸不酸呢？我在擔心別是眼睛肌肉神經連不上了？

中里巴人答：我想您雖然是慢慢地轉眼球，但是"極力"二字至關重要，向左看時就要"極力"向左看，能看多遠看多遠，向上看時就要"極力"向上看，能看多高看多高，但頭始終得保持中正不動。向右、向下看也是如此。

醫治遠視法轉瞬：其要領在於頭端不動，只動眼，不動頭。向左轉時，眼光竭力向左，能瞅少近看多近，頭不動。向上時，竭力向上望不許抬頭。向右向高也是如斯。縱目而視。

滾動軌講當為方形。不要只是右，上，右，上，四個面。逆時針轉二十五次，再順時針轉二十五次，就會覺得後頸會發酸，要害就在這，後頸發酸才有療效，由於眼部肌肉神經與後頸肌肉神經相通，再推拿頸部肌肉，酸痛感得消解即可。

眼穴按摩呵護視力

練習傳統內丹功後，開始靜坐後並做自我按摩,其中眼部按摩具體方法如下:

一.摩雙目:雙眼輕閉,兩手握空拳,拇指背按住眼球,左右揉搓三十六次。用力要適度,以無痛感為宜(下同)。

二.穴位按摩;雙手拇指或中指,同時點穴揉摩雙側絲竹空、太陽、瞳子髎、睛明、陽白、承泣穴各三十六次。睜開雙眼,眼球用力向左轉九圈,向右轉九圈。

靜坐和眼部按摩如何發揮作用：靜坐時,保持著全身心的松靜狀態,使人體生命運動處於優化功能態,靜坐後接著做按摩能夠更有效地促進眼部受損組織的修復和功能恢復,所以靜坐加眼部按摩能夠有效地呵護視力。

視力恢復輔助訓練方法

一、遠方凝視：　　找一處十米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視半分鐘，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方一尺處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約五秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉半分鐘，然後再看掌紋。十分鐘時間反覆二十次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。二、晶體操　　轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。　　找一幅三米外的景物（如：牆上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直約一尺，看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返二十次。三、推拿操　　採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。　　一）．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。　　二）．擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠　　三）．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。　　四）．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上 -> 外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

視力保護四法

　　一、轉眼法　　選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉九圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉六圈。總共做四次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。　　二、眼呼吸凝神法　　選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做九次。　　三、熨眼法　　此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。　　四、洗眼法　　先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動九次，然後再順時針、逆時針旋轉九次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

養眼方法

一.運目:經常活動眼球，能促進眼內血液循環，按摩活動晶狀體和睫狀肌，益眼效果甚好。其法有三：由近處逐步遠視，各選定一物，稍停片刻後，再把視線由遠處逐步移近；頭不動，看一方形建築物四角；緊閉雙眼片刻然後突然把眼睜開，也可在緊閉雙眼時，眼球不停地滾動。

二.揉搓頭皮:頭部有很多使眼明亮的穴位，用雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮。

三.擊鼓:用雙手指腹敲打頭部的各處。

四.低頭:身體下蹲，使臀部盡量靠近小腿，用雙手攀住雙腳五趾，稍用力向上扳，頭盡量向下低。這樣做能使五臟六腑之精氣上升至頭部，營養耳目。

五.吐氣:腰背挺直，用鼻子吸氣，吸到最大限度時緊閉雙眼，再用口向上

慢吐氣。這樣做不但能使雙眼明亮，還能醫治流淚。

六.眼觀鼻:眼觀鼻子五秒，再看遠處五秒，反覆三次以上。可緩解眼睛疲勞。

「三子」茶明目

枸杞子茶：枸杞子15克、沸水沖泡後覆蓋15至20分鐘，。此茶對老年性白內障，中心性視網膜炎、視神經萎縮，夜盲等、具有滋補肝腎，等功效

決明子茶：決明子20克，沸水15至20分鐘，對目昏、目赤、眼見黑者有較好的防治效果、具有清熱、明目，退翳等功效。

五味子茶：五味子10克，沸水沖泡15至20分鐘後，代茶飲服，具有補腎斂肺，益氣養陰，寧心安神，益精明目防治多種眼疾等功效。

※「三子」茶不可泡同一壺，每次只能選擇一種沖泡當茶飲※。

龍眼茶便方

藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞　　煮法：以上叄味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。　　服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。

療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。　　重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。　　建議：請飯後喝，效果最佳。(因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較多，也就是此方的目的。）

枸杞明目

粥方一：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌後即可食用。本品滋陰補腎，養肝明目，而且具有減肥良效。

粥方二：黑芝麻、枸杞子各三十克、白米六十克，煮成粥食用，可以治療近視。

菊花養眼

用凈棉花蘸菊花水塗在眼睛四周，可護眼消腫。每天能喝三四杯菊花茶，可消除眼睛疲勞癥狀，益於恢復視力。　　菊花應花朵又小又丑且顏色泛黃。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲。