學看身體的紅綠燈

　　「綠燈行、黃燈慢、紅燈停」，是人人熟知的交通規則。而想有一副好身板，不妨看看身體亮起了哪盞燈：綠燈安全期，黃燈警告期，紅燈危險期。這裡有國內外專家設計的幾套測試題，不妨拿起筆，或者動動胳膊腿，來判斷一下你腸道、血管、肺部、心臟、體力等的健康指數吧。

　　三道題查腸道、血管、疲勞度

　　腸道年齡。腸道是人體最大一道防病「屏障」。日本理化學研究所微生物機能分析室室長辨野義已博士總結了一個腸道年齡評估表，測測你的腸道是否已「老化」。

　　飲食習慣：1.常常不吃早餐2.吃早餐時間短又急3.吃飯時間不定4.蔬果攝取量不足5.喜歡吃肉類6.不喜歡喝牛乳及乳製品7.常喝糖類、清涼飲料8.常吃夜宵

　　排便狀況：9.不用力就很難排便10.即使上過廁所也覺得排不幹凈11.排便很硬、很難排出12.排便呈現顆塊狀13.有時排便很軟或腹瀉14.排便的顏色很深、偏黑15.排便及排氣很臭16.排便時間不定17.排便都沉到馬桶底部

　　生活狀況：18.經常抽煙19.臉色常不佳，看起來蒼老20.有肌膚粗糙或長痘等各種煩惱21.覺得運動量不足22.不容易入睡且睡眠不足23.經常感到壓力24.早上經常慌張匆忙25.常熬夜、睡眠不足

　　綠燈：選擇4項以下，屬於理想的健康腸道；

　　黃燈：選擇5—10項，腸道已有老化情況，需要注意飲食及作息正常；

　　紅燈：選擇11—14項，腸道年齡已老化並走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣；如選擇16項以上，腸道健康狀況非常糟糕，需要尋求醫生的幫助。北京中醫醫院消化科主任張聲生建議，亮紅燈的人應少吃高脂肪和燒烤類食物；每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、芹菜、韭菜等；避免久坐，使腸子蠕動變慢；晨起或早餐後養成定時排便習慣。

　　血管歲數。人的生理年齡和「血管年齡」可能有很大差異。美國心腦血管專家研製出一套簡便方法，幫你自測血管。

　　1.最近總是覺得情緒壓抑2.對什麼事都過於較真兒3.愛吃方便食品，如餅乾、點心等4.偏食肉類5.缺少體育鍛煉6.每天吸煙支數乘以年齡數超過4007.爬樓梯時常覺得胸痛或胸悶8.經常感覺手腳冰涼或麻木9.健忘，生活中總是忘記一些事10.血壓高而且經常偏高11.體檢時發現膽固醇或血糖較正常值高12.直系親屬中有死於腦中風或心臟病的人

　　綠燈：符合0—4項者，血管年齡尚在正常範圍；黃燈：符合5—7項者比生理年齡大10歲；紅燈：達到8—12項者比生理年齡大20歲。

　　北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示，動脈血管「年齡」高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風和其他動脈阻塞性疾病的可能性較大，不妨多吃山楂、燕麥、黑木耳、用冷熱水交替淋浴，每晚睡前喝大半杯（約100—150毫升）紅酒，都能幫血管「駐齡」。

　　疲勞度。明明工作並不太忙，卻覺得頭昏腦脹；明明是朋友聚會的開心時光，卻覺得渾身像散架一樣不自在；明明身體獲得了足夠的休息，神經卻綳得緊緊的。你的精神到底有多疲勞？1994年，美國疾病控制和預防中心制訂了一套慢性疲勞綜合征的判斷標準。

　　1.「啤酒肚」過早出現，可能成為高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的候選人2.集中精力的能力越來越差3.睡覺時間越來越短，醒來仍然覺得疲憊4.記憶力減退、開始忘記熟人的名字5.經常頭疼、耳鳴、目眩，又查不出結果6.心算能力變差7.工作壓力大、精神緊張以致掉發或有斑禿、早禿現象8.做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒9.腰酸背痛、性能力下降10.頻頻去洗手間

　　綠燈：符合上述2項以下，目前無須擔心；黃燈：符合2—5項癥狀，具備慢性疲勞徵兆；紅燈：符合6項以上癥狀，你已經處於慢性疲勞綜合征中。美國亞特蘭大市內科專家桑德拉·亞當森建議：每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地開始一天；每周3到5次快走，每次20—30分鐘；勤沖澡，用溫熱水泡腳；少吃甜食，戒煙、戒咖啡；年紀較大或工作繁忙的年輕人，中午要小睡一會。

　　五動作測心、臀、肺、體力

　　屏氣測肺功能。游泳或盆浴時，深吸一口氣，將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺十分強壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。北京體育大學副教授孫衛星建議，可堅持慢跑，或游泳、踢球等耐力項目；每天堅持做擴胸運動；吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

　　量腰臀測肥胖。最要人命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織建議用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比大於0.85時，就有發生心血管病的危險。可把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燙、燉。用山藥、紅薯等替代米飯，也能減少體脂。

　　鞠躬測心臟強度。先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

　　綠燈：結果在0—3之間，心臟強壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時關注心臟的問題了；若是在12以上，快去看醫生吧。

　　爬樓梯測體力。以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應能一級級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。無論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

　　單腳站測身體老化度。雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標者，你的生理年齡已經亮起紅燈，高於實際年齡了。（