PTI高爾夫測試－雙手高舉深蹲

雙手高舉深蹲測試是你可以給高爾夫球員做的信息量最豐富的測試之一，深蹲部分是用來測試雙側髖關節、膝關節和踝關節靈活的對稱性，而將深蹲和雙手高舉結合起來就同時測試了兩側肩膀和胸椎靈活性的對稱性，因此，要完成這個測試需要具備的能力包括踝關節，膝關節和髖關節屈，胸椎的伸展，肩關節的曲和外展的閉合運動鏈。

TPI研究人員發現這個測試和揮杆之間的一些相關性，如果球員不能雙腳腳跟著地完成深蹲，在揮杆中要保持身體姿勢幾乎沒有可能，我們通常會看到這些球員在下桿時下半身向前往球的方向運動以及脊柱向上抬起（過早打開身體），這往往是由於他們腓腸肌的緊繃和/或由於核心太弱而缺乏骨盆穩定性。

觀察到這個測試和上桿過程中身體姿勢變得更直立（身體角度改變/肩膀平面變平）有很強的相關性，當然球員不能雙手高舉球杆過頭做深蹲，身體角度改變的原因通常是背闊肌和胸椎的靈活性受限。

測試方法：

雙腳與肩同寬並指向前，雙手抓住一支球杆，雙肘彎曲90度，將手臂向頭頂方向伸直，讓桿身與頭和腳在一條線上，然後向下儘可能多得做深蹲，同時保持球杆儘可能高的在頭頂，

這個測試在下列出現時停止：

這個測試還有一系列的測試點需要檢查來達到真正理解最後的結果，下面這些特點都要進行測試：腓腸肌柔韌性，胸椎伸展，核心穩定性，骨盆靈活性，股四頭肌柔韌性，肩膀靈活性，這些檢查點在下面會講到。

尋找什麼

在這個測試中我們會尋找上頁中提到的那些缺失，如果球員在完成深蹲過程中表現出疼痛或不舒服，馬上停止測試並詢問疼痛的感覺在哪裡。

七種可能的結果

1完全的雙手高舉深蹲

要完成整個測試，必須在最低點時看到下面這些特點

正確動作配圖

不正確動作配圖

2雙臂放下完整的深蹲

如果球員完成深蹲測試有困難，進行下一步，徒手雙手放在頭後，拇指放在肩膀上，其他手指在頸後交叉，然後讓他們完成深蹲測試，如果完成，則說明胸椎伸展和肩膀靈活性是他的問題。

正確測試形式圖

3 雙手放下深蹲受限

如果仍舊不能完成深蹲，我們進一步篩查限時因素——核心不穩定性或踝關節靈活性。

雙臂放下深蹲受限圖

4右側或左側腓腸肌受限（半跪式背屈測試）

有時球員被表現出一個腳跟或兩個腳跟在完全深蹲前離地，這提示可能是腓腸肌和踝關節的靈活性問題，我們講通過半跪式背屈測試篩查，讓球員單膝跪地，另一支腳在前，將在前的這支腳膝關節向前運動直到再往前腳跟就會抬起來，我們要看球員的膝關節是否可以向前移到腳趾前4英寸（1英寸＝2.54厘米）如果膝關節不能超過腳趾，背屈靈活性問題就很嚴重，換另一支腳重複測試，因為雙側可能有區別。

正確的測試形式

5雙側背屈受限（背屈——直白一點說就是把腳勾起來，背屈受限就是角勾起來角度不達標）

這表示球員雙腳的腳踝有限制——他們雙側的膝蓋不能前移到腳趾前4英寸。

6雙側背屈良好和手臂交叉深蹲受限

如果球員有好的背屈能力，但仍舊不能完成「手臂交叉深蹲」，我們就要看看他的核心、膝關節彎曲、或者髖關節屈，這些可能是主要問題。

7蹲的過程中身體偏向一側的情況，這可以幫助我們判斷他們的哪一側是主要受限的，或他們試圖在揮杆中避免身體的某一側。

下蹲中移向右側。

右側受限圖

受限的身體原因分析

如果學員不能完成深蹲測試，兩邊面原因：上下身靈活性以及核心穩定性。

由於靈活性限制

踝關節背屈受限

踝關節靈活性不好，尤其是屈曲方向會導致腳跟離開地面，用半跪式背屈測試篩查，這個限制的典型問題是比目魚肌。

胸椎伸展受限

這個限制通常表現在球員不能將球杆置於頭頂完成深蹲，這表示了球員有背闊肌的問題，胸椎伸展的問題或肩關節靈活性／穩定性問題，三個問題的綜合也是有可能的，下面的測試中會有針對肩關節靈活性／穩定性和背闊肌問題的測試。

髖關節或膝關節靈活性受限

如果球員有膝關節或髖關節屈的限制，深蹲也會受限制，仍舊要關注篩查踝關節超過腳踝，確保篩查踝關節的靈活性。

由於穩定性限制

核心穩定性

這是核心（骨盆、髖、腰椎）不能夠在測試過程中恰當的穩定並保持在自己適當的位置，腹部和臀部的力量必須要篩查，因為在這些肌肉方面的力量太弱或受到抑制會導致深蹲過程中不良的核心穩定性，解決這個限制的方法常常是在測試中讓核心參與，來更好地控制整個動作。

注意事項

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