臀部真的可以通過運動練大嗎？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫

通過運動練大這麼說是不準確的，應該是可以通過力量訓練將臀部練大。下面給大家推薦幾個練臀部比較好的動作。

1.曲腿硬拉

首先拳握杠鈴與肩同寬。在腰背部挺直的情況下俯身身體與地面成45度，小腿垂直地面。杠鈴桿在膝蓋下方。呼氣伸髖伸膝。挺直腰板兒。帶動杠鈴貼著腿前側提拉至初始位置即可。然後再做一個夾緊臀部的一個頂峰收縮即可！重複動作。

2.哈克頂臀深蹲

首先面向器械靠板肩膀扛起器械，雙肩站距略比肩寬腳外八45度。吸氣在腰背部挺直的情況下。屈髖下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面，膝蓋對準腳尖。然後呼氣臀部發力，腳跟登地將身體向前頂起至初始位置。注意膝蓋不要鎖死。此動作在下蹲過程中小腿要始終保持垂直地面。

3.相撲深蹲

手持啞鈴站距1.5倍肩寬腳外八45度。吸氣腰背部挺直。屈髖下蹲至大腿平行地面，膝蓋對準腳尖向兩側打開。保持小腿盡量垂直地面。然後呼氣臀部發力，腳跟蹬地將身體蹬起至初始位置膝蓋不要鎖死。重複動作即可！

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