史上最全的預防產後腰痛的方法都在這裡啦！

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鴿子醫生 2017-01-03

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作者丨鴿子醫生air863

很多人都誤以為產後腰痛是月子期間抱小孩累的，按摩一下就好。這是一個很少有人會告訴你的坑。

產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。一般與生理性缺鈣、過度勞累、姿勢不當、產後受涼、起居不慎、閃挫腰腎、產後房事不當或腰骶部先天性疾病等有關。

今天鴿子醫生來告訴各位媽媽如何避免產後腰痛。

1.孕期睡覺盡量不要平躺，以左側卧為主，雙腿屈曲。可以左右輪換著躺。

2.產後要經常更換卧床姿勢，且床墊不宜太軟。如果太軟，可以鋪上較硬的墊子。

3.產後三天內需多躺，但三天後就不能過度久躺了。平躺的時候在腰窩下面塞一塊疊好的毛巾，幫助脊椎恢復原位。

4.產後媽媽要有充足的睡眠，按時休息，不可經常熬夜。

5.產後注意腰部保暖，天氣變化時要及時添加衣物。

6.產後選擇透氣性好，設計人性化的護腰。

7.產後多喝紅糖水，促進惡露的排出。

8.產後在飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

9.產後需多食有助於養氣血，補腎的食物。

10.產後媽媽要均衡合理進食，也需要多補鈣哦，才能同時滿足媽媽和寶寶對鈣的需要量。

11.產後初期，盡量讓家人幫忙多照顧寶寶，減少經常彎腰的機會。

12.產後注意避孕，適當房事，切忌不可再度流產。

13.產後不可過早穿高跟鞋，盡量產後百天再穿，以免子宮前傾。多穿輕便柔軟的鞋子。

14.注意餵奶姿勢要舒適，不可長期不當姿勢餵奶。坐著或者躺著餵奶都可以，只要自己感動姿勢是輕鬆和舒適的就可以。

15.產後恢復期過後，媽媽要適當運動，伸展筋骨，防止肌肉過度鬆弛。

16.產後要避免提過重或舉過高的物體，多使用手臂和腿部的力量，減少腰部用力，也不要過早跑步、走遠路。

17.抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免閃傷腰肌。

18.產後需要經常適當活動腰部，使腰肌得以舒展，但腰部動作不能過大哦。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進腰部血液循環，改善不適癥狀。腰痛時切忌不可捶打腰部。

19.產後每天早上醒來可在床上做2-5分鐘的腰部運動，切忌腰部動作不可太大。

20.產後根據恢復期合理鍛煉，促進盆腔血液循環。切忌久躺。可以在醫生的指導下，適當做一些預防腰痛的體操。

21.產後需多注意勞逸結合，但要避免久坐、久站，過度疲勞。無法避免久站時，可交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

22.體重過重時，應當控制體重，以免增加腰肌的負擔，損傷腰肌。

23.產後需戒煙。

24.產後要保持心情愉悅，放鬆精神。

祝各位媽咪天天好心情。