先天乾坤八段錦第三段，每天練三分鐘功效堪比跑步一公里!

第三段　黃婆夢醒單臂舉

【歌訣】

雙手一動天地分，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天際，左掌翻轉至髀沿。

雙掌牽動胃經走，換臂托按遍循環。

呼盡吸足勿用力，收勢雙掌意丹田。

【練法】

1．接上段結束勢。右腳向右分開，兩腳距同肩寬，兩膝稍微彎曲，兩手準備上托。（圖4-18）

2．緊接著，兩腿緩緩挺膝伸直，同時，左掌上托，左臂外旋上穿經面前，隨即臂內旋上舉至頭左側上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心向上，掌指向右，右掌微上托，隨即臂內旋下按至右髖旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，二目平視。（圖4-19）

[圖片]圖4-18

圖4-18

[圖片]圖4-19

．松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，同時，左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，右臂外旋，右掌向上捧於腹前。兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上。（圖4-20）

4．接練右勢，右勢與左勢動作相同，方向相反。

5．把左右勢連續練習幾遍。欲收勢時，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，同時，右臂屈肘外旋，右掌下按於右髖外側，掌心向下，左掌不動。（圖4-21）

[圖片]圖4-20

[圖片]圖4-21

【要點】

1．兩掌放平，力在掌根。

2．對拉拔長，上抻下按，舒胸展體，拔長腰脊。

【功用】

1．通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃、中焦、肝膽起到按摩作用，同時可以刺激位於腹、胸部的相關經絡，以及背部俞穴等，達到調理脾胃（肝膽）和臟腑經絡的作用。

2．可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸病症