【運動養生】關於健身氣功六字訣教學方法三點問題

06-23

關於健身氣功六字訣教學方法三點問題健身氣功六字訣與其他健身氣功一樣，非常注重對內在意蘊和身心狀態的調整，強調通過調身、調息、調心來實現人的身心和諧，提高健康水平。同時，健身氣功六字訣也具有一些鮮明的個性特點，主要表現在運用「三調」技術方面，它是以特定的呼吸吐納方式為主體，配合輔助性的形體導引，以形導氣，以形助息，達到息形和諧、神寓其中目的的。健身氣功六字訣，從教學的內容看，可以分為健身氣功六字訣基本理論、健身氣功六字訣呼吸吐納法和健身氣功六字訣動作導引法等三個相互聯繫的部分。從教學的目的和要求看，可以分為正確實施心理調節、正確進行呼吸吐納和正確運用形體導引等三個方面。本文擬從如何實現教學目的和要求的角度，談談健身氣功?六字訣的教學方法。一、關於正確實施心理調節問題健身氣功六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段，以必要的形體動作導引為輔助手段的傳統健身方法。而正確的呼吸吐納和動作導引，都是以良好的心理狀態為基礎的。因此，習練健身氣功?六字訣，如果不能正確實施心理調節，沒有一個良好的心理狀態，往往會事倍功半，練功效果也將大打折扣。因此，在健身氣功六字訣的教學中，不僅要重視練功技術與方法的傳授，使學員正確掌握功法的套路和動作要領，更要重視對心理調節方法和手段的學習與運用，使學員在練功前和練功中始終保持一個良好的心理狀態。對於教學工作者來說，幫助學員掌握正確的心理調節方法，可以從以下幾個方面入手：一是培養練功興趣，調動學習掌握心理調節方法的積極性和主動性。掌握進行心理調節的基本方法，目的在於通過正確的心理調節，使習練者在練功時氣定神斂、心靜體松，身心愉悅，從而達到內調臟腑、外健筋骨的養身康復作用。因此，在進行健身氣功?六字訣教學時，應首先向學員系統介紹功法的源流、運動結構和特點、健身機理與效果等，使學員了解功法源流，熟悉功法套路，並逐步對功法產生興趣。爾後再加以正確引導，力求使學員能夠在學習功法時自覺進行心理調節，輕鬆自如地進入練功狀態，並按照功法的套路和要求進行習練。二是利用背景音樂和語音誘導，營造適宜的練功氣氛。輕柔舒緩的音樂加以寬厚柔緩的語音誘導，是使學員進入神靜體松、內外和諧的練功狀態的有效方法。雖然使用音樂和語音誘導並不是進行健身氣功?六字訣教學的最重要方法，但卻是誘導學員進入練功狀態，體驗松靜自然狀態的一個有效手段，應當引起足夠重視。三是做好示範演示，強化直觀印象。在教學活動中，教師的示範是直觀的，影響是直接的。因此，健身氣功?六字訣的教學人員柔和流暢、意蘊深厚的示範演示，對吸引學員注意，強化學員印象，引導學員進入練功狀態是很有幫助的。教學光碟和教學挂圖雖然可以起到一定的示範作用，解決功法動作的準確性問題，但它代替不了教師的示範和演示，因為教師的示範和演示更直觀、更形象，更具有現場感染力，潛移默化的影響作用更深刻、更持久。四是學好基本理論，獲得正確的心理認知。良好的誘導方法，能使學員更加直觀便捷地體驗健身氣功?六字訣的功法，但要使學員建立正確的心理認知，還必須輔之以系統明晰的理論知識傳授和及時準確的答疑解惑。鑒於此，我們根據健身氣功六字訣的理論內涵、學習要點和練功引導要求，編製了功法要領總訣（健身氣功，新六字訣；鼻吸口呼，吐故納新；逆式呼吸，腹為中心；動靜開合，柔緩律動；吐唯細細，納唯綿綿；身心並煉，純正為本），以便於學員在自己習練時，能夠通過自我誘導儘快地進入練功所要求的身心狀態。總之，在健身氣功六字訣教學中，幫助學員做好心理調節是非常重要的。在調節好心理狀態的基礎上，再進行具體的呼吸吐納和動作導引的教學和習練，就容易保持健身氣功所需要的心理狀態和意境，而不會執末忘本。二、關於正確進行呼吸吐納問題健身氣功六字訣的呼吸吐納的基本要求是：逆腹式呼吸，鼻吸口呼，呼氣吐字，勻細柔長。按照這樣一個要求，在健身氣功六字訣的教學中，教學人員不僅要重視對呼吸方法與要領的講解，而且要重視組織學員進行認真體會和練習，使學員既能正確掌握，又能熟練運用。