養生保健︱小滿過後養生月曆，必收藏！

06-23

一

晃，半年過去了，再一晃，半輩子過去了。啥也別說了，好好鍛煉，好好保健，趁著下半年才開始，趕緊的，開始養生保健！看看小滿過後，下半年的養生月曆，一定要收藏哦！！

農曆4月

（5.18~6.15）

節氣：小滿芒種

養生關鍵詞：養陽祛濕

小滿後，我國大部分地方高溫、多雨，體內濕氣會增加，情緒也會更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫認為「氣隨汗脫」，陽氣會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，易感受寒濕而傷陽。可按揉足三里穴養護陽氣、補中益氣。芒種濕度增加，使人易四肢睏倦，萎靡不振，痰濕內聚。夏季此時有了大排檔，「肥甘厚膩」會困住脾胃，進而出現痰濕體質特徵，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴健脾胃祛痰濕。

農曆5月

（6.16~7.15）

節氣：夏至小暑

養生關鍵詞：養心明目

五月初五端午節是一年中陽氣至盛的時段，因此端午節又叫「端陽節」。端午養生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕鬆。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲和穢氣的效果。夏至後，真正的「烤」驗才開始。天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會一波三折。此時可練中醫經典氣功「六字訣」中的「呵」字決防治心病，緩解焦躁情緒。呵，讀（hou）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側。如此動作6次為1組，一般要連作6組。進入小暑節氣後，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房裡，殊不知這有礙養生，最好採用自然的方法防暑降溫。

農曆6月

（7.16~8.13）

節氣：大暑、立秋

養生關鍵詞：防中暑貼秋瞟

大暑多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發中暑等疾患。當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。最好脫離高溫環境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的環境里休息。經過酷暑的煎熬，人體營養耗損不少，北方立秋之後可「適當」貼秋膘恢復體力。江南立秋後，天氣不會馬上轉涼，暑濕還較重。貼秋膘反而會加重脾胃負擔，導致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發感冒、便秘、發熱。不論南北，立秋後要吃些豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍等，營養豐富又不容易發胖。

農曆7月

（8.14~9.12）

節氣：處暑白露

養生關鍵詞：護髮早睡早起

處暑與「七夕」常靠在一起。「七夕」的一些民俗也頗有保健養生的意味。比如婦女洗髮。湖南《攸縣誌》記載，「七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發。」就是取側柏葉祛風濕，散腫毒、抑菌的作用。且處暑後，洗頭前要記得按摩頭皮，有利於頭皮部經絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。俗語「處暑十八盆，白露勿露身」是說，處暑每天洗澡，但到了白露就不要赤膊裸體了，以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了。此時應做到早睡早起。「早睡」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易複發，容易過敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

農曆8月

（9.13~10.12）

節氣：秋分寒露

養生關鍵詞：暖胃解乏安神

秋分後氣候漸涼，是胃病多發與複發的時節，應特別注意胃部的保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。秋分後，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者卧室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏；橘子柔和的色彩還會給人溫暖的感覺。寒露後柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

農曆9月

（10.13~11.11）

節氣：霜降立冬

養生關鍵詞：少吃秋瓜防五寒

九九重陽後陽氣趨於沉降，生理功能趨於平靜。俗話說「秋瓜壞肚」，這個時候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質虛弱怕冷的人此時應選溫熱性水果。不少老人到了霜降後會腹瀉，可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材食療，並注意腰腹部及下肢保暖。立冬前後，要注意防「五寒」：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒；家庭足浴賽靈丹。

農曆10月

（11.12~12.10）

節氣：小雪大雪

養生關鍵詞：蘿蔔加梨養藏精氣

平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪之後不妨反過來。因為梨能潤肺清熱、養陰生津，對於剛入冬的燥咳效果很好；可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫認為生吃白蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏於益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔。大雪節氣時寒冷乾燥的天氣讓人體出現不適，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，對於中老年男性而言，大雪之後更要注意「養藏」。從飲食養生的角度來說，在大雪時節適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。

農曆11月

（12.11~2016.1.9）

節氣：冬至小寒

養生關鍵詞：防寒保暖

冬至是養生的重要時間點，中醫認為「冬至一陽生」「陰極之至，陽氣始生」；陽氣開始逐漸萌發生長，如果注意養生有利於健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。俗話說「冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡」。餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發明的，把驅寒活血的葯攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。中醫認為「腎開竅於耳」，冬至前後常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發熱，有利於全身保健。小寒是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。不妨試試以下三種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝乾姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

農曆12月

（1.10~2.7）

節氣：大寒立春

養生關鍵詞：防風寒護肝

大寒前後，年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。預防感冒除了加強鍛煉，還可以通過食療增加抵抗力。立春是二十四節氣之首，也是春天的開始，要注重養護肝臟。除了注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，也舒發了肝氣。

文章來源：中國中醫藥報