毛巾操 幫你矯正4個不良體態

　　脊椎矯正運動：

　　1、站定平舉。雙腳與肩同寬站定，兩手距一個拳頭寬握住毛巾中段，平舉與肩同高。

　　脊椎矯正運動：

　　2、向上伸展。將毛巾上舉，雙手伸直向上延伸，深吸一口氣。

　　脊椎矯正運動：

　　駝背矯正運動：

　　1、站並預備。雙腳站併攏，毛巾先繞道右腳腳踝後方。

　　駝背矯正運動：

　　2、勾住右腳。雙手從身後握住毛巾兩端，毛巾勾住右腳，全身挺直。

　　駝背矯正運動：

　　3、拉高拉近臀部。腹部吸氣，雙手拉毛巾把小腿抬高，靠近臀部，維持10秒，吐氣後慢慢將腳放下，換腳繼續練習。

　　骨盆矯正運動：

　　1、平躺彎膝。躺在軟墊上，雙腳併攏向前，膝蓋彎90度，把整理好的毛巾夾在膝蓋中間，掌心向下貼於身體兩側。

　　骨盆矯正運動：

　　2、向左轉體。腹部吸氣，雙腿慢慢向左側壓地，臀部貼地，吐氣維持10秒後再慢慢回到原位。

　　骨盆矯正運動：

　　O型腿矯正運動：

　　1、坐姿擺毛巾。坐在軟墊上，雙腳向前伸直，把卷好的毛巾放在右腳膝蓋下方，雙手向後撐住身體。

　　O型腿矯正運動：

　　2、下壓毛巾。腹部慢慢吐氣，以膝蓋內側力量，施加壓力壓扁毛巾。

　　O型腿矯正運動：

　　3、回位換腳。一邊吸氣，抬起膝蓋恢復原姿。重複做10次，換左腳練習。