在呼吸吐納方法的教學中，通常應按如下程序安排：首先，講解不同呼吸吐納方法的特點、作用和原理，讓學員在理論上對「調息」的方法有一個整體上的認識。其次，在安靜的狀態下，練習並掌握對鼻吸口呼的逆腹式呼吸的調控。不同的人在安靜狀態下自然呼吸的方式不盡相同，在指導練習時，要注意用生物反饋方法進行誘導，使學員逐漸掌握呼吸方法，進而可以自如地進行呼吸。練習時，可採取坐姿或站姿，要求心靜體松，雙手虎口交叉輕覆肚臍，用雙手來感受腹部的開合起落。等呼吸平穩時再練習逆腹式呼吸，先鼻吸鼻呼，熟練後開始鼻吸口呼。調控練習中，呼吸6～12次為一組，每次練習2～3組。每組之間需休息放鬆一下，進行自然呼吸，在此期間教學人員可主動詢問學員呼吸時的感受，並給予解釋和指導，誘導其觀察感受內在氣息，使其在呼吸時將注意力放在體內。最後，進行「六字」吐氣的教學和習練。在健身氣功六字訣的習練中，正確地掌握「六字」的正確呼吸方法是十分重要的。很多學員在學習中把注意力集中在「六字」的口型上，而往往忽略了其他一些細節，例如：注意口腔氣流的外出，而忽略對內氣下沉的關注，出現表情肌緊張不放鬆，氣流控制不自然等。為了引導氣的運行，吸氣後，一手手心向下放於下唇部，吐氣時，隨口腔氣流向前緩緩平移，誘導外出的氣息，令其平穩、柔長。同時，另一手掌心向下置於胸前，吐氣時，緩緩向腹部下按，誘導氣的下沉進而進行逆腹式呼吸。表情肌緊張者應多做幾次口腔和面部肌肉的誇張運動和按摩，促進面部肌肉在吐氣時的放鬆和自然。氣流控制不自然者多表現為，為使呼吸深長而吸氣吐氣過度用意用力，這種情況可通過手勢輔助練習來進行調控。另外，反覆地用口吐氣容易使內氣上浮，表現為噯氣、打嗝。針對這種情況，可以在吐氣3～5次後，進行一次吞津，即張口吞咽一次口中津液，用意緩緩送入腹內。在吐氣過程中口中津液滋生時吞津效果更好。在學員掌握了「六字」的口型並能熟練地進行呼吸吐納時，可以再繼續深入學習和體會各字訣的口型、氣息運行的特點，及其與臟腑的對應關係，使學員逐步建立直觀的感受，掌握功法的本質，系統認識各字訣的內在結構及與其他練功要素之間的內在關係。三、關於正確運用形體導引問題健身氣功?六字訣雖然在形體導引方面也有其獨特的方法，但更重要的是要與呼吸吐納緊密配合。因此，在健身氣功六字訣功法動作的教學和習練中，應把動作如何與呼吸配合作為重點，注意動作的整體性和節奏性。通常情況下可按照三個階段進行學習。第一階段是過程泛化的粗略學習階段。處於這個階段的都是初學者，因此首先要力爭使學員能夠對動作進行大體地模仿。練習時，動作不宜太慢太細，一個動作重複的次數也不宜過多（3至4次即可），主要是給學員一個整體的印象。第二階段是過程分化的精細學習階段。在這一階段中，動作框架已經初步建立，需要逐漸強調掌握動作的細節和要領。健身氣功?六字訣的形體導引是內向整體的運動，外在形體的運動只是引導內氣運動的手段，動作的標準與否，與學員的身心素質及其在學習中的狀態有密切的關係。教學中，不要一味地強調模仿教練的動作，在注意學員外在動作的同時，還要多引導學員利用本體感覺去體認動作的正確性，始終保持鬆柔圓活的練功狀態。第三階段是動作自動化和感受內化階段。當動作練習已基本達到自動化時，其意識關注點則應逐漸集中在對內在氣動的調控上。也就是說，要通過內在感受的反饋進行調節，使學員能夠對練功進行合理地認知和調控，使呼吸和動作內化，真正進入以內在運動為主導的內外結合的健身氣功鍛煉狀態。搞好健身氣功六字訣教學，除了要正確掌握和運用教學方法外，重視教學效果的評價與反饋，也是提高教學質量的重要保證。因此，依據教學進程，分階段地進行教學效果的評價與反饋是十分重要的。一般來說，在粗略學習階段，評價與反饋的重點是學員對功法整體動作的掌握情況；在精細學習階段，評價與反饋的重點就要放在動作細節和要領的掌握是否準確上；到了感受內化階段，評價與反饋的重點則要放在對內氣的認知和調控水平上。需要指出的是，由於參加學習健身氣功的學員多是中老年人，每個人的年齡、健康狀況、文化水平等會有較大差異。因此，教學質量和健身效果出現某些差異是非常正常的，這是我們在評價教學質量和健身效果時需要注意把握的。北京體育學院　茹凱