秀肉的季節，千萬別讓自己不如這隻狗！

最近，有隻叫做Vincent的汪星人，因為成功減掉半個自己而成為了網路明星。

不要好奇它為何能減掉半個自己，因為它實在是太！胖！了！（足足有17公斤重！）不仔細看，還以為是一隻豬……

好在Vincent經過8個月的減肥訓練後，如今的它已經恢復了正常體重，看起來非常健康。

連汪星人都努力減肥了，你還有什麼理由偷懶！不過到底該怎樣減肥才靠譜呢？

錯誤觀點1：體重減少就是「瘦了」

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己「變輕了」，結果第二天怎麼又「反彈了」？有個非常普遍的錯誤觀點就是「減肥=減體重」。NO！減肥是「減少脂肪」，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重，要測量體脂率！

錯誤觀點2：不吃早飯

不吃早飯會得膽結石、膽囊炎，不信你可以試試。

錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥

噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。

錯誤觀點4：不吃肉減肥

「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動

女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

錯誤觀點6：局部減脂

減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！

錯誤觀點7：使用減肥產品

真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的葯啊貼啊飲品啊就能「輕鬆減肥」「貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。

什麼減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法，沒有之一

減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃，就是豬一樣的懶

減肥不能吃什麼？

· 低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料（這是最重要的一條！）

· 主食減少吃精白米飯

· 嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等（不要逛進超市的零食區！）

· 自己做菜的時候少鹽少油

· 早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少

·21天後給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個周期

· 3個周期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食

減肥吃什麼？

· 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等

· 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等

· 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等

· 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿（不要吃太多噢）

21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

減肥怎麼稱體重？

· 忘記「體重」，關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

·用體脂儀代替體重秤。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

·每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！

可以快速一個月內減肥嗎？

1. 絕食或減肥藥。然後忍受皮膚急速變壞衰老，以後可能再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石準備做手術。

2. 抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。（你要是願意承擔這些代價，你可以試試昂！）

減肥果然是一場持久戰，就像沃·茲基薛德在《論減肥持久戰》中說的，「運動和控制飲食是減肥的重要的因素，但不是決定的因素，決定的因素是人不是方法」，「減肥的勝利之最深厚的根源，在於自己的內心」。

So

我決定

等一下，等我那些好吃的解決完了

再開始減肥

哈哈.......

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。