失眠了?數羊不如練習瑜伽這幾招

梵文名：Salamba Sarvangasana

英文名：Supported Shoulderstand

中文名：肩立式

肩立式是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一，所以它的重要性怎麼強調都不為過。它是瑜伽體式之母，它是大多數疾病的萬能葯。人體的內分泌系統以及無管腺都浸透在血液中，吸收血液中的營養分泌荷爾蒙，瑜伽促進神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無法正常工作，那麼荷爾蒙也無法正常產生，神通健康就會受到影響。瑜伽的眾多體式都對腺體有直接作用，有助於腺體的正常工作……

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba =支撐

(sa =一起; alamba = 支撐)

sarva = 整個

anga = 肢體. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)

功效

使大腦平和並能緩解壓力和輕度情緒低落

刺激內分泌，特別是甲狀腺、前列腺和腹部器官

協調內部器官

伸展肩膀和頸部

調和腿部和臀部，增加血液循環——有益於靜脈曲張

提高消化能力

緩解更年期癥狀

減輕疲勞和失眠症

對哮喘、脫髮有輔助治療作用

肩立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這瑜伽是由於這個姿勢中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區域循環。因此，患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個姿勢中保持穩定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的控制，神經系統得到舒緩，頭痛也會隨之消失。

堅持練習這個姿勢可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。身體重力的變化也會影響到腹部器官，使腸的活力增加，便秘消失。小便失調、子宮異位、月經失調、痔瘡以及疝氣的人練習肩立式。大病初癒後，每天練習兩次肩立式可以使身體恢復活力。

* 但是，高血壓患者只有在先練習犁式後，並能在犁式保持3分鐘以上的情況下，才能練習肩立式。

禁忌癥候/警告

痢疾、腹瀉

眼部壓力問題：視網膜脫落、青光眼

頭痛

高血壓

月經期

頸部損傷：避免或肩下放置毯子

功法

1. 背部朝下躺平，雙腿伸直，膝蓋綳直。雙手放在腿的兩側，手掌向下。

2. 『呼氣』彎曲膝蓋，膝蓋朝腹部移動直到大腿靠到腹部，配合兩個呼吸。

3. 由肩膀頂部作為支點，『呼氣』抬起臀部和軀幹，彎曲肘部，把手放在臀部下方，配合兩個呼吸。

4. 『呼氣』用手托住背部，瑜伽肘關節靠地起到支撐的作用，盡量把兩肘間距離縮小（為保持兩肘間距不要過寬，可藉助輔助練習帶來固定兩肘的間距）。確保不壓迫頸部。

5. 兩腿不斷抬高伸直，直至垂直

6. 大腿肌肉微微內收，保持兩腿併攏

7. 保持姿勢10－25個呼吸，呼吸均勻。