養生需要從日常行為做起

行、站、卧、坐、動均為人體五種基本的身體運動方式。仔細想想,其實人的一生就是在「行立坐卧動」這五個基本姿勢的轉變中度過的。中國古人認為,每種運動方式,都關乎著你的五臟、六氣;適配著不同的五行。

所以《呂祖》說:「久行則傷肝,行泄膽炁,補脾氣;久視則傷心,視泄心炁,補肺炁;久卧則傷肺,卧泄肺炁,補肝炁;久站則傷腎,站泄腎炁,補心炁;久動則傷筋骨,動泄筋炁,補脈炁」。

因此,想要在日常生活中完成養生「工程」,不妨從現在開始,從自己的每個姿勢、每個小動作做起。

1、如何行走:

古人認為,行應該如風;疾速而有訊捷;在五行中類似火,因為著火了誰也急。所以,久行則容易傷肝,肝主木,火是泄木的;對於代表土的脾炁有補益作用。

大家知道火的特性是炎上的。所以正確的行走方法,應該是雙眼平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種「往上拉」的感覺,因為火性主炎上;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要「正」,隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向後「收攏」;胸千萬別含著,一定要挺起;胳膊別閑著,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身體兩側自然擺動,向火焰似的跳躍。這樣讓你走起來更輕鬆,喜悅;看起來也更有氣質和威儀。所以有人說:「抬頭挺胸」是行走的要訣。

最忌諱,低頭含胸,不能向上;腳掌拖地、速度過慢;四肢不動,胳膊偷懶;速度太快、被風熄滅。因為低頭含胸不僅最容易帶來疲勞,還可能影響心肺功能;腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說,更主要的是會使關節、肌肉、足弓「受傷」;走路跟「急行軍」似的,免不了與人相撞的尷尬,發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。   

養生小技巧:

走路時可配合一些小動作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

2、如何站立:

古人認為,站就應該如松;挺拔,端正,具有木像;所以久站則會損傷腎氣,補充心氣。所以心臟不好的人,應該適當站立;腎氣不足的人則應該少站。

不能正確的站姿,比如彎腰駝背;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八;這會加重肌肉的緊張度,而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是,內髒的位置也會隨著站姿發生位移,站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢應該是:要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態,背部、腰部要直;「三平衡」指的是,雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上;「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關,脊柱並不是一條直線,它有4個生理彎曲:頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿,因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕鬆」的含義,站立時可以雙腿微曲,兩手自然平放。

養生小技巧:

長時間保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼,頭朝天做個深呼吸,練習肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動起來,甩甩手扭扭腰。

3、如何坐(視):

古人認為正確的坐姿就應該向鍾,全身保持一種暫時的靜止;讓全身得到充分的修養。一旦有事,則能大聲鳴響。所以久坐,久視則會傷心,泄了陽火,補充肺氣。

現代人,最常見的坐姿主要是:1、彎腰駝背眼緊盯屏幕;2、身體扭扭歪歪倒向一側;3、手托腮的「思考狀」;4、看似舒服的「二郎腿」;5、用頭和肩夾著打電話。

此時,如果從背面給脊柱畫張素描圖,它扭曲著的姿勢一定會令你大吃一驚。「四彎曲」完美的生理弧線,被我們生硬地扭成了S型,它們努力支撐身體的重量,毫無美感可言。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確坐(視)姿應該是:長時間觀察,閱讀,眼睛距離視物在60厘米左右;可以藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,等視物比如電腦適當「抬高」,保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。要努力做到:手臂在肘關節處要形成直角,大腿與後背要形成直角(後背應緊靠椅背),雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧:累了可以靜坐片刻,微微閉目養神,什麼也不要想。工作時,全身拍打法是最好的「健腦功」,能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來,做法是:沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打,每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等,每個穴位各1分鐘。此外,用頭寫「米」字、干抹臉、拽耳朵也很方便,坐車或工作時都可以做。當然,最關鍵的還是每坐40分鐘,一定要站起來走動走動,扭扭腰擺擺頭,哪怕喝水、上廁所都好。

4、如何卧:

古人認為卧,應該像「弓」;兩腿自然彎曲;內心平靜如水,以利於排除雜念。所以在五行中具有水的特性,所以古人認為久卧則傷肺氣,補充肝氣。因此,一個人肺部不好,大多與卧姿不正確有關;肝氣不足的人,則更應該掌握正確的卧姿。

半躺著看電視、蜷縮在沙發里、四腳朝天仰卧、雙手搭在胸前、「青蛙式」地趴著,這些都不是正確的卧姿。容易導致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,甚至影響睡眠質量,從而引發更多的健康問題。

正確姿勢就是:一是右側卧,這種姿勢尤其適合老年朋友;二是「卧如弓」,對於健康人來說,右側卧位的睡姿能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。不過如果肝膽不好,建議採用左側卧位;有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否採用坐位或半卧位。當然,如果更換睡姿會使你睡不著覺,不妨保持原來的習慣。

養生小技巧:

睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個動作瘦腰腿。第一個是:平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬),用右手去摸左膝蓋,用左手去摸右膝蓋,雙手輪換進行15次;第二個是,平躺雙腿伸直,上身不動,輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。

5、如何運動;

有的人認為,運動、鍛煉都是利於健旺;但是實踐和科學證明,過分劇烈的運動,長時間的運動,肯定對身體具有危害。所以古人認為:久動則傷筋骨,動泄精炁,補脈炁。動與靜相較,動為陽,靜主陰;動靜需要平衡;陰陽則需要調和。過於激烈的運動,在五行中類似於陽金,庚金,剛硬,尖利;金來克木,所以不利精骨;筋主木,脈主火,金來克木,謂劈甲引丁之象,所以補充了脈炁。

因此,身體需要鍛煉,但是最好不要長時間劇烈的運動;適量才是適宜的、才能符合養生之道。所以我們也經常看到,運動員反而是「長期」病號,往往大多疾病纏身,原因就是如此。


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