養生需要從日常行為做起

行、站、卧、坐、動均為人體五種基本的身體運動方式。仔細想想，其實人的一生就是在「行立坐卧動」這五個基本姿勢的轉變中度過的。中國古人認為，每種運動方式，都關乎著你的五臟、六氣；適配著不同的五行。

所以《呂祖》說：「久行則傷肝，行泄膽炁，補脾氣；久視則傷心，視泄心炁，補肺炁；久卧則傷肺，卧泄肺炁，補肝炁；久站則傷腎，站泄腎炁，補心炁；久動則傷筋骨，動泄筋炁，補脈炁」。

因此，想要在日常生活中完成養生「工程」，不妨從現在開始，從自己的每個姿勢、每個小動作做起。

1、如何行走：

古人認為，行應該如風；疾速而有訊捷；在五行中類似火，因為著火了誰也急。所以，久行則容易傷肝，肝主木，火是泄木的；對於代表土的脾炁有補益作用。

大家知道火的特性是炎上的。所以正確的行走方法，應該是雙眼平視前方3—6米處；頭要抬起，尋找一種「往上拉」的感覺，因為火性主炎上；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行；脖子要「正」，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向後「收攏」；胸千萬別含著，一定要挺起；胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側自然擺動，向火焰似的跳躍。這樣讓你走起來更輕鬆，喜悅；看起來也更有氣質和威儀。所以有人說：「抬頭挺胸」是行走的要訣。

最忌諱，低頭含胸，不能向上；腳掌拖地、速度過慢；四肢不動，胳膊偷懶；速度太快、被風熄滅。因為低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能；腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會使關節、肌肉、足弓「受傷」；走路跟「急行軍」似的，免不了與人相撞的尷尬，發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。 　　

養生小技巧：

走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

2、如何站立：

古人認為，站就應該如松；挺拔，端正，具有木像；所以久站則會損傷腎氣，補充心氣。所以心臟不好的人，應該適當站立；腎氣不足的人則應該少站。

不能正確的站姿，比如彎腰駝背；背靠廣告牌，雙腳交叉；重心歪向身體一側……身體歪七扭八；這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是，內髒的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢應該是：要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直；「三平衡」指的是，雙肩、雙骶（相當於系皮帶處）、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上；「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕鬆」的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養生小技巧：

長時間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。

3、如何坐（視）：

古人認為正確的坐姿就應該向鍾，全身保持一種暫時的靜止；讓全身得到充分的修養。一旦有事，則能大聲鳴響。所以久坐，久視則會傷心，泄了陽火，補充肺氣。

現代人，最常見的坐姿主要是：1、彎腰駝背眼緊盯屏幕；2、身體扭扭歪歪倒向一側；3、手托腮的「思考狀」；4、看似舒服的「二郎腿」；5、用頭和肩夾著打電話。

此時，如果從背面給脊柱畫張素描圖，它扭曲著的姿勢一定會令你大吃一驚。「四彎曲」完美的生理弧線，被我們生硬地扭成了S型，它們努力支撐身體的重量，毫無美感可言。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確坐（視）姿應該是：長時間觀察，閱讀，眼睛距離視物在60厘米左右；可以藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，等視物比如電腦適當「抬高」，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。要努力做到：手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧：累了可以靜坐片刻，微微閉目養神，什麼也不要想。工作時，全身拍打法是最好的「健腦功」，能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鐘。此外，用頭寫「米」字、干抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。當然，最關鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。

4、如何卧：

古人認為卧，應該像「弓」；兩腿自然彎曲；內心平靜如水，以利於排除雜念。所以在五行中具有水的特性，所以古人認為久卧則傷肺氣，補充肝氣。因此，一個人肺部不好，大多與卧姿不正確有關；肝氣不足的人，則更應該掌握正確的卧姿。

半躺著看電視、蜷縮在沙發里、四腳朝天仰卧、雙手搭在胸前、「青蛙式」地趴著，這些都不是正確的卧姿。容易導致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，甚至影響睡眠質量，從而引發更多的健康問題。

正確姿勢就是：一是右側卧，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是「卧如弓」，對於健康人來說，右側卧位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議採用左側卧位；有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否採用坐位或半卧位。當然，如果更換睡姿會使你睡不著覺，不妨保持原來的習慣。

養生小技巧：

睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個動作瘦腰腿。第一個是：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬），用右手去摸左膝蓋，用左手去摸右膝蓋，雙手輪換進行15次；第二個是，平躺雙腿伸直，上身不動，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。

5、如何運動；

有的人認為，運動、鍛煉都是利於健旺；但是實踐和科學證明，過分劇烈的運動，長時間的運動，肯定對身體具有危害。所以古人認為：久動則傷筋骨，動泄精炁，補脈炁。動與靜相較，動為陽，靜主陰；動靜需要平衡；陰陽則需要調和。過於激烈的運動，在五行中類似於陽金，庚金，剛硬，尖利；金來克木，所以不利精骨；筋主木，脈主火，金來克木，謂劈甲引丁之象，所以補充了脈炁。

因此，身體需要鍛煉，但是最好不要長時間劇烈的運動；適量才是適宜的、才能符合養生之道。所以我們也經常看到，運動員反而是「長期」病號，往往大多疾病纏身，原因就是如此。