一個動作練胸肌，中握距啞鈴卧推

06-23

健碩的身材總是能給人積極向上的感覺。

因為擁有健碩身材的人往往是保持良好的生活習慣，並且有很大的毅力堅持健身。

所以很多人要不就是在健身路上，要不就是想健身。

那麼，健身從何開始呢？

很多人選擇最容易鍛煉的胸部肌肉進行訓練。

而對於胸部肌肉，相信大家最熟悉的鍛煉方式就是俯卧撐了吧。

但在健身界，卧推才是鍛煉胸肌更好的方式。今天我們就介紹一下中握距啞鈴卧推。

這個動作主要鍛煉了我們的胸肌，同事還會鍛煉我們的肱三頭肌和肩部肌肉。

首先躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一隻啞鈴，放在大腿上，你的腳部應該平放在地面上，肩胛骨收回。

然後用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一隻。

注意動作中採用中握距，掌心相對，開始伸直手臂舉在你的正上方，與地面相垂直，這是你的起始姿勢。

動作開始，彎曲肘部，讓上臂向兩側下降，直到啞鈴高度與軀幹一，停留片刻，然後將手肘伸直，回到初始位置。

進行這項運動時一定要注意呼吸方法，注意在動作過程中彎曲肘部時呼氣，回到起始吸氣。，並且你要確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控。

卧推的鍛煉方式多種多樣，如果你想要更好的效果，你可以嘗試更多的動作，但一定要保證動作的正確性